PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 瘦不下來的研究生請求協助

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (panda)時間8年前 (2018/03/19 22:33), 8年前編輯推噓51(58推 7噓 67→)
留言132則, 54人參與, 8年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：178 體重：104 BMI：32.8 體脂率：25.6 今天白天空腹，以家中如下圖參考照片第三張 那台體脂計量測的數據 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 第一張-去年在健身房量的 https://i.imgur.com/waW0YDD.jpg
第二張-三天前在診所量的，中午吃飽過後去的 https://i.imgur.com/sbbpQWf.jpg
我自己家中的體脂計 https://i.imgur.com/QuRS3Ky.jpg
三餐內容： 早餐：蔬菜蛋餅/里肌吐司/香雞堡+無糖豆漿 午餐：正常便當，主菜若像這樣會去皮或皮吃一半 https://i.imgur.com/j8g7jFr.jpg
晚餐：水煮餐雞肉or魚肉 （主食義大利麵可能會換五穀飯/蒸馬鈴薯/地瓜） https://i.imgur.com/0hhhuWI.jpg
其他： 水果-蘋果、小番茄、葡萄、奇異果/牛奶偶爾 日常作息時間： 研究所10點-21點（睡過頭就10點半才去） 通常睡眠1點-9點 生活型態：研究所學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 慢跑40分鐘，如果少了兩天重訓日，大概一週約2-3次，速度像照片這樣。 https://i.imgur.com/LPHei5l.jpg
重訓 （項目*組數，正常可負荷一組皆10下） 沒人幫補重量會再降一點，或用史密斯器材 週一 平胸（最重70）、上胸（最重50）自由槓*6三頭下拉*6 滑輪夾胸*4 週二 深蹲*7（最重100）前腿、後腿機械式*6 週三 背部滑輪下拉*6 滑輪後拉*6 引體向上*4 週四 二頭單邊啞鈴*6 w槓*6 三頭啞鈴後舉*6 週五 硬舉-六角槓*6 腿推板*4 周六 機械肩推*6 啞鈴*6 單肩滑輪上拉*6 週日 休息 我的問題： 目前大概實行一個月左右的計畫了 但我從一開始的105到現在104其實幅度很低 前三天去診所量測，居然是驚人的106.8 即使那天是中午吃飽過後去的 我還是覺得很沮喪 今天早上空腹用家中體脂計量測為104 短短三天差了3公斤 我其實真的很納悶 關於基代與TDEE，有爬過文，但真的一直想不透 我的飲食照理來說應該沒有到基代會瘦 才對，我知道還是要吃到基代減肥，但重點是這樣居然瘦不下來 ，真的不知道哪邊出了 問題 依照圖二來看，我的基代2245，所以我每天都必須吃到2245對吧，搭配運動，才能健康瘦 以下是我的疑問： 1.我的飲食成分來看，是否不到基代的值，所以長期下來，導致身體實際代謝太低，根本 都吃超量所以瘦不了？ 2.因為有時候早餐睡過頭沒吃，這點如果真的改不掉，會不會也是瘦不下來的原因？ 3.重訓後，沒做腿，我通常都搭配登階機或腳踏車20min，這樣有需要改變嗎？ 4.我的睡眠時間是否太少，導致代謝率受影響？ 5.喝水的量大概是體重*30，但我每天喝2000多就差不多了，這樣應該可以吧？ 6.我的蛋白質量是否不足，可喝乳清來補充嗎？還是這樣只是會有反效果導致變肥？ 7.是否該去醫院找營養師再重新評估我的狀況？ 8.有其他建議可以給我，我會認真接受教導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.48.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521470010.A.7B6.html
推
03/19 23:00, 8年前 , 1F
嚴重超重，請直接找醫生，勿聽鄉民的。
03/19 23:00, 1F
推
03/19 23:04, 8年前 , 2F
你23 歲，體內年齡卻高達43歲，各項肥胖指數都嚴重
03/19 23:04, 2F
→
03/19 23:04, 8年前 , 3F
超標，拜託快去找醫生，別來這了。
03/19 23:04, 3F
推
03/19 23:04, 8年前 , 4F
感覺晚餐澱粉頗多，太晚吃+太晚睡？壓力大荷爾蒙失
03/19 23:04, 4F
→
03/19 23:04, 8年前 , 5F
調？ 看醫生吧
03/19 23:04, 5F
看醫生建議掛哪一科嗎？
→
03/19 23:05, 8年前 , 6F
你根本不需要吃到三餐。你超重太多澱粉量請狂壓謝謝
03/19 23:05, 6F
不吃到三餐的話，我很怕溜溜球，加上根本沒體力做任何事了，有其他解嗎？
推
03/19 23:08, 8年前 , 7F
第一張體脂率 36%, 第二張 30.1% 減脂有成效阿
03/19 23:08, 7F
→
03/19 23:09, 8年前 , 8F
最後你說的體脂 25.6% 是家裡量的嗎
03/19 23:09, 8F
對，最後那個是家裡量的，減脂有效，但重量壓不下來我真的滿沮喪的 ※ 編輯: panda21 (122.121.21.186), 03/19/2018 23:15:05
推
03/19 23:18, 8年前 , 9F
體脂跟體態遠比體重重要, 體重增加可能是增肌減脂?
03/19 23:18, 9F
推
03/19 23:21, 8年前 , 10F
影片中案例體重也都沒變 https://goo.gl/6pFwtw
03/19 23:21, 10F
推
03/19 23:24, 8年前 , 11F
如果褲子有變鬆的話...那體重壓不下來也先不要在意吧
03/19 23:24, 11F
推
03/19 23:35, 8年前 , 12F
1Y.2N.3N.4Y.5N.6YN
03/19 23:35, 12F
→
03/19 23:38, 8年前 , 13F
蛋白質吃到200g 熱量吃到2700卡 其他運動生活型態維持
03/19 23:38, 13F
推
03/19 23:39, 8年前 , 14F
我的看法是3餐食物不太正確，食物ㄧ樣的熱量但食物差別很大
03/19 23:39, 14F
→
03/19 23:39, 8年前 , 15F
，不對食物油懾取過量，早餐蛋餅就夠油，去醫院掛營養師好
03/19 23:39, 15F
→
03/19 23:39, 8年前 , 16F
好先認識吃的食物吧！
03/19 23:39, 16F
但如果說熱量攝取低於基代，理應還是會瘦吧，更何況我還有運動
→
03/19 23:39, 8年前 , 17F
你試一個月就知道 熱量怕超過就減少一些澱粉攝取不要少油
03/19 23:39, 17F
吃到200克 那我可能要先買雞肉回來囤了吧..
→
03/19 23:42, 8年前 , 18F
肌肉量好高喔
03/19 23:42, 18F
推
03/19 23:54, 8年前 , 19F
....你早午餐跟晚餐落差也太大了吧
03/19 23:54, 19F
主要無法三餐都地中海或水煮飲食 太痛苦了 我這樣吃應該還是會瘦才對吧...... ※ 編輯: panda21 (122.121.21.186), 03/20/2018 00:04:54
推
03/20 00:07, 8年前 , 20F
但事實上沒有瘦啊....
03/20 00:07, 20F
→
03/20 00:08, 8年前 , 21F
沒有都要水煮或地中海飲食 但請均衡 還有你要學著知道哪些
03/20 00:08, 21F
→
03/20 00:08, 8年前 , 22F
食物是對你好 有幫助的
03/20 00:08, 22F
→
03/20 00:10, 8年前 , 23F
然後你體重就靠家裡那台量 條件一樣的狀況下測 不要一下吃
03/20 00:10, 23F
→
03/20 00:10, 8年前 , 24F
飽一下空腹狀況測 這怎麼當基準
03/20 00:10, 24F
→
03/20 00:10, 8年前 , 25F
早餐也都太油了吧 也沒說一定要都水煮但至少要選對食物阿
03/20 00:10, 25F
早餐有什麼比較好的選擇嗎？ 地瓜 茶葉蛋 豆漿？
→
03/20 00:10, 8年前 , 26F
順便準備條皮尺 量身體啊 腰圍 臀圍 大腿 手臂等等
03/20 00:10, 26F
Ok我懂了 早餐看來是最超過的 我自以為吃很少 沒想到還這麼多
推
03/20 00:20, 8年前 , 27F
蛋白質吃多一點 碳水減少一點 水喝多一點 運動多一
03/20 00:20, 27F
蛋白質我也擔心不夠 但因為我還是學生 實在沒辦法花超多去吃 有在考慮不夠的用乳清 補？這樣可嗎？
推
03/20 00:32, 8年前 , 28F
不覺得食物熱量有你想像的那麼低
03/20 00:32, 28F
推
03/20 00:38, 8年前 , 29F
中午便當直接叫他裝半飯
03/20 00:38, 29F
推
03/20 00:42, 8年前 , 30F
你的飲食看起來超過2000大卡耶
03/20 00:42, 30F
還有 75 則推文
還有 29 段內文
→
03/20 22:07, 8年前 , 106F
也沒差，反正你肉夠多！
03/20 22:07, 106F
就看起來很像熊型人 跟同公斤數來比相對壯那種
噓
03/21 00:01, 8年前 , 107F
不改變吃的就繼續
03/21 00:01, 107F
慢慢改變了 早餐午餐通通改
噓
03/21 00:53, 8年前 , 108F
好像反串文
03/21 00:53, 108F
本人真實狀況啊......
推
03/21 02:43, 8年前 , 109F
超高碳水的，以正常人非巨巨來看，不胖就太沒天理了。
03/21 02:43, 109F
碳水根據上面建議 現在努力降碳了
推
03/21 12:12, 8年前 , 110F
你的運動時間呢？慢跑過後繼續吃飯嗎？
03/21 12:12, 110F
→
03/21 12:12, 8年前 , 111F
你重量訓練的強度如何？你自己的肌肉有感覺嗎？
03/21 12:12, 111F
運動時間 重訓真的確實跑完大概一小～一小半 接20-30分登階機強度11 感受度我有人補 會再拼一點 腿確實都做到直接走樓梯有難度 我胸背感受度比較差 但是原則上都還是有 微微充血感 ※ 編輯: panda21 (223.138.225.36), 03/21/2018 12:50:34
推
03/21 13:08, 8年前 , 112F
有氧慢慢加上去就好，每個人因為基因的關係，體型本來
03/21 13:08, 112F
→
03/21 13:08, 8年前 , 113F
就不太一樣，多點耐心長期抗戰吧
03/21 13:08, 113F
謝謝你的鼓勵！
推
03/21 15:50, 8年前 , 114F
早餐店老闆娘在此（舉手）早餐你列出來的我覺得里肌可以
03/21 15:50, 114F
→
03/21 15:50, 8年前 , 115F
，但叫老闆別放美奶滋
03/21 15:50, 115F
早餐店老闆娘感謝建議嗚嗚嗚
噓
03/21 16:48, 8年前 , 116F
他自己都說有脂肪肝，外面食物不能亂吃！自己煮菜吧，
03/21 16:48, 116F
→
03/21 16:49, 8年前 , 117F
想脂肪肝變肝硬化繼續吃外面食物啊！吃下去啊，亂吃不
03/21 16:49, 117F
→
03/21 16:49, 8年前 , 118F
運動看你怎麼減脂肪肝
03/21 16:49, 118F
不要再跳針了 我運動強度拉高 發現開始降了 飲食照吃 碳水降低明顯有用
推
03/21 19:58, 8年前 , 119F
脂肪肝不會變肝硬化 慢性肝炎(病毒性或酒精性)才會肝硬化
03/21 19:58, 119F
推
03/22 13:46, 8年前 , 120F
有氧的比重要增加，你要的問題真的是超重太多減脂是第一位
03/22 13:46, 120F
→
03/22 13:48, 8年前 , 121F
以破百體重來說，吃的方面有拿捏好，體重應該會掉的很明顯
03/22 13:48, 121F
→
03/22 13:48, 8年前 , 122F
運動的影響力反而是很緩慢的
03/22 13:48, 122F
→
03/22 13:51, 8年前 , 123F
如果體重還是不掉，胰島素可能有很大問題，試看看把一天的
03/22 13:51, 123F
→
03/22 13:51, 8年前 , 124F
飲食在8小時內吃完吧
03/22 13:51, 124F
→
03/22 13:52, 8年前 , 125F
還有那兩張外食照真的頗油
03/22 13:52, 125F
第二張完全水煮連滴油都沒 我有努力改變第一張的便當份量了
推
03/24 14:13, 8年前 , 126F
少糖少油 便當飯少吃點 飲食你就成功一半
03/24 14:13, 126F
→
03/24 14:14, 8年前 , 127F
建議重量訓練跟有氧穿插各半效果好
03/24 14:14, 127F
→
03/24 14:15, 8年前 , 128F
多喝豆醬吧 800-1000CC 體重計早上用家裡的量
03/24 14:15, 128F
→
03/24 14:16, 8年前 , 129F
看自己肚皮最準 體重非重點 因為你已重訓為主
03/24 14:16, 129F
體態有改變覺得開心 但還需努力
→
03/27 11:44, 8年前 , 130F
先練一年再來說吧...才一個月想要什麼變化
03/27 11:44, 130F
感謝建議 我會持續的
推
04/02 09:53, 8年前 , 131F
一個月而已，等3個月還差不多
04/02 09:53, 131F
邁入第二個月了 覺得真的改變飲食還是有用
推
04/05 13:28, 8年前 , 132F
好像輕水煮喔 你是不是成大的研究生（離題）
04/05 13:28, 132F
對啊哈哈哈 難道你也是？！ ※ 編輯: panda21 (223.141.253.183), 04/14/2018 11:54:43
‣ 更多 panda21 的文章
文章代碼(AID): #1QhyewUs (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 panda21 的文章
文章代碼(AID): #1QhyewUs (FITNESS)