Re: [問題] 快速減重（不要鞭我>_<)消失
※ 引述《lee809 (rong)》之銘言：
: 各位增肌減脂的前輩大家好
: 我想問的是如何快速減重的營養比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
: 因為我參加減肥比賽，必須一個月至少瘦8公斤
: 我是女生，年紀是28歲，基礎代謝1300，目前體重是70公斤
: 一個禮拜運動4天左右（重訓+有氧）
: 大概知道方法，可是想知道營養素比例要怎麼抓
: 目前傾向一週兩天的輕斷食（斷食那兩天吃約500卡路里）
: 那我應該要著重碳水、蛋白質還是脂肪呢？
: 如何不掉太多肌肉，可是又有足夠的體力去運動
: 或者有推薦的運動種類可以快速燃脂
: 拜託了
: 有爬了很多文
: 但是還沒理出一個頭緒...... 謝謝大家
謝謝大家的回覆
平常的飲食我很規律，都有吃到基礎代謝率
大部分都有吃到該有的營養
目前體脂是一個月2%規律的在掉
但是參加比賽了我想盡全力去贏得比賽
脫水勢必會去做，但是是在最後衝刺的時候
我想知道前面的營養比例該怎麼分配
也做好會掉肌肉的準備了
兩個月後會再增肌訓練 謝謝大家
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