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[討論] 減肥時吃的油量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小佩)時間8年前 (2018/05/28 22:01), 8年前編輯推噓51(53推 2噓 53→)
留言108則, 52人參與, 8年前最新討論串1/1
男友最近一直想減肥於是決定不要外食 而我早他一小時到家因此主要是我買菜&煮 但男友好像對油非常忌諱 之前做煎雞里肌肉+蔬菜湯（有先用一點橄欖油爆香）+水煮麵 他就會覺得里肌為什麼要用煎的？ 今天做隔天的便當 白飯+蒸雞腿肉+底下舖金針菇&高麗菜&滴幾滴香油 他也覺得幹嘛要用雞腿肉很油 然而在我看來這樣的油脂量對有重訓的人來說應該是剛剛好 男友現在一週約重訓三天 還會有一天打球 我認為脂肪比例這樣算很ok了 想請問還有再降低比例的空間嗎？ 我有跟男友說吃太少油不是長久之計 但男友覺得那至少可以吃低油一個月再回復正常飲食也行 有想叫他上來po減肥文但他不太喜歡po自己資訊 求大大幫開導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.195.255 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527516078.A.B71.html ※ 編輯: duoCindy (1.200.195.255), 05/28/2018 22:06:35
推
05/28 22:07, 8年前 , 1F
叫他來煮 ～（（喂
05/28 22:07, 1F
→
05/28 22:14, 8年前 , 2F
以健康角度來講，一天總熱量達標又不過量下有何不可
05/28 22:14, 2F
推
05/28 22:14, 8年前 , 3F
油太少身體會出狀況 你給他一小把堅果他吃嗎
05/28 22:14, 3F
所以我應該做水煮雞胸肉+燙青菜&叫他吃5～8顆堅果這樣嗎？ 其實我是覺得重點是要吃得心情好啦 像我今天弄雞腿肉他也說很香很好吃 在我看來也不油的說…（覺得委屈
推
05/28 22:27, 8年前 , 4F
煮飯的人最大叫他B嘴!(誤
05/28 22:27, 4F
→
05/28 22:31, 8年前 , 5F
不是不完全沒油就健康 減肥是長久之計 有辦法純水煮餐吃多
05/28 22:31, 5F
→
05/28 22:31, 8年前 , 6F
久? 只要原形食物 熱量不超標 變化不同的料理方式不要被油
05/28 22:31, 6F
→
05/28 22:31, 8年前 , 7F
所侷限 才能夠吃得健康長久啊!
05/28 22:31, 7F
推
05/28 22:56, 8年前 , 8F
避免精緻碳水 降低總碳水攝取 基本上不要吃油炸及脂肪含
05/28 22:56, 8F
推
05/28 22:56, 8年前 , 9F
我等isu推肯德基
05/28 22:56, 9F
→
05/28 22:56, 8年前 , 10F
量過高的食物 如:三層肉等 不需要刻意避免油脂
05/28 22:56, 10F
→
05/28 22:57, 8年前 , 11F
雞腿.鮭魚.牛排等我都覺得油脂不怎麼高
05/28 22:57, 11F
推
05/28 22:58, 8年前 , 12F
脂肪佔1日攝取熱量的20%-30%，叫他自己算該吃多少呀XD
05/28 22:58, 12F
→
05/28 23:40, 8年前 , 13F
叫他閉嘴 不爽就自己煮
05/28 23:40, 13F
推
05/28 23:55, 8年前 , 14F
這麼有主見就自己煮阿..最能控制自己要的菜單
05/28 23:55, 14F
推
05/28 23:55, 8年前 , 15F
叫他自己煮，有得吃就不錯了
05/28 23:55, 15F
推
05/28 23:59, 8年前 , 16F
叫他B嘴+1
05/28 23:59, 16F
推
05/29 00:01, 8年前 , 17F
閉嘴+1 學會自己算熱量自己煮就會知道不差那一點油
05/29 00:01, 17F
推
05/29 00:03, 8年前 , 18F
妳是他女友不是他的女傭 請他知足一點 = = 不然就一起
05/29 00:03, 18F
→
05/29 00:03, 8年前 , 19F
下廚了解一切
05/29 00:03, 19F
推
05/29 00:07, 8年前 , 20F
其實雞腿肉的脂肪比例不高耶（去皮），身體還是很需
05/29 00:07, 20F
→
05/29 00:08, 8年前 , 21F
要油的～
05/29 00:08, 21F
推
05/29 00:21, 8年前 , 22F
叫他自己煮啊，不就腦袋還在吃油等於囤油又很固執而已，讓
05/29 00:21, 22F
→
05/29 00:22, 8年前 , 23F
他自己弄三個月，什麼問題都不會有XDDD
05/29 00:22, 23F
推
05/29 00:35, 8年前 , 24F
之前完全嚴禁油脂人之皮膚超級乾燥+指甲頭髮脆弱還有超
05/29 00:35, 24F
→
05/29 00:35, 8年前 , 25F
級無敵必結....我現在都乖乖堅果跟一點油炒菜 真的沒差
05/29 00:35, 25F
→
05/29 00:36, 8年前 , 26F
那一點點 我也想要有人煮給我吃（誤）（不然叫他回去吃
05/29 00:36, 26F
→
05/29 00:36, 8年前 , 27F
外食 一大匙油爆香炒菜的 連便當粒粒分明的白飯都是加油
05/29 00:36, 27F
→
05/29 00:36, 8年前 , 28F
煮出來的...
05/29 00:36, 28F
推
05/29 01:24, 8年前 , 29F
自己煎炒加的油都很少 根本不用避
05/29 01:24, 29F
→
05/29 01:32, 8年前 , 30F
你可以依他的意思找低油脂的肉給他 然後默默把蔬菜量增
05/29 01:32, 30F
→
05/29 01:32, 8年前 , 31F
加(最好水煮) 持續一陣子 等他出現排便不順的症狀後就會
05/29 01:32, 31F
→
05/29 01:32, 8年前 , 32F
哭著求你加油了XD
05/29 01:32, 32F
推
05/29 01:46, 8年前 , 33F
之前完全吃水煮 滴油不沾結果便秘的苦主在這 \ 030 /
05/29 01:46, 33F
→
05/29 01:47, 8年前 , 34F
乾脆你就全部水煮 這樣也輕鬆 他也不會有意見了
05/29 01:47, 34F
→
05/29 01:47, 8年前 , 35F
等他自己吃不下去 或是身體出問題 就會想吃油了XDDD
05/29 01:47, 35F
推
05/29 03:34, 8年前 , 36F
長期不碰油 身體真的會出狀況（便秘快一個月指甲脆弱
05/29 03:34, 36F
→
05/29 03:34, 8年前 , 37F
） 也有每天吃堅果喔 但我還有個原因是沒吃什麼肉類X
05/29 03:34, 37F
→
05/29 03:34, 8年前 , 38F
D （題外話）我覺得控制體態飲食是他的事情為什麼要
05/29 03:34, 38F
還有 34 則推文
還有 1 段內文
推
05/29 13:03, 8年前 , 73F
還不去吃肯德基嗎
05/29 13:03, 73F
哈哈哈謝謝大家打抱不平 不過男友也沒這麼討厭啦XD 主要是我也不想等他回來再弄 餓都餓死了 再來男友也會謝謝我幫他煮飯 回來也會趕緊來幫忙並負責飯後洗碗收拾 主要問題是他好像覺得減肥餐就是要乾乾柴柴的 軟嫩多汁他就會覺得是不是太油 今天花一番心力開導他 告訴他推文大大們的經驗 並給他看雞胸雞腿的成份比較 以及告訴他雞腿有2/3不飽和脂肪酸後 男友也比較能接受了 感謝大大們的分享～
推
05/29 13:41, 8年前 , 74F
油不油不是看軟嫩多汁與否...蛋糕很油但是軟嫩多汁嗎?
05/29 13:41, 74F
推
05/29 13:41, 8年前 , 75F
幹嘛一定要乾乾柴柴... 買一枝舒肥棒 雞胸肉變好吃了~~
05/29 13:41, 75F
→
05/29 13:41, 8年前 , 76F
他先搞懂為什麼人體需要油脂，也學會自己下廚後
05/29 13:41, 76F
→
05/29 13:41, 8年前 , 77F
何苦虐待自己 要過得愉快可不是虐待自己耶
05/29 13:41, 77F
→
05/29 13:41, 8年前 , 78F
就知道怎麼吃油可以吃得健康又開心
05/29 13:41, 78F
→
05/29 13:42, 8年前 , 79F
減肥不用把自己逼得像在集中營一樣
05/29 13:42, 79F
→
05/29 13:42, 8年前 , 80F
不過如果雞胸雞腿我選的話我還是會選雞胸XD 個人偏好
05/29 13:42, 80F
推
05/29 14:15, 8年前 , 81F
其實拿肯德基是來諷刺這版的，一樣雞胸雞腿、一樣是馬
05/29 14:15, 81F
→
05/29 14:15, 8年前 , 82F
鈴薯，一個用棕櫚油炸，一個是和椰子油吃！ 一個萬惡地
05/29 14:15, 82F
→
05/29 14:15, 8年前 , 83F
獄，一個卻是一人人信仰人人歌頌！
05/29 14:15, 83F
→
05/29 14:15, 8年前 , 84F
其實營養價值都差不多！ 炸物好壞在於炸油本身！
05/29 14:15, 84F
這個版椰子油哪有人人歌頌？幻想逆？
推
05/29 15:25, 8年前 , 85F
等他便秘就會發現還是需要油脂的
05/29 15:25, 85F
給他看吃太少油會掉髮的文章他就嚇死了XD 不用等便秘
推
05/29 15:44, 8年前 , 86F
你太慣他了吧，他既然那麼會嫌叫他自己弄，自己要增肌
05/29 15:44, 86F
→
05/29 15:45, 8年前 , 87F
減脂還要別人幫他煮，是巨嬰嗎？
05/29 15:45, 87F
大大息怒XD 主要是我想早點吃才會想自己先煮啦 如果我不弄他也會自己弄的 ※ 編輯: duoCindy (1.200.195.255), 05/29/2018 15:52:49
推
05/29 15:52, 8年前 , 88F
他是不是以為會變成脂肪的只有油…… 澱粉油脂平衡才健
05/29 15:52, 88F
→
05/29 15:52, 8年前 , 89F
康
05/29 15:52, 89F
推
05/29 16:49, 8年前 , 90F
MCT中鏈脂肪酸啊！╮(╯_╰)╭
05/29 16:49, 90F
推
05/29 17:10, 8年前 , 91F
吵死了不會自己煮嗎
05/29 17:10, 91F
推
05/29 17:37, 8年前 , 92F
椰子油是乎少人用！算我幻想(￣▽￣)
05/29 17:37, 92F
噓
05/29 18:52, 8年前 , 93F
叫他自己煮啦 這種3分鐘熱度的人
05/29 18:52, 93F
推
05/29 19:09, 8年前 , 94F
叫他B嘴+1 不爽自己煮啊 不會自己煮學人家健P身！
05/29 19:09, 94F
推
05/29 20:19, 8年前 , 95F
雞腿沒什麼問題吧 去掉精緻澱粉比較實在
05/29 20:19, 95F
推
05/30 07:48, 8年前 , 96F
減肥也需要吃到30%油，甚至比一般的時候需求更大
05/30 07:48, 96F
→
05/30 08:20, 8年前 , 97F
有人幫忙煮已經很好了還雞歪，而且那麼在意的話，男友應
05/30 08:20, 97F
→
05/30 08:21, 8年前 , 98F
該自己做功課準備吧
05/30 08:21, 98F
推
05/31 09:54, 8年前 , 99F
叫他閉嘴自己煮，妳幫他還在那邊ggyy，多少版友都自己
05/31 09:54, 99F
→
05/31 09:54, 8年前 , 100F
煮了
05/31 09:54, 100F
→
05/31 09:55, 8年前 , 101F
辛苦版主了
05/31 09:55, 101F
→
05/31 12:17, 8年前 , 102F
如果減肥時一直油攝取太少，身體的膽固醇會偏低，偏低
05/31 12:17, 102F
→
05/31 12:18, 8年前 , 103F
不會不好，但是會影響代謝的賀爾蒙，導致內分泌失調，
05/31 12:18, 103F
→
05/31 12:19, 8年前 , 104F
代謝也會變差喔！
05/31 12:19, 104F
推
05/31 23:47, 8年前 , 105F
叫他自己準備
05/31 23:47, 105F
噓
06/01 02:20, 8年前 , 106F
只想噓男友
06/01 02:20, 106F
推
06/01 08:46, 8年前 , 107F
叫他自己煮啦！意見那麼多很討厭
06/01 08:46, 107F
推
06/05 11:37, 8年前 , 108F
不要幫他弄幫我弄幫
06/05 11:37, 108F
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