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[閒聊] 不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (如果在天堂)時間8年前 (2018/04/05 16:58), 編輯推噓-1(25推 26噓 98→)
留言149則, 55人參與, 8年前最新討論串1/5 (看更多)
看了本版幾個月，頗有感觸。 最大的感觸是覺得，“三分靠練七分靠吃”這句話，幫了不少人， 但害到的人只怕更多。 何解？ 每每看到一堆新人在這公布菜單求批，他會列出什麼呢？ 洋洋灑灑鉅細彌遺的把早/午/晚/點心...每一餐的食物列出來， 這些佔去整個篇幅的3/4。 然後運動方面呢？只有短短幾行帶過，只佔篇幅的1/4。 這到底是啥版？是健身版還是食物營養學版？ 沒錯，健身如果能搭配適當的營養，那是效果最好的！ 可是現在已經搞過頭了！尤其是對一個(沒啥毅力)的新手而言， 當他看到三分練七分吃這句話，那簡直是讓他高興死了！ 因為他不必真正努力去培養運動習慣，他不必真正去揮灑汗水， 他不必真正把屁股從沙發上和電視前移開，他不必費心去動。 “何必動那麼勤呢？”他在心裡嘀咕。 “運動只佔30%耶，吃佔了70%耶！”他繼續在心裡自衛和自慰。 這種心態的人比比皆是。 剛看了一個影片，大意是說”想慢跑瘦身是在浪費時間”。 作者是如何得到這個結論的呢？他的邏輯如下： 慢跑30分鐘只能消耗200卡=>跑完會口渴肚子餓=>所以要喝飲料吃香蕉 =>吃喝進300卡=>慢跑後反而多吸收100卡=>想慢跑瘦身是在浪費時間。 這什麼狗屁不通的邏輯？ 更狗屁不通的是，我看了他影片底下的留言，幾乎清一色是： “謝謝，學到了新的觀念”這種回覆。 自衛和自慰的力量，真是無限強大。 食物方面你就會斤斤計較，早上少喝一口奶，晚上少舔一根肉腸。 可是講到運動呢？”喔，我一星期運動三天，每次一小時”。 (附註:這一小時還包含運動中間喝水打屁滑手機的休息時間) 你這樣搞了一個月，發現沒成效，然後你來這裡洋洋灑灑列出菜單求批， 這樣吃蛋白質夠嗎？ 這樣吃澱粉是不是太多？ 烤雞腿可以當蛋白質的來源嗎？ 我該吃乳清淡白嗎？ ...... 各種問題各種無解。 真正說來，”三分練七分吃”這句話只適用二種人。 一是已經培養起正確運動習慣，身體素質和數值都在中上水準， 但是在外型上希望肌肉線條更加明顯的人。 二是歐美常見的大胖子，那種身高170體重107，胖到連從沙發上 起身都有困難的人。 對以上這二種人，的確是要斤斤計較營養攝取，才能達到他的目標。 但來這裡求批的極少是那種大胖子，而是體重和體脂稍高一點而已。 你之所以稍胖並不是因為你平常暴飲暴食或是多吃了一根香腸。 你之所以稍胖就是因為你缺乏足夠的運動。 不要再盲從的相信”三分靠練七分靠吃”了！ 你不願意真的動起來，永遠拿這句話來自衛和自慰，那最後的結果 就是去吃烤雞腿來補充蛋白質！ “因為我可以”。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.98.51.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522918726.A.E96.html
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04/05 17:09, 8年前 , 1F
跟你的看法相反 稍胖的人飲食習慣通常都很差 還自以為
04/05 17:09, 1F
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04/05 17:12, 8年前 , 2F
吃得很健康
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推
04/05 17:12, 8年前 , 3F
同意樓上
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04/05 17:13, 8年前 , 4F
要他們不改飲食只靠運動 那要超大運動量才會瘦 大部分的
04/05 17:13, 4F
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04/05 17:14, 8年前 , 5F
人根本做不到
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推
04/05 17:15, 8年前 , 6F
我是覺得無法做到良好運動的除了少數真的是沒時間
04/05 17:15, 6F
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04/05 17:15, 8年前 , 7F
大部分是毅力不佳，你要這種人做到飲食控制也是不可能
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04/05 17:16, 8年前 , 8F
能有毅力執行良好飲食的，自然會去做運動，良性循環
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04/05 17:16, 8年前 , 9F
相反的用你這套理論安慰自己的就是沒毅力的，這種你說
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04/05 17:17, 8年前 , 10F
真的能做到長期健康飲食，我不信
04/05 17:17, 10F
推
04/05 17:19, 8年前 , 11F
控制熱量比運動在減重上更有效率
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噓
04/05 17:23, 8年前 , 12F
04/05 17:23, 12F
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04/05 17:25, 8年前 , 13F
我倒覺得很多人過重只是因為戒不掉壞的飲食習慣
04/05 17:25, 13F
噓
04/05 17:33, 8年前 , 14F
這裡還真的不是健身板
04/05 17:33, 14F
噓
04/05 17:34, 8年前 , 15F
阿吃的就很重要呀
04/05 17:34, 15F
噓
04/05 17:41, 8年前 , 16F
裝睡的人叫不醒啦，真的有心會自己更精益求精，不覺得這
04/05 17:41, 16F
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04/05 17:41, 8年前 , 17F
句話過頭，而是聽者的心態比較重要
04/05 17:41, 17F
推
04/05 17:42, 8年前 , 18F
因為練不夠 我都吃到十四分來彌補
04/05 17:42, 18F
噓
04/05 17:42, 8年前 , 19F
有的人就真的零食一直吃，含糖飲料戒不掉，再說自己吸
04/05 17:42, 19F
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04/05 17:43, 8年前 , 20F
收太好，怎麼吃都瘦不了
04/05 17:43, 20F
噓
04/05 17:47, 8年前 , 21F
願意動起來是好事，偏有人不節食然後靠背說不會瘦就欠噓
04/05 17:47, 21F
推
04/05 17:49, 8年前 , 22F
可是飲食就真的比較重要阿...多運動一小時不如合理的飲食
04/05 17:49, 22F
噓
04/05 17:52, 8年前 , 23F
說說看你健身隔壁的邊吃炸雞邊靠背說不會瘦的感想
04/05 17:52, 23F
噓
04/05 17:56, 8年前 , 24F
笑死 你才是那種無法控制飲食的吧
04/05 17:56, 24F
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04/05 17:57, 8年前 , 25F
我覺得每個人都應該要有自己去批判事情對錯的能力
04/05 17:57, 25F
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04/05 17:59, 8年前 , 26F
事實上是更多人練的要死要活結果飲食控制不佳白練的
04/05 17:59, 26F
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04/05 18:01, 8年前 , 27F
其實飲食更難改變，如果願意改飲食，我覺得成功機率
04/05 18:01, 27F
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04/05 18:01, 8年前 , 28F
比每天運動高很多
04/05 18:01, 28F
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04/05 18:09, 8年前 , 29F
你不喜歡這裡可以不要看R
04/05 18:09, 29F
推
04/05 18:17, 8年前 , 30F
我比較贊同Ta大的觀點，很多方法在特定的角度是正確，
04/05 18:17, 30F
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04/05 18:17, 8年前 , 31F
但很多人會誤用，用最輕鬆的方式來執行，盲目的去做，
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04/05 18:17, 8年前 , 32F
最後效果不彰就放棄。
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噓
04/05 18:17, 8年前 , 33F
好經歪念自己不去動哪三分怪我囉？都是世界的錯囉？
04/05 18:17, 33F
噓
04/05 18:23, 8年前 , 34F
但這是事實，吃的健康吃的對沒運動習慣會比沒注重飲食
04/05 18:23, 34F
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04/05 18:24, 8年前 , 35F
去做所謂的運動有用太多，吃的對是基礎，運動習慣是加
04/05 18:24, 35F
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04/05 18:24, 8年前 , 36F
強效率
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04/05 18:25, 8年前 , 37F
改變飲食重要很多啦
04/05 18:25, 37F
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04/05 18:27, 8年前 , 38F
很多沒概念的想到減肥減脂就是1.吃的超少 2.飲食習慣
04/05 18:27, 38F
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04/05 18:28, 8年前 , 39F
沒變然後下班下課後做點運動結果效率很差，第一種本來
04/05 18:28, 39F
還有 70 則推文
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04/06 08:36, 8年前 , 110F
三分運動七分吃難度不高吧 改飲食效果很快就出來了 沒
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04/06 08:36, 8年前 , 111F
有一定基礎的體能 只是動健康的
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04/06 08:37, 8年前 , 112F
人做得到？ 普通人剛開始減的要他搞這樣，大概一半人不
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04/06 08:37, 8年前 , 113F
對一般人談理想不切實際
04/06 08:37, 113F
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04/06 08:37, 8年前 , 114F
用一兩個月就放棄了。 培養固定適度的運動，不必要搞成
04/06 08:37, 114F
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04/06 08:38, 8年前 , 115F
那種天天高強度運動，搭配上飲食調整，這對一般入門的
04/06 08:38, 115F
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04/06 08:39, 8年前 , 116F
比較容易細水長流下去吧!
04/06 08:39, 116F
推
04/06 10:57, 8年前 , 117F
中肯推
04/06 10:57, 117F
推
04/06 11:01, 8年前 , 118F
其實我真的覺得減重的確是靠吃的。我去年底運動了三個
04/06 11:01, 118F
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04/06 11:01, 8年前 , 119F
月每週三四次（重訓課）都沒瘦，雖然體能有變好。上個
04/06 11:01, 119F
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04/06 11:01, 8年前 , 120F
月才開始調整飲食+運動每週三次，才兩週就瘦超過兩公
04/06 11:01, 120F
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04/06 11:01, 8年前 , 121F
斤了
04/06 11:01, 121F
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04/06 11:31, 8年前 , 122F
減重和增肌要分開看，增肌絕對不是什麼三分練
04/06 11:31, 122F
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04/06 11:33, 8年前 , 123F
還有三分練七分吃是賀寶芙最愛講的，吃他的奶昔...
04/06 11:33, 123F
噓
04/06 11:57, 8年前 , 124F
增肌更要看吃的 吃的太少長不出肌肉吃的太多就變脂肪
04/06 11:57, 124F
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04/06 12:15, 8年前 , 125F
吃對減重才是最重要的,除非你有專業運動員的運動量...
04/06 12:15, 125F
推
04/06 13:25, 8年前 , 126F
我一週騎單車爬山2次 每次騎2小時以上
04/06 13:25, 126F
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04/06 13:25, 8年前 , 127F
結果變超胖 還差點得糖尿病 改善飲食就瘦了
04/06 13:25, 127F
噓
04/06 13:36, 8年前 , 128F
樓上 原PO會說你運動量不夠 不夠認真
04/06 13:36, 128F
噓
04/06 14:20, 8年前 , 129F
所以你宵夜吃炸雞珍奶減脂？你自己先做到再來挑戰這句
04/06 14:20, 129F
噓
04/07 21:24, 8年前 , 130F
吃才是最重要的，運動和吃比起來，寧願不運動也要吃對
04/07 21:24, 130F
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04/07 21:29, 8年前 , 131F
最好笑的就是工讀生在那邊鬼扯生酮還是直銷的東西XDDDD
04/07 21:29, 131F
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04/07 21:29, 8年前 , 132F
吃的問題不都建議去找營養師問，要相信陌生人
04/07 21:29, 132F
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04/07 21:29, 8年前 , 133F
還是醫院專業的人士(當然我知道版上很多人會相信陌生)
04/07 21:29, 133F
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04/07 21:33, 8年前 , 134F
最無言就是躲在推文甚麼一天吃不到一千卡，然後溜溜球
04/07 21:33, 134F
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04/07 21:34, 8年前 , 135F
這種例子都講出來了，吃的重要性，還有人看不懂
04/07 21:34, 135F
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04/07 21:36, 8年前 , 136F
打太快，多打一個"躲"
04/07 21:36, 136F
噓
04/08 09:27, 8年前 , 137F
唉...對多數人而言，他們根本沒那麼多時間運動，難道要
04/08 09:27, 137F
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04/08 09:28, 8年前 , 138F
講的太過直白讓他們選擇放棄嗎？動3吃7跟動7吃3哪個比
04/08 09:28, 138F
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04/08 09:28, 8年前 , 139F
較好達成? 吃 本來就是重點
04/08 09:28, 139F
推
04/09 12:06, 8年前 , 140F
動3吃7只適用於那些把體重維持住的人 想改變體態或加強體能
04/09 12:06, 140F
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04/09 12:07, 8年前 , 141F
要付出更多努力在訓練上
04/09 12:07, 141F
推
04/10 02:35, 8年前 , 142F
依我的狀況我認同這篇耶，常亂吃的控制飲食可以有效，但
04/10 02:35, 142F
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04/10 02:35, 8年前 , 143F
我飲食滿正常的，偶爾才吃垃圾食物，幾乎不喝手搖飲料，
04/10 02:35, 143F
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04/10 02:35, 8年前 , 144F
體重體脂也維持了很久沒改變，所以我自己覺得我靠飲食效
04/10 02:35, 144F
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04/10 02:35, 8年前 , 145F
果有限，就乖乖去跑步了XDD 但每個人的情況都不同 覺得要
04/10 02:35, 145F
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04/10 02:35, 8年前 , 146F
有辨別能力吧...
04/10 02:35, 146F
推
04/11 11:44, 8年前 , 147F
我也覺得疑惑 之前暑假兩周每天跑20圈瘦4公斤 吃就完全
04/11 11:44, 147F
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04/11 11:44, 8年前 , 148F
沒改
04/11 11:44, 148F
噓
04/17 04:50, 8年前 , 149F
又是你
04/17 04:50, 149F
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