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[問題] 這樣的飲食和運動量求建議～？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (臻臻)時間8年前 (2018/05/22 09:53), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 8→)
留言20則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
: 女性 : 21歲 : 149/41.7 : 體脂23.5% : 用學校的inbody機器量的 目前已經運動快3個月了！ 這兩個禮拜開始重訓，飲食跟運動都有調整 下面是最近調整過的： 本身以這個身高的女生食量應該不算小XD 除了早餐以外，一餐大概要吃到650g才會飽 目前基代1058，會吃到大概1100左右的熱量 : 早餐 水煮蛋+水果*1（奇異果蘋果小番茄香蕉）地瓜150g(每天選早餐或午餐來吃） : 午餐 炒青菜或者燙青菜300g（3樣菜） 涼拌豆腐100g 水煮雞胸肉50g 無糖豆漿200g : 晚餐 炒青菜或者燙青菜300g（3樣菜） 涼拌豆腐100g +皮蛋（水煮蛋） 無糖豆漿200g/煮蔬菜蛋花湯 Ps有時候會把豆腐跟蛋換成鮪魚蒸蛋 一個禮拜大概會有三餐吃外食（但會努力控制熱量 : 點心 （餓了吃水果或者蘇打餅乾，一天頂多一小包） 偶爾還是會破戒啦哈哈 運動 每天跑30分鐘（4.5公里） 做林芊妤coffee的瘦腿操（加強版）+瘦背的 星期二到六（額外重訓的部分） 胸，手臂共60下/背的100下 以前還沒重訓前 比較沒吃這麼多， 大概都吃8分飽，蛋白質攝取比較少 運動則是每天跑15分鐘 也是有做coffee的影片 但知道有氧要做30分鐘以上才有達到減脂的效果後 就開始改變運動方式！外加重訓！ 但這兩個禮拜以來 雖然體脂下降蠻多的，但體重也直線上升 想問這個狀況是好的嗎？>< 運動量跟飲食的部分還有哪裡需要調整呢？ 下面是我這2個多月以來的inbody https://i.imgur.com/3mDjIlU.jpg
其實我原本是不愛運動的女生 但這兩個月以來 越來越喜歡運動 看著自己的體態變好 精神也好很多就覺得很有成就感！ 希望自己能夠繼續持之以恆加油 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 134.208.54.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526953999.A.A00.html
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05/22 10:23, 8年前 , 1F
有大便~沒大便~有大便~沒大便~有大便~沒大便~有大便~沒
05/22 10:23, 1F
哈哈我喜歡大便啦XD
推
05/22 11:20, 8年前 , 2F
要吃低碳就多吃點油吧，這就很標準的低碳又不吃油，吃成仙
05/22 11:20, 2F
謝謝你的建議～那如果把水煮蔬菜都改成炒的呢？還是要額外攝取油脂，因為目前住宿舍，能用的工具只有快煮鍋！還是改增加澱粉比較適合？
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05/22 11:21, 8年前 , 3F
女餐範例
05/22 11:21, 3F
推
05/22 11:25, 8年前 , 4F
1樓XDDD
05/22 11:25, 4F
推
05/22 11:28, 8年前 , 5F
你吃好少哦... 而且你重訓的組數怎麼那麼高@@ 如果有做到
05/22 11:28, 5F
哈哈我比身邊的朋友都吃的多耶！？我做背的那個是往後躺的那種，還是重量不夠重？我都會分批做請問這樣正確嗎？
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05/22 11:28, 8年前 , 6F
用盡力氣做的話 應該沒辦法做到100下吧
05/22 11:28, 6F
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05/22 11:32, 8年前 , 7F
那個瘦腿操根本不會有用 女生卻很愛 搞不懂
05/22 11:32, 7F
真的假的我已經做快3個月了！可是腿好像有變細
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05/22 11:47, 8年前 , 8F
你這個怎麼沒有體脂肪重 光看體脂肪率不夠準
05/22 11:47, 8F
真假～還是我量的是快樂秤？0.0
推
05/22 12:22, 8年前 , 9F
1樓
05/22 12:22, 9F
推
05/22 12:24, 8年前 , 10F
這樣有吃到1100？？？
05/22 12:24, 10F
推
05/22 12:32, 8年前 , 11F
1樓XDDDD
05/22 12:32, 11F
※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:54:59 ※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:57:03 ※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:58:47 ※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 12:59:32 ※ 編輯: a9507876 (114.136.142.86), 05/22/2018 13:00:32
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05/22 13:33, 8年前 , 12F
為什麼沒碳水阿...
05/22 13:33, 12F
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05/22 13:34, 8年前 , 13F
碳水在肌肉生長上也是很重要的成份..如果要增肌還是要吃
05/22 13:34, 13F
推
05/22 14:00, 8年前 , 14F
有氧不用做到30分鐘也有減脂效果
05/22 14:00, 14F
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05/22 14:01, 8年前 , 15F
又或者說 減脂效果最強的就是斷食時段
05/22 14:01, 15F
推
05/22 14:29, 8年前 , 16F
1樓XDDDD
05/22 14:29, 16F
推
05/22 17:26, 8年前 , 17F
稍微看了那個影片 那只能算健康操吧XD
05/22 17:26, 17F
推
05/23 00:38, 8年前 , 18F
做這麼多下代表你的強度超級不夠，再加重量吧
05/23 00:38, 18F
推
05/23 23:26, 8年前 , 19F
100下.....真的很重嗎
05/23 23:26, 19F
推
05/25 01:47, 8年前 , 20F
兩個月7%好猛
05/25 01:47, 20F
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