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[心得] 我的16/8間歇性斷食！

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大茂黑瓜)時間8年前 (2018/05/23 20:27), 8年前編輯推噓-23(17推 40噓 77→)
留言134則, 57人參與, 8年前最新討論串1/1
大家好，我是台南仔！ 你們看到不爽盡量炮我沒關係，我撐的住！ 先說一些減肥知識從哪裡來， 起初在版上得知「生酮」 之後在youtube看到被稱作妖女的「賴宇凡」 看了她的食食課課教室 也買了她的書！ 展開我的瘦身大門！ 她的觀念真的顛覆以往，也讓我知道澱粉的可怕！ 3個月只小減2公斤 但是沒吃澱粉後我的食慾明顯變小，也不在嘴饞 遠離飲料、蜜餞還有可怕的代糖（代糖反而讓人更想吃甜的 後來，看了「劉乂鳴醫生」的影片 提間接性禁食（斷食），馬上發現瘦的慢的原因 實行早餐10點之後吃一個鮪魚漢堡，（350卡左右 下午4～5點時去吃肯德基XL雙雞！（1250卡左右 要炮了嗎？！ 我的TDEE是1850左右 我這人不太會算卡路里，所以用很制式的方法製造熱量赤字 兩餐熱量讓我出現200～300的赤字 但是一點也不難受 體重每週也穩定減0.1～0.2公斤 兩個月從90.7降到87.7 這只是飲食控制而已我還沒開始運動 最近Peeta葛格也在做一連串的間歇性斷食影片 我也超有感的！ 盡量炮吧！ 其實只是想分享給大家一些有用的訊息來源 這版想賺錢的和東巴太多 祝各位瘦身愉快 —————————— 盡量疑問晚點一併回答 —————————— 來解答大家的疑惑 首先先向那篇原po說聲抱歉 讓那篇歪樓了！m(_ _)m 先回答那篇我所回答的不吃澱粉瘦更快！ 你們可以去youtube找賴宇凡老師的食食課課教室第一集 一定要看，更要看完！ 減肥第一件事是控制血糖！ 影片中提到當血糖在平衡線上是儲存脂肪 在之下則是燃燒脂肪！ 也就是說你吃很多高澱粉時 一直處在儲存脂肪的狀態下， 在怎麼運動都白搭。 那在無澱粉狀態血糖零波動時， 你不用花時間或體力運動 直接燃燒脂肪是不是更快！ 只要醣類來不及供應，在運動時真的就在消脂肪了！ 然而你們懷疑我為何有吃澱粉 因為我已經創造出熱量赤字200～300卡 我能控制自己的嘴了！ 我吃什麼都沒差了！懂嗎？ 至於，我的TDEE是參照歐姆龍HBF-370的值 我覺得跟瘦下來的情形差不多 應該沒什麼問題！ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.21.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527078454.A.1C1.html
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05/23 20:32, 8年前 , 1F
你會被質疑又不是因為推斷食
05/23 20:32, 1F
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05/23 20:32, 8年前 , 2F
而且叫人不要吃澱粉 你自己吃...鮪魚漢堡?
05/23 20:32, 2F
推
05/23 20:40, 8年前 , 3F
體重90KG TDEE只有1850?? 不用被炮應該也會自爆
05/23 20:40, 3F
推
05/23 20:56, 8年前 , 4F
炸雞也有澱粉啊 ...
05/23 20:56, 4F
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 21:00:01
噓
05/23 21:01, 8年前 , 5F
鮪魚漢堡沒碳水？ http://i.imgur.com/friaaLF.jpg
05/23 21:01, 5F
推
05/23 21:02, 8年前 , 6F
200~300*30 大約6000~9000卡/月 兩公斤很正常 吃什麼
05/23 21:02, 6F
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05/23 21:02, 8年前 , 7F
應該沒差
05/23 21:02, 7F
推
05/23 21:05, 8年前 , 8F
你的吃法沒錯啊 你只是不知道澱粉是什麼XD
05/23 21:05, 8F
噓
05/23 21:06, 8年前 , 9F
炸雞跟鮪魚漢堡都含有不少澱粉 順便告訴你 我減脂時每
05/23 21:06, 9F
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05/23 21:06, 8年前 , 10F
天飲食碳水都吃到900大卡還是2個月爽瘦3kg
05/23 21:06, 10F
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05/23 21:06, 8年前 , 11F
剩下的900大卡才是蛋白質跟脂肪 青菜水果呢ˉ
05/23 21:06, 11F
推
05/23 21:09, 8年前 , 12F
我也用斷食，但礙於環境，只能早上練，中午和晚餐吃，所
05/23 21:09, 12F
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05/23 21:09, 8年前 , 13F
以斷食只在沒重訓時斷，不然早上沒吃現在在大重量會死，
05/23 21:09, 13F
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05/23 21:09, 8年前 , 14F
蛋白質幾乎都補到體重x2.2-2.5，快2個月瘦了5kg
05/23 21:09, 14F
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05/23 21:23, 8年前 , 15F
其實本來想推說少吃澱粉 但是你吃的是啥東西...
05/23 21:23, 15F
噓
05/23 21:23, 8年前 , 16F
澱粉?
05/23 21:23, 16F
噓
05/23 21:57, 8年前 , 17F
首先請搞清楚什麼是基礎代謝，什麼是TDEE
05/23 21:57, 17F
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05/23 22:01, 8年前 , 18F
我體重78公斤，TDEE差不多2500大卡，你怎麼可能只有1850
05/23 22:01, 18F
噓
05/23 22:13, 8年前 , 19F
漢堡不是澱粉嗎 炸雞麵衣不是澱粉嗎 想請問你的澱粉是什
05/23 22:13, 19F
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05/23 22:13, 8年前 , 20F
麼 還是你說的鮪魚漢堡不是麵包 是生酮麵包阿
05/23 22:13, 20F
※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 22:52:22
噓
05/23 22:22, 8年前 , 21F
還想說是有科學根據理論的，結果也只是來亂的
05/23 22:22, 21F
噓
05/23 22:26, 8年前 , 22F
沒看ID我以為是看了上面那篇出來反串的人XDDDD
05/23 22:26, 22F
→
05/23 22:27, 8年前 , 23F
你不是不想吃澱粉嗎 漢堡和炸雞是怎麼回事
05/23 22:27, 23F
→
05/23 22:30, 8年前 , 24F
BMR跟 TDEE都分不清，呵呵
05/23 22:30, 24F
推
05/23 22:38, 8年前 , 25F
光沒吃早餐做有氧我就快往生了...
05/23 22:38, 25F
推
05/23 22:45, 8年前 , 26F
我84kg 基代就1900了 你確定沒搞錯嗎…
05/23 22:45, 26F
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05/23 22:49, 8年前 , 27F
所以是認爲澱粉只是米飯麵食的朋友呢
05/23 22:49, 27F
推
05/23 22:56, 8年前 , 28F
所以你是說有創造熱量赤字吃澱粉還是能瘦 那你前面又提
05/23 22:56, 28F
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05/23 22:57, 8年前 , 29F
到澱粉造成血糖波動 前後矛盾阿
05/23 22:57, 29F
→
05/23 22:57, 8年前 , 30F
只要有赤字 是不是就可以吃澱粉？
05/23 22:57, 30F
在賴宇凡跟劉乂鳴的影片，確實澱粉可以吃！ 但是吃不多，但更強調血糖跟胰島素這塊！ 把握住飲食金字塔倒著吃就對了！ ※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 23:05:12
推
05/23 23:14, 8年前 , 31F
真的前後矛盾 @@
05/23 23:14, 31F
→
05/23 23:22, 8年前 , 32F
這兩樣澱粉不少吧
05/23 23:22, 32F
推
05/23 23:23, 8年前 , 33F
370測量是基礎代謝BMR https://imgur.com/a/D4cM3WP
05/23 23:23, 33F
→
05/23 23:24, 8年前 , 34F
連 TDEE 跟 BMR都分不清楚, 怎麼還可以這麼理直氣壯
05/23 23:24, 34F
看來兩個減肥法放在一起讓很多人搞混了！ 賴宇凡老師的血糖平衡理論是套用在亂入的那篇 她的早餐跟中餐大多是澱粉，血糖波動一直處在儲存脂肪的狀態 當然不明顯！而且還有快慢卡路里之分，如果無澱粉時 慢卡路里還沒被消化吸收，此時就能燃燒脂肪達到減重！ 然而劉乂鳴醫師的斷食 就是在不難受的餓下創造熱量赤字！ 如果要開始要做這個大概怕餓很多人會放棄 先做宇凡老師的飲食法後再跳到斷食法會很好上手 至於，我承認把TDEE跟BMR搞在一塊了！ 感謝fatotaku大，嚴厲糾正。非常感謝(｡ì _ í｡) ※ 編輯: isud40401 (111.255.21.70), 05/23/2018 23:47:46
推
05/23 23:47, 8年前 , 35F
說精緻澱粉會比較準確 然後脂肪不會燃燒只會萎縮
05/23 23:47, 35F
還有 62 則推文
還有 22 段內文
噓
05/24 18:22, 8年前 , 98F
供三小？
05/24 18:22, 98F
噓
05/24 18:42, 8年前 , 99F
哇塞，漏洞百出的結論為什麼可以講得振振有詞，我也是
05/24 18:42, 99F
→
05/24 18:42, 8年前 , 100F
醉了，哈哈。先祝福你瘦成70Kg跟大家分享啦 呵
05/24 18:42, 100F
噓
05/24 18:57, 8年前 , 101F
先放上你的體脂變化情況再來打嘴砲好嗎?
05/24 18:57, 101F
→
05/24 18:58, 8年前 , 102F
只有一個體重變化就說這樣吃多棒多好
05/24 18:58, 102F
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05/24 18:58, 8年前 , 103F
小心釣魚!!!
05/24 18:58, 103F
→
05/24 18:59, 8年前 , 104F
看膽固醇也只看HDL不用看LDL更不用看總膽固醇了
05/24 18:59, 104F
→
05/24 19:31, 8年前 , 105F
05/24 19:31, 105F
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05/24 19:32, 8年前 , 106F
二月多的
05/24 19:32, 106F
→
05/24 19:40, 8年前 , 107F
搞不懂ㄟ，不過就是飲食控制跟運動這麼簡單的事也可以
05/24 19:40, 107F
→
05/24 19:40, 8年前 , 108F
搞的這麼複雜？！
05/24 19:40, 108F
噓
05/24 20:37, 8年前 , 109F
這種信仰型的我以前遇過一次，大家不用浪費時間了
05/24 20:37, 109F
→
05/24 20:38, 8年前 , 110F
他們就是天生愛惹事，喜歡走極端路線
05/24 20:38, 110F
噓
05/24 20:50, 8年前 , 111F
成全你啦
05/24 20:50, 111F
→
05/24 21:13, 8年前 , 112F
覺得原po不是信仰型耶 是混搭型(?) 每種理論都沾一點
05/24 21:13, 112F
→
05/24 21:13, 8年前 , 113F
實踐起來卻自相矛盾 然後又不知道在嗆什麼 真心混亂...
05/24 21:13, 113F
噓
05/25 03:32, 8年前 , 114F
肥宅
05/25 03:32, 114F
噓
05/25 11:18, 8年前 , 115F
所以減了多少脂肪 還是全減水份跟肌肉？
05/25 11:18, 115F
噓
05/25 12:41, 8年前 , 116F
看到賴某某就可以略過了 ...
05/25 12:41, 116F
噓
05/25 19:02, 8年前 , 117F
被砲剛好
05/25 19:02, 117F
→
05/25 21:10, 8年前 , 118F
兩個月從90.7降到87.7... 沒運動+習慣沒變又會肥回來的
05/25 21:10, 118F
噓
05/26 07:56, 8年前 , 119F
這廢文還在ㄛ
05/26 07:56, 119F
→
05/26 14:56, 8年前 , 120F
這是社會大學的行文嗎...妳明明吃的比基礎代謝低...
05/26 14:56, 120F
我確實吃的比基礎代謝低，所以減重成效顯著 但是16/8間接性斷食，更沒人說一定要吃到 基礎代謝或者是TDEE 終旨是「在身體不難受的狀況下，利用脂肪而達到減重」！
噓
05/26 18:29, 8年前 , 121F
.
05/26 18:29, 121F
※ 編輯: isud40401 (61.223.100.12), 05/26/2018 22:37:26
噓
05/27 10:18, 8年前 , 122F
兩個月3公斤叫做成果顯著喔？
05/27 10:18, 122F
推
05/27 10:47, 8年前 , 123F
我也覺得兩個月三公斤算蠻慢的了，好好吃好好運動，可
05/27 10:47, 123F
→
05/27 10:47, 8年前 , 124F
以瘦的更快更健康，不知道為何得意成這樣？？
05/27 10:47, 124F
推
05/27 14:17, 8年前 , 125F
真的實施斷食+生酮 2個月95公斤的人才3KG
05/27 14:17, 125F
→
05/27 14:18, 8年前 , 126F
那一定實施的時候有問題，你有量血酮嗎？
05/27 14:18, 126F
樓上三位，其實我也覺得比別人慢很多！ 在生酮、根治飲食時期初期，其實吃很多、食慾也蠻大的！ 適應一個月後食慾有明顯減小體重才慢慢下降的！ 後來間歇性斷食很快就上手，也不覺得難受！ ※ 編輯: isud40401 (101.138.96.15), 05/27/2018 20:34:56
推
05/28 09:49, 8年前 , 127F
我想表達的是，我用的方式也差不多
05/28 09:49, 127F
→
05/28 09:50, 8年前 , 128F
也是生酮+斷食，但我平均每個月都有3KG的下降
05/28 09:50, 128F
→
05/28 09:50, 8年前 , 129F
但你的效果不顯著是不是有吃錯東西？
05/28 09:50, 129F
→
05/28 16:57, 8年前 , 130F
接下來你就會開始體力變差掉頭髮了
05/28 16:57, 130F
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05/28 17:00, 8年前 , 131F
肌肉和脂肪一起掉，做運動也沒力氣，不小心復胖全都脂肪
05/28 17:00, 131F
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05/28 17:01, 8年前 , 132F
不信邪你可以繼續這樣玩
05/28 17:01, 132F
噓
06/16 17:47, 8年前 , 133F
鮪魚漢堡那個漢堡不是澱粉？炸雞外面那層超級沒營養而且
06/16 17:47, 133F
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06/16 17:47, 8年前 , 134F
很油，哪有這種吃法？
06/16 17:47, 134F
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