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[減肥] 飲食計畫調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (不能閒下來!!)時間8年前 (2018/05/30 12:57), 8年前編輯推噓13(23推 10噓 36→)
留言69則, 35人參與, 8年前最新討論串1/1
持續一個月體重沒變反升1KG 體態目測變瘦了，但實際體重微升 短程目標是想要快點降到85以下跑步... 遠程目標是70公斤 該走斷食減餐嗎?..Orz 基本資料 性別 ：（男） 年齡 ：35 身高 ：172 體重 ：95 一個月前... ------------------- |體重 : 95Kg |骨骼肌: 39.5KG |體脂重: 25.9KG ------------------- |身體總水量: 50.4KG |除脂體重: 68.8 |蛋白質重: 13.8Kg |礦物質重: 4.62Kg |BMI ：31 |體脂率 ：28 |基礎代謝: 1856 ------------------- 早餐: 蛋餅+豬肉片蛋餅(目測醣類200卡，肉片約20g) 早上運動前-乳清70G(50G蛋白) 早上滑步機30m + 重訓40M (手) 早上運動後-乳清70G(50G蛋白) 午餐: 小碗雞絲飯(目測醣類200卡，雞絲約20g) 晚上運動前-乳清35G(25G蛋白) 晚上滑步機30m + 重訓40M (腿) 晚上運動後-乳清35G(25G蛋白) 晚餐: 小碗雞絲飯(目測醣類200卡，雞絲約20g) 消夜: 芭樂2顆/雞絲飯 --- 一日含消夜: 醣類800卡 + 蛋白質230g(920卡) 日常作息時間： AM 6:00起床喝乳清 AM 7:00吃早餐 AM 7:30上健身房 AM 9:30離開健身房回家喝乳清 AM11:00點半吃午餐 PM14:00 睡午覺 PM5:00 喝乳清 PM5:30 上健身房 PM7:30 吃晚餐 PM9:00 喝乳清 PM10:00 吃消夜(芭樂...雞絲飯) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 無業遊民 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 拉單槓頭會暈眩 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？ NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：肥胖 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一天重訓約 80分鐘 有氧 60分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 好像整天都在吃，請問我該如何調整飲食計畫? 目前肌肉量還夠，是否應該斷食減重? -- 我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!? 我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!? 我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!? 我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!?我七月1號竟然沒po文!!!? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.197.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527656245.A.B27.html ※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:00:34
推
05/30 13:06, 8年前 , 1F
體態才是重點、加油哦！千萬不要做什麼斷食…而且才一
05/30 13:06, 1F
→
05/30 13:06, 8年前 , 2F
個月。
05/30 13:06, 2F
推
05/30 13:14, 8年前 , 3F
量一下現在的體脂就知道了吧
05/30 13:14, 3F
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05/30 13:17, 8年前 , 4F
看完還是不知道你目標是什麼
05/30 13:17, 4F
現階段目標是減重至85kg ※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:27:54
推
05/30 13:36, 8年前 , 5F
照你這樣吃這樣動，血糖波動這麼厲害，食慾容易高升！
05/30 13:36, 5F
→
05/30 13:36, 8年前 , 6F
要瘦很難
05/30 13:36, 6F
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05/30 13:47, 8年前 , 7F
油脂類呢？均衡飲食還是要有
05/30 13:47, 7F
早餐蛋餅其實還滿油的QQ 沒計算... ※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 13:57:49
推
05/30 14:31, 8年前 , 8F
那個 你用myfitnesspal計算一下你到底吃了什麼
05/30 14:31, 8F
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05/30 14:32, 8年前 , 9F
再來檢討看看 最好是要有秤 量化一下啦...
05/30 14:32, 9F
→
05/30 14:33, 8年前 , 10F
然後每個人狀況也不太一樣也有人第一個月瘦不到0.5kg
05/30 14:33, 10F
→
05/30 14:34, 8年前 , 11F
然後快速掉體重的....
05/30 14:34, 11F
推
05/30 14:51, 8年前 , 12F
好痛苦的吃法 不餓嗎
05/30 14:51, 12F
推
05/30 14:56, 8年前 , 13F
都不吃青菜嗎...？
05/30 14:56, 13F
噓
05/30 14:58, 8年前 , 14F
目標不是降體脂的話，就全力衝有氧就好，真的不懂有在
05/30 14:58, 14F
→
05/30 14:58, 8年前 , 15F
重訓又只看體重在想什麼？
05/30 14:58, 15F
推
05/30 15:02, 8年前 , 16F
感覺只有乳清+雞絲飯配芭樂的內容
05/30 15:02, 16F
推
05/30 15:08, 8年前 , 17F
看了都餓
05/30 15:08, 17F
真的滿餓的..所以要吃消夜...
推
05/30 15:35, 8年前 , 18F
你的青菜呢？
05/30 15:35, 18F
地瓜葉，但是沒天天吃
推
05/30 15:38, 8年前 , 19F
雖然蛋白質吃到230 但有一半以上都是靠乳清達成 會缺少一
05/30 15:38, 19F
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05/30 15:39, 8年前 , 20F
些微量營養 吃肉除了蛋白質還有微量營養 乳清就蛋白質
05/30 15:39, 20F
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05/30 15:39, 8年前 , 21F
有想到斷食 看你這體重 可以參考PEETA最近體態改變影片
05/30 15:39, 21F
推
05/30 15:50, 8年前 , 22F
一樓為啥千萬不要做什麼斷食？
05/30 15:50, 22F
→
05/30 16:00, 8年前 , 23F
你的雞絲飯應該沒加雞油吧?
05/30 16:00, 23F
沒
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05/30 16:11, 8年前 , 24F
看起來又餓又無聊又沒營養
05/30 16:11, 24F
噓
05/30 17:14, 8年前 , 25F
你要把脂肪降到0%才有70公斤ㄟ 是不是搞錯了什麼
05/30 17:14, 25F
所以降一些肌肉量應該OK 我目標不是肌肉男...
→
05/30 17:25, 8年前 , 26F
這樣吃身體會壞掉吧
05/30 17:25, 26F
噓
05/30 17:27, 8年前 , 27F
看重量做什麼？ 你初衷是好看還是好輕？
05/30 17:27, 27F
目標是輕，太重造成我身體腰和膝蓋負擔
→
05/30 17:28, 8年前 , 28F
要好輕很簡單又快。鋸掉一隻腿就夠了。
05/30 17:28, 28F
→
05/30 17:33, 8年前 , 29F
重訓不是看分鐘數 看的是你做了什麼
05/30 17:33, 29F
目前的確是亂做，單純維持肌肉量避免掉太多
→
05/30 17:34, 8年前 , 30F
誰曉得你四十分在幹嘛？
05/30 17:34, 30F
※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:40:11
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05/30 17:40, 8年前 , 31F
肌肉夠才能保護膝蓋和腰
05/30 17:40, 31F
但是上半身過重，體重還是壓在尾椎最後幾節吧? QQ? ※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:43:32
→
05/30 17:42, 8年前 , 32F
說不想變肌肉男的 先練出來 再說你不想變
05/30 17:42, 32F
推
05/30 17:43, 8年前 , 33F
你的初始跟我差不多，可以參考我的16/8肯德雞斷食法！
05/30 17:43, 33F
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05/30 17:43, 8年前 , 34F
不需要太運動喲！
05/30 17:43, 34F
暫時先走正常路線，懶人方法還是等比較忙再說...
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05/30 17:43, 8年前 , 35F
由肌肉男變瘦男很快 一個月不重訓不動就行了
05/30 17:43, 35F
感謝!! ※ 編輯: kingofsdtw (49.216.197.68), 05/30/2018 17:45:50
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05/30 17:44, 8年前 , 36F
05/30 17:44, 36F
推
05/30 18:27, 8年前 , 37F
飲食也太不均衡了吧…
05/30 18:27, 37F
噓
05/30 19:11, 8年前 , 38F
噓你飲食
05/30 19:11, 38F
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05/30 19:44, 8年前 , 39F
這飲食吐槽點多到不知道要從哪裡鞭起....樓上有推peeta
05/30 19:44, 39F
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05/30 19:45, 8年前 , 40F
的影片拜託去看一下吧 至少先學會營養素是啥
05/30 19:45, 40F
推
05/30 19:49, 8年前 , 41F
看起來很認真運動給推 但飲食不知從何說起...吃蔬菜補充
05/30 19:49, 41F
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05/30 19:49, 8年前 , 42F
營養又可以增加足感 好處多不吃嗎
05/30 19:49, 42F
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05/30 20:42, 8年前 , 43F
飲食問題很大 先了解均衡飲食再調整菜單吧
05/30 20:42, 43F
噓
05/30 20:44, 8年前 , 44F
你的觀念太差，如果你上半身是脂肪過多加上姿勢不良當然
05/30 20:44, 44F
→
05/30 20:44, 8年前 , 45F
對腰椎負荷，膝關節有影響，如果練好核心力量，發展良好
05/30 20:44, 45F
→
05/30 20:44, 8年前 , 46F
的肌肉支撐身體，怎麼可能會對身體有負擔。另外你的目測
05/30 20:44, 46F
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05/30 20:45, 8年前 , 47F
太不準，光是雞蛋已經有脂肪，雞餅怎麼可能只有200卡？
05/30 20:45, 47F
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05/30 20:45, 8年前 , 48F
還有膳食纖維又不夠，你這樣吃要為了得病還是為了減肥？
05/30 20:45, 48F
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05/30 20:45, 8年前 , 49F
重訓又不寫又說亂做，怎麼維持肌肉量？不要在浪費時間嗎
05/30 20:45, 49F
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05/30 20:45, 8年前 , 50F
？
05/30 20:45, 50F
推
05/30 23:27, 8年前 , 51F
又是一個胖到怕 把自己搞的不像人的案子.....
05/30 23:27, 51F
推
05/31 00:22, 8年前 , 52F
可以正常吃飯嗎？
05/31 00:22, 52F
推
05/31 07:39, 8年前 , 53F
乳清喝太多了吧 水記得喝多一點 你這不是長遠之計
05/31 07:39, 53F
推
05/31 13:53, 8年前 , 54F
你這個訓練方式 你已經註定失敗了
05/31 13:53, 54F
推
05/31 13:55, 8年前 , 55F
你的重訓課表............不如別浪費時間了
05/31 13:55, 55F
推
05/31 14:24, 8年前 , 56F
建議不要蛋餅吧，換乾淨一點的比較好
05/31 14:24, 56F
→
05/31 14:51, 8年前 , 57F
你光算碳水跟蛋白就跟你基礎代謝差不多一樣 加其他
05/31 14:51, 57F
→
05/31 14:52, 8年前 , 58F
脂肪等差不多熱量就是爆表 然後蔬果攝取又超少
05/31 14:52, 58F
噓
05/31 15:29, 8年前 , 59F
老實講你的飲食和課表都很有問題
05/31 15:29, 59F
噓
05/31 15:33, 8年前 , 60F
一週去健身房七天 一天兩次的情況
05/31 15:33, 60F
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05/31 15:33, 8年前 , 61F
你上午一小時都有氧 下午全重訓
05/31 15:33, 61F
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05/31 15:34, 8年前 , 62F
1胸+核心2背+肩3腿+手 休息 再123
05/31 15:34, 62F
推
05/31 16:11, 8年前 , 63F
覺得以現況來說 原po與其一天去兩次健身房 不如把其中一
05/31 16:11, 63F
→
05/31 16:12, 8年前 , 64F
次健身的時間拿來煮自己的食物。吃的東西很重要啊～
05/31 16:12, 64F
推
05/31 16:36, 8年前 , 65F
看到豬肉蛋餅就笑了，蛋餅很油
05/31 16:36, 65F
噓
05/31 16:43, 8年前 , 66F
你變重可能是便秘
05/31 16:43, 66F
噓
05/31 20:22, 8年前 , 67F
吃這些什麼鬼
05/31 20:22, 67F
推
06/01 06:57, 8年前 , 68F
骨骼肌很高啊，把蛋白來源換成蛋+肉飽足感會增加一點
06/01 06:57, 68F
噓
06/01 07:43, 8年前 , 69F
這菜單根本狂 乳清當水喝 其他營養素都不用喔
06/01 07:43, 69F
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