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[減肥] 學生減肥餐請益消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間8年前 (2018/03/14 01:14), 編輯推噓21(22推 1噓 41→)
留言64則, 28人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：15 身高：176.3 體重：76.1 BMI：24.5(BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率:23.2(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：家人準備 通常是切邊雞胸肉蛋吐司 一顆茶葉蛋 加上一罐無糖綠茶 早餐的熱量大約300kcal左右 午餐：自己帶的便當 150克左右的白飯 三菜一肉 菜盡量都是綠色蔬菜為主 肉則是魚肉 或雞肉 午餐的熱量則是650-700kcal左右 晚餐：全家的凱撒沙拉+半包醬(總共150kcal左右)+兩顆關東煮裡面的蛋(150kcal)+鮪魚 細卷1卷(175kcal)+一罐高纖豆漿(225kcal) 其他：一日飲水大約2000cc (可免填） 日常作息時間：0100-0730睡眠 0800-1700學校時間 1830-2230補習班唸書 生活型態：學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：快走+慢跑混合大約一小時 心跳數約130 每週三次 (有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 各位版上的大大好 最近因為體重的問題而非常煩惱 我知道我或許年紀尚輕不適合減肥 但是因長期久坐而體重只升不降的情形一直困擾我 有試過讀書的時候每隔一陣子站10-15 分鐘 已經持續一個多月 但情形依舊不見改善 每每站上體重計都令我很錯愕 日前下定決 心要好好努力 已經從飲食的方面著手 算過自己的基礎代謝大約是1900左右 已經讓自己 的飲食控制載基代左右 已經戒飲料和零食 也有抽空去慢跑快走 希望版上當大大不吝賜 教 能幫幫小弟我一把 感謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.100.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1520961277.A.DE6.html
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03/14 01:23, , 1F
天啊又是一個壓在基代的減肥法 到底哪邊看的過時錯誤資訊
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畢竟只有15歲嘛...
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這種吃法很快就肥回來了，而且還會更肥(認真)
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03/14 01:45, , 4F
能維持多久....
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03/14 01:54, , 5F
都還在發育期這種體重是要減甚麼肥 多運動就好了
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但每次看到體重都覺得很沮喪 明明吃的沒人家多 而且也
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很努力從讀書時間撥出來運動了 為什麼還瘦不了 所以才
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想來發問
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吸收率高真好
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多運動會有成效的孩子
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可以伏地挺身 拉拉單杠
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噓
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吃太少了 結案
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推
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多運動，你會抽高的，我國中169,80公斤,國三176，75
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公斤，高三180,72公斤，現在已經25歲了......181,74
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公斤
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推
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我覺得你很有可能185左右，甚至更高，15至18歲會有很
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大的變化，往好處想，高矮無法練，胖瘦可以改變，但
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至少你很高。
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推
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孩子 多吃一點 練一些徒手訓練吧
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多吃點 多睡一點 如果可以 飯混一些雜糧
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發育期吃好一點 不要壓太多營養 你會後悔
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推
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我在這個時候都吃超多有一半會去長高的
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推
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先長高 你會後悔的 長高比減肥難一百倍
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推
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剛剛去找個網站算了一下 你BMR是1900
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就算你是久坐的人 你也不該吃這麼少 多吃一點吧
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啊啊 不是 你BMR大約1800 XD 我剛剛在寫啥XDD
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然後一個多月啊 嗯 先別管了...
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發育期減重會不會影響發育啊？
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推
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台灣的小孩睡眠都太少了~整天上課+補習
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我哥也是少吃減肥結果就長不高了 勸你多吃
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推
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多吃點先長高啦！還在發育多運動，少吃糖就好了
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推
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吃肉喝牛奶
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推
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176/76沒到胖好嗎
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推
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男生相減100不是正常體重嗎= =~應該是要練壯吧
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但目前的生活型態不太能撥空太多時間運動 只能以飲食
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方面做調整 所以請問各位大大是吃的不夠的問題嗎 但感
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覺吃多就會胖 體重也掉不下來 腿也跟蘿蔔一樣粗 不知
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道各位大大有什麼解決方法 再次誠心的感謝各位
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推
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腿跟蘿蔔一樣粗....很細啊.......
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你這年紀 好好吃 好好睡 吃好的食物
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我一個認識的朋友他說他國中的時候90kg 下課就跳跳繩
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而且是瘋狂跳XD 瘦了20kg左右 不過不知道是不是唬我的XD
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推
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小弟弟不要太著急啊...
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15歲而已 真的不要想太多 而且你這體重也不算胖 發育
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期多吃就對了 不然以後一定後悔
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推
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練深蹲和伏地挺身 佔不了多少時間的
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15歲繼續吃可以長高
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25歲再來減肥
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推
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建議你晚餐吃的跟午餐一樣
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請問各位所說好的食物是什麼意思 另請問如果照目前這
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樣吃感覺就很飽 還有需要多吃嗎 謝謝
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如果沒有腎功能問題 蛋白質多一點啊 喝喝牛奶也不錯 攝取
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天然一點的食物 優良的碳水 還在讀書碳水要吃啊
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吃魚吃肉吃菜吃蛋 盡量不要吃太精緻的食品 罐頭之類
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15歲減肥會長不高，保持良好作息跟均衡飲食就好
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推
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這樣吃 你十年後會後悔 長不高 到時候還是會變胖
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體脂這樣還行吧 長高比較重要
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推
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給你的建議只有繼續戒飲料零食而已 不用太在意 吃就是
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了
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推
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吃太少了啦 15歲吃這樣我看了都餓了
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放輕鬆好好享受青春
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晚上吃營養，因為還要去補習。
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高三上大學再減 誠心
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05/03 23:14, , 64F
發育期營養攝取才是最重要的
05/03 23:14, 64F
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