[減肥] 一個月新手請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者lazyunyu (lazyunyu)時間8年前 (2018/05/28 11:09)推噓10(10推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：22 身高：163.5 體重：51.9 BMI：19.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：9:00兩顆茶葉蛋配牛奶或無糖豆漿或每朝午餐：12:30家裡帶便當，通常肉魚ㄧ至兩份加青菜不吃飯（但有其他澱粉取代）參考照片如下 https://i.imgur.com/ca8rs1L.jpg

https://i.imgur.com/KWeoGyF.jpg

https://i.imgur.com/PYn5xsw.jpg

https://i.imgur.com/qW6UHCE.jpg

晚餐：無（16/8斷食）其他：下午約4:00會吃芭樂或蓮霧或蘋果或奇異果每天會用my fitnesspal app紀錄熱量都吃1200-1400左右（基代1200）戒所有油炸高熱量甜食日常作息時間：12點睡7:30起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一週三到四次蔬菜健身房不喜歡跑步幾乎都以上bodycombat或fight fx為主有時候會踩飛輪約一週一次重訓會練胸背屁股大腿我的問題：原本會開始運動是因為公司舉辦的比賽xd結果沒想到16/8斷食法加上運動的成效意外好（還是我太容易滿足？）途中也沒有餓到吃的也算挺好的，現在比賽即將結束了覺得俗稱的新手蜜月期也跟著要結束了...想要繼續維持體態，可以的話想瘦到50以下，請問版友們應該繼續維持有氧的頻率還是要減少有氧多增加重訓時間，要是增加重訓時間是要一週幾次好呢？還有想請問有用過斷食法的版友們如果回復正常吃三餐會有復胖的情形嗎？謝謝大家！附上5/2到5/26的inbody https://i.imgur.com/CekK5Lu.jpg