[知識] 為什麼運動減肥瘦不下來？

看板FITNESS (健身/體適能)作者Jared9527 (阿屁)時間8年前 (2018/05/28 10:53)推噓14(14推 0噓 3→)

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網誌版： http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/221962791 大部分研究顯示：不管是規律的有氧運動或是阻力訓練，半年下來平均只能為肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪。如果採用飲食控制減肥的話，相同時間內可以減去5公斤以上(2,4,5,6)。也就是說純靠運動減肥效果可以說是相當的不卓越。 https://imgur.com/XoSwN21.png

運動中消耗的熱量往往沒辦法有效率地減去脂肪，甚至只達到預期的成效一半不到。這不是因為 "Calories In, Calories Out" 出了問題，而是因為運動除了消耗熱量外，還會改變了我們的行為。什麼行為？主要兩種致胖的行為 1. 運動會增加食慾我想大多數人都有經驗，剛開始運動時會覺得食量增大容易餓，於是吃進了更多的食物，甚至有放縱自己的心態，亂吃一通。運動後不僅沒變瘦，反而還變胖了，這是有可能的(1)。一支霜淇淋不用5分鐘就吃下肚，但我們可能要很辛苦的慢跑30分鐘才能抵銷，不要忘了運動與飲食是如此不對等。解決的方案就是不要有過度放縱的心態，飲食盡可能keep住原來的樣子。如果飲食有改善空間，最好也能一併慢慢改善。另外值得慶幸的是，根據研究，運動後食慾增大的情形會隨著規律運動一段時間後慢慢減緩 (9) 。 https://imgur.com/pKTYkRA.png

不可否認，當你有運動習慣時，你會更有本錢吃大餐不發胖，但是當你的目標是減肥時，最好還是小心點。 2. 運動可能會減低活動量這邊的活動量指的是「非運動式活動消耗熱量」(Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT)， NEAT指的是你日常生活中所有的活動所消耗的熱量，但要扣除掉刻意的運動，舉凡走路、走樓梯、拿筷子夾菜、唱歌、抖腳所消耗的熱量都算是NEAT。對於大部分人來說NEAT占了一整天熱量消耗的10~30%。有些人運動過後NEAT會大幅度的減少 (7)，可能是生理上的疲勞，抑或是心理上的代償，導致其他的活動量減少，結果一整天下來消耗的熱量跟沒有運動差不多，甚至更少都有可能。 https://imgur.com/yN6KnF7.png

所以不要覺得有運動了，就讓自己成為懶散的沙發馬鈴薯，該走的路還是要走，該爬的樓梯還是要爬。講到這裡大家別誤會我反對減肥運動，相反地，我希望有減肥的打算的人更應該規律地運動。規律的運動能帶來許多健康上的好處，包括：增加或維持骨密度、肌肉量、促進新陳代謝、降低許多慢性疾病的風險，規律運動也能夠讓你有更多的熱量空間吃下你喜愛的食物。簡單來說，運動能夠讓你瘦得更久、更健康 (8,10)。減肥時運動是件值得鼓勵的事，只是要弄清楚運動能帶來什麼效果，不要抱持著不切實際的幻想。 https://i.imgur.com/vnhJQST.png

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推

jason10501

05/28 11:20, 8年前 , 1^F

05/28 11:20, 1^F

→

fashsboy

05/28 12:25, 8年前 , 2^F

05/28 12:25, 2^F

推

yee

05/28 15:32, 8年前 , 3^F

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