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[問題] 一些關於斷食的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (半熟蛋)時間8年前 (2018/05/27 15:06), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 68→)
留言77則, 8人參與, 8年前最新討論串1/1
最近打算利用16/8斷食來減脂 不過有一些疑問想釐清一下 1.斷食需要吃到跟一天三餐一樣的熱量嗎? 例如我是吃tdee-500 斷食須要吃到這樣嗎? 還是有吃飽就好 2.如果不用吃到跟一天三餐一樣的熱量 這樣沒問題嗎 不會因為吃太少而導致代謝下降很快嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.170.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527404771.A.EF6.html
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05/27 15:20, 8年前 , 1F
挖 扣掉伍佰有高於基礎代謝?
05/27 15:20, 1F
有喔 我tdee 27xx bmr 19xx ※ 編輯: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 15:30:45 ※ 編輯: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 15:31:20
推
05/27 16:55, 8年前 , 2F
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05/27 16:56, 8年前 , 3F
當然是早上10半點後鮪魚堡，下午4～5點肯德基
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05/27 16:57, 8年前 , 4F
肯德基都不用棕櫚油了，樓上還狂推？XDDD
05/27 16:57, 4F
推
05/27 17:03, 8年前 , 5F
你確定？
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05/27 17:06, 8年前 , 6F
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推
05/27 17:09, 8年前 , 7F
肯德基在油品事件後還是繼續用棕櫚油好嗎？
05/27 17:09, 7F
推
05/27 17:35, 8年前 , 8F
最近一堆斷食文是怎樣啦 斷食沒那麼神奇
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05/27 17:35, 8年前 , 9F
減肥還是建立在消耗大於攝取上 其他的我想就不需多說了
05/27 17:35, 9F
推
05/27 17:42, 8年前 , 10F
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05/27 17:43, 8年前 , 11F
以我所知 KFC 台灣是月同樣配方，Palm oil 專家嗎厂厂
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05/27 17:44, 8年前 , 12F
是月→ 是用
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推
05/27 17:50, 8年前 , 13F
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05/27 17:51, 8年前 , 14F
另一個問題，用棕櫚油的話又該用那種，多少時間換油？
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05/27 17:51, 8年前 , 15F
LOL
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05/27 17:53, 8年前 , 16F
台灣竟然沒人吵這個還真有趣。那用棕櫚油是用 palm oi
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05/27 17:53, 8年前 , 17F
il， palm olein，palm stearin，palm kernel oil？
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05/27 17:55, 8年前 , 18F
kfc 一份正常餐單大慨 多少大卡呢 ?(這是陷阱小心回答
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05/27 17:55, 8年前 , 19F
XD）
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05/27 18:03, 8年前 , 22F
網頁只寫廠商是全球知名棕櫚油供應商，根本沒寫是供應
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哪種植物油啊
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05/27 18:04, 8年前 , 24F
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05/27 18:05, 8年前 , 25F
以原po情況，我個人絕不建議攝取低於 2400 大卡
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05/27 18:06, 8年前 , 26F
鮪魚堡假設 Subway ,480 大卡，肯德基挑最高的 730 大
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05/27 18:06, 8年前 , 27F
卡一份。加總 1200 大卡。所以這是斷食還是斷命減肥法
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05/27 18:06, 8年前 , 28F
？
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05/27 18:07, 8年前 , 29F
原po大慨是男的沒有生理期可以失調，但極低卡路里飲食
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05/27 18:07, 8年前 , 30F
然後再加這種內容，飲食建議？善良的把人推到地獄我見
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05/27 18:08, 8年前 , 31F
得很多
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05/27 18:09, 8年前 , 32F
斷食法有一定的可能性啟動自噬，調整胰島素敏感度，但
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這操作上需要注意甚麼，需要甚麼補給品呢
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05/27 18:11, 8年前 , 34F
以原po 16 歲，只要吃的不是太差例如炸雞一類，體重調
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05/27 18:12, 8年前 , 35F
整的困難度極低。甚至更簡單，抹除糖飲，去掉炸物這兩
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05/27 18:12, 8年前 , 36F
種有極大可能引起身體慢性發炎的飲食項目，就解決問題
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05/27 18:12, 8年前 , 37F
isud這麼狂推肯德基，可以讓大家看一下成果照嗎
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05/27 18:16, 8年前 , 38F
炸雞也不見得就必然有問題，問題在該攝取的微量元素，
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05/27 18:16, 8年前 , 39F
維生素，纖維一類，我見不到有相對應的存在。缺了這堆
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05/27 18:16, 8年前 , 40F
傢伙是自找不好受。
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05/27 18:18, 8年前 , 41F
這種事不是吞藥丸就可以解決。補維生素補出禍不是新聞
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05/27 18:22, 8年前 , 42F
斷食法，生酮法有助改善代謝系統， RQ 下降脂肪氧化率
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05/27 18:22, 8年前 , 43F
上昇，能量運用率提昇，這點不容置疑。只是碳水別太多
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05/27 18:22, 8年前 , 44F
的前提之下，亦不是不需要考慮食物內容。長鍵飽和脂肪
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酸是不是有利健康到目前為止沒有很強的結論甚至負面居
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05/27 18:22, 8年前 , 46F
多，個人認為這是配合 beta oxidation 能力和基因親和
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05/27 18:22, 8年前 , 47F
性的影響非常大。KFC ？單單 ROS 就能轟死一大堆笨蛋
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所以是要吃夠熱量嗎? 把三餐的熱量集中在8小時內吃完 是這樣嗎? ※ 編輯: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 18:25:42
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05/27 18:24, 8年前 , 48F
有一部份棕櫚油，充滿天然維生素E，尤其是紅棕櫚油含
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05/27 18:24, 8年前 , 49F
有大量胡蘿蔔素，如果沒劈雨林去種植，不一定對健康有
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負面影響。但這也『不是』為炸雞開綠燈的因素
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而要提昇 beta oxidation 脂肪氧化能力，也並不是一定
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需要低碳水，斷食法。有適當的訓練尤其是低強度長時間
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05/27 18:27, 8年前 , 53F
的訓練，運動方式就很有效提昇到這方面的效能。
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推
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回原 po，斷食法並不是新鮮事，過午不食一類課題久已
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有之，問題更多的是現在的人太經常進食，甚至一天吃上
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十二小時以上，RQ 提升就能壓抑到脂肪氧化，甚至提昇
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DNL 儲存脂肪。所謂斷食，只不過是做正常的事，一點都
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05/27 18:30, 8年前 , 58F
不性感，亦沒有特別
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05/27 18:32, 8年前 , 59F
問題比較常見的是，斷食法很容易變絕食法，相對應的是
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05/27 18:32, 8年前 , 60F
PA (Physical Activity) 活動量下降，這對葡萄糖耐受
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度會有不良影響。反而會使得整個人的運作往差勁的一面
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進法。所以到今時今日我都不推薦斷食法。
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05/27 18:34, 8年前 , 63F
假如以原生食物，全食物一類，在一天一到兩餐要吃到足
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額，你會很厭世
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有能力的話，蛋白質攝取提高，菜類攝取足夠，滿足這兩
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05/27 18:37, 8年前 , 67F
項條件你會發現你進食到足夠份量很困難。而能做到這一
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點，在我的小白鼠群之中，有奇效的不少。
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05/27 18:39, 8年前 , 69F
改善飲食內容，調整作息之後，再去思考其他進階的方式
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05/27 18:39, 8年前 , 70F
會比較理想。不是那幾套不可行，而是知道該怎執行的人
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05/27 18:39, 8年前 , 71F
極少。能量代謝這一塊，有去讀的人很少見。一堆生酮專
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05/27 18:40, 8年前 , 72F
家連 RQ 是甚麼都扯不出還想解釋能量代謝是想多了
05/27 18:40, 72F
謝謝你的回應 請問為什麼斷食法容易變成絕食法呢 所以如果飲食正確 吃的下的話 用斷食法是沒問題的嗎 我目前的飲食蛋白質的量已經有提高了 大概是 40蛋白質:40碳水:20脂肪 請問這樣是ok的嗎
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05/27 18:57, 8年前 , 73F
....為什麼不回文阿
05/27 18:57, 73F
推
05/27 20:35, 8年前 , 74F
怎不回文 讓大家可以看一下回文內容阿~~
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※ 編輯: changanche (182.235.170.230), 05/27/2018 23:58:58
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05/28 00:08, 8年前 , 75F
40+40+40=？
05/28 00:08, 75F
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05/28 00:09, 8年前 , 76F
男生採取 eating window 又沒有過低攝取反應比較正面
05/28 00:09, 76F
拍謝啦 打錯 脂肪是20才對 我道歉 ※ 編輯: changanche (1.169.193.81), 05/28/2018 00:10:56
推
05/28 04:52, 8年前 , 77F
還成
05/28 04:52, 77F
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