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[減肥] 脂肪攝取量是否太多

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (魯妹妹)時間8年前 (2018/05/25 13:07), 8年前編輯推噓30(32推 2噓 66→)
留言100則, 28人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：36 身高：166 體重：63.5 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33生理後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：白吐司+荷包蛋+小份生菜沙拉+無糖拿鐵 午餐：大份生菜沙拉+御飯糰*2(皆為蛋白質4.5G脂肪1G左右) https://imgur.com/Fjf9bVT
晚餐：韓式泡麵(類似辛拉麵的麵體)半份+大量蔬菜(花椰菜等)+雞胸60G or 蛋 豆腐沙拉 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠1200-0630（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 平日每日約30分鐘 深蹲+輕核心 or 有氧(跟著DVD or youtube做) 我知道運動量不夠,但是家有兩個小鬼 每天工作/小孩/家事弄完就11點了 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我在日本所以用的是日本的APP,一周平均數據如下 https://imgur.com/YTmvYnA
(第二行57.1G那個是蛋白質) 1.熱量是否應再增加(已超過基代) 2.這樣吃已經很有飽足感,如何再增加蛋白質? 3.脂肪量是否太多(這個APP非常佛心,抓20%-30%) 4.我知道泡麵熱量高(查了一下半份約8G脂肪)但是我非常愛辛拉麵那種麵的口感 過水一次可以嗎還是應該要用普通麵? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.249.105.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527224829.A.2ED.html ※ 編輯: loomeimei (210.249.105.144), 05/25/2018 13:19:46
推
05/25 14:21, 8年前 , 1F
請增加蛋白… 最少吃到70g
05/25 14:21, 1F
※ 編輯: loomeimei (210.249.105.144), 05/25/2018 14:31:08
推
05/25 14:38, 8年前 , 2F
吃兩個飯糰那為何不乾脆買一個地瓜來吃？愛吃泡麵這個無
05/25 14:38, 2F
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05/25 14:38, 8年前 , 3F
解，偶一為之吧
05/25 14:38, 3F
推
05/25 15:00, 8年前 , 4F
你吃超商的食物看似健康，但你有無覺得越吃越餓！澱粉
05/25 15:00, 4F
→
05/25 15:00, 8年前 , 5F
量太多了，餐後血糖根本控制不住！吃點像三層肉、肯德
05/25 15:00, 5F
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05/25 15:01, 8年前 , 6F
雞炸雞這種可以讓飽足感延長很久的食物好嗎？
05/25 15:01, 6F
推
05/25 15:02, 8年前 , 7F
蛋白質真的太少了
05/25 15:02, 7F
推
05/25 15:19, 8年前 , 8F
精緻澱粉吃太多、蛋白質太少，沙拉醬種類？
05/25 15:19, 8F
推
05/25 15:21, 8年前 , 9F
凱薩、千島、橄欖油、果醋，熱量差很大
05/25 15:21, 9F
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05/25 15:21, 8年前 , 10F
另外健康的油脂太少
05/25 15:21, 10F
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05/25 15:41, 8年前 , 11F
某i不要一直出來反串好嗎
05/25 15:41, 11F
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05/25 15:47, 8年前 , 12F
1.至少吃到TDEE 2.肉好少...如果體積太大可以考慮奶優格
05/25 15:47, 12F
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05/25 15:48, 8年前 , 13F
起司一類看起來比較不佔空間的
05/25 15:48, 13F
推
05/25 15:59, 8年前 , 14F
泡麵鈉含量太多了，可以換掉
05/25 15:59, 14F
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05/25 16:36, 8年前 , 15F
噓i大，一直叫人家叫肯德基，你是要靠反式脂肪減體脂嗎？
05/25 16:36, 15F
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05/25 16:37, 8年前 , 16F
都不用理身體健康嗎？魚類豆類堅果類的不飽和脂肪酸也高
05/25 16:37, 16F
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05/25 16:37, 8年前 , 17F
，你的認知只有炸雞嗎？
05/25 16:37, 17F
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05/25 16:39, 8年前 , 18F
另外原po的沙拉，生菜只有水份，膳食纖維近乎0, 多點吃
05/25 16:39, 18F
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05/25 16:40, 8年前 , 19F
不同種類的蔬菜吧，我每天都吃4-5種不同顏色蔬果和2種水
05/25 16:40, 19F
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05/25 16:40, 8年前 , 20F
果。辛辣麵戒了吧，泡麵根本就不健康
05/25 16:40, 20F
推
05/25 16:48, 8年前 , 21F
為什麼沒人問我說一直鼓勵人吃肯德基？而直接反我呢？
05/25 16:48, 21F
噓
05/25 16:59, 8年前 , 22F
To i大，不需要問為什麼，你覺得你的醫學知識會比WHO的專
05/25 16:59, 22F
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05/25 16:59, 8年前 , 23F
家豐富嗎？只看了一個沒有醫學背景作者的書和一個醫生的
05/25 16:59, 23F
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05/25 16:59, 8年前 , 24F
極端飲食，就大肆宣揚奇怪怪理論，高脂飲食的前提是吸收
05/25 16:59, 24F
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05/25 16:59, 8年前 , 25F
好的的油脂。
05/25 16:59, 25F
推
05/25 17:00, 8年前 , 26F
雖然我愛炸雞 但是用膝蓋想也知道他不健康阿
05/25 17:00, 26F
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05/25 17:56, 8年前 , 27F
極端飲食本來就不適用每個人一直叫人家照著你吃是怎樣
05/25 17:56, 27F
推
05/25 18:03, 8年前 , 28F
Isu可能炸雞推廣協會會長之類
05/25 18:03, 28F
推
05/25 18:10, 8年前 , 29F
炸雞不是原罪好嗎？油才是問題所在！偷推一下肯德基
05/25 18:10, 29F
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05/25 18:21, 8年前 , 30F
肯德基用的油是很好嗎？腦洞會不會太大？=_=
05/25 18:21, 30F
推
05/25 18:30, 8年前 , 31F
你怎麼覺得他的油不好？！你說說看
05/25 18:30, 31F
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05/25 18:31, 8年前 , 32F
你要不要舉例哪種油再經過高溫使用後。有益身心健康？
05/25 18:31, 32F
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05/25 18:32, 8年前 , 33F
再來，現代人哪種油脂攝取屬於過量狀況？
05/25 18:32, 33F
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05/25 18:32, 8年前 , 34F
肯德基用的是否就是那種油？
05/25 18:32, 34F
推
05/25 18:45, 8年前 , 35F
為什麼這版每次過一陣子就會有一個人到處推奇葩觀念啊XDD
05/25 18:45, 35F
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05/25 18:45, 8年前 , 36F
D 開始懷疑是不是都同一個人了
05/25 18:45, 36F
推
05/25 18:51, 8年前 , 37F
恩，KFC用的是良心油 結案 今晚吃炸雞咯！！！
05/25 18:51, 37F
推
05/25 19:01, 8年前 , 38F
肯德基用的是天然棕櫚油，是良好的炸油，讓人發炎的oma
05/25 19:01, 38F
還有 22 則推文
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05/25 19:38, 8年前 , 61F
發表好的研究 壞的研究完全無視一樣傲慢。
05/25 19:38, 61F
推
05/25 19:55, 8年前 , 62F
其實你一直前後矛盾 你一邊推崇吃澱粉會使血糖劇烈波動造
05/25 19:55, 62F
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05/25 19:55, 8年前 , 63F
成脂肪增加 一邊又說只要有赤字 吃澱粉也可以瘦
05/25 19:55, 63F
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05/25 19:56, 8年前 , 64F
我是建議你先把這些東西好好整理 再來發表你的高見
05/25 19:56, 64F
推
05/25 20:24, 8年前 , 65F
isu邏輯1:反對我的都是東巴！isu邏輯2: 你們不接受我
05/25 20:24, 65F
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05/25 20:24, 8年前 , 66F
這樣很難學到東西！
05/25 20:24, 66F
推
05/25 20:51, 8年前 , 67F
aj01大所說的蛋白質120度澱粉100度的耐性可以不用多慮
05/25 20:51, 67F
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05/25 20:51, 8年前 , 68F
，照你方式說的話煎、煮、炒、烤通通也會超過你說的範
05/25 20:51, 68F
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05/25 20:51, 8年前 , 69F
圍，為何只反炸？
05/25 20:51, 69F
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05/25 20:52, 8年前 , 70F
更正溫度抱歉
05/25 20:52, 70F
推
05/25 20:57, 8年前 , 71F
有問題的不是反覆使用的油&冷了隔間加熱繼續用的油嗎??
05/25 20:57, 71F
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05/25 20:58, 8年前 , 72F
我相信新的橄欖油炸出來的不錯啦 但是炸雞店會常換油?
05/25 20:58, 72F
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05/25 21:00, 8年前 , 73F
另外泡麵真的不好..建議降低食用頻率吧 不要當成健康餐吃
05/25 21:00, 73F
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05/25 21:00, 8年前 , 74F
偶爾嘴饞吃就好
05/25 21:00, 74F
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05/25 21:02, 8年前 , 75F
這裡有人推乾煎、高溫燒烤？
05/25 21:02, 75F
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05/25 21:15, 8年前 , 76F
感謝大家建議，那泡麵我就戒了，也沒愛吃到非吃不可的
05/25 21:15, 76F
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05/25 21:15, 8年前 , 77F
程度
05/25 21:15, 77F
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05/25 21:23, 8年前 , 78F
吐司 泡麵 都不太好
05/25 21:23, 78F
推
05/25 21:23, 8年前 , 79F
Lloinen大用新橄欖油炸你都想的出來，佩服佩服！想必自
05/25 21:23, 79F
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05/25 21:23, 8年前 , 80F
由基爆發
05/25 21:23, 80F
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05/25 21:25, 8年前 , 81F
訓練要排課表 每一天練甚麼 練多少 甚麼時候休息
05/25 21:25, 81F
推
05/25 21:29, 8年前 , 82F
煮哪裡容易超過100度?你在1 atm環境下找超過100度的液體水
05/25 21:29, 82F
→
05/25 21:29, 8年前 , 83F
給大家看！另外煎和炒也是有技巧的，除非你每次都等油到達
05/25 21:29, 83F
推
05/25 21:29, 8年前 , 84F
隨便哪種油啦 你先說明一下炸雞店不換油的問題?
05/25 21:29, 84F
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05/25 21:30, 8年前 , 85F
煙點，不然溫度也不會隨便飆高
05/25 21:30, 85F
→
05/25 21:30, 8年前 , 86F
另外只要不是高溫燒烤，也不容易有致癌物產生。
05/25 21:30, 86F
→
05/25 21:31, 8年前 , 87F
油炸溫度不夠高根本炸不透，所以才會最容易有問題
05/25 21:31, 87F
推
05/25 21:49, 8年前 , 88F
Lloinen大 一般炸雞店的油我是不知道啦！那是你的問題
05/25 21:49, 88F
→
05/25 21:49, 8年前 , 89F
！我只研究肯德基也只指名肯德基！你的問題要自己解決
05/25 21:49, 89F
→
05/25 21:49, 8年前 , 90F
探討！好處差別我都跟你們講了！還吃來路不明油品的炸
05/25 21:49, 90F
→
05/25 21:49, 8年前 , 91F
雞店，也沒辦法囉╮(╯_╰)╭
05/25 21:49, 91F
推
05/25 21:50, 8年前 , 92F
原來油一直重複使用是沒問題吼搞得我想去開炸雞排店了
05/25 21:50, 92F
→
05/25 21:52, 8年前 , 93F
I大加油喔，等你瘦到正常人程度貼照片上來
05/25 21:52, 93F
推
05/25 23:22, 8年前 , 94F
我覺得麥當勞的炸雞比較好吃
05/25 23:22, 94F
推
05/25 23:36, 8年前 , 95F
這不是肯德基(翻滾
05/25 23:36, 95F
推
05/25 23:56, 8年前 , 96F
我覺得丹丹比較好吃。餓了
05/25 23:56, 96F
推
05/26 10:23, 8年前 , 97F
我覺得胖老爹比較好吃，多汁啊
05/26 10:23, 97F
噓
05/27 01:46, 8年前 , 98F
昌平炸雞最好吃 選我正解
05/27 01:46, 98F
→
05/27 02:11, 8年前 , 99F
生菜纖維少。其他又多澱粉，少油，容易便秘吧？
05/27 02:11, 99F
→
05/29 20:42, 8年前 , 100F
澱粉太多嘍
05/29 20:42, 100F
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