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Re: [討論] 跑步對減重的效果不大?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Deportivo)時間8年前 (2018/02/11 12:38), 編輯推噓16(16推 0噓 18→)
留言34則, 17人參與, 8年前最新討論串2/2 (看更多)
肌肉量會決定有氧的效果 我之前為了要參加馬拉松，而且為了要跑進3小時5分鐘的參賽門檻 有半年的時間每天都跑90分鐘，真的是一天都沒有間斷 總算是達到標準了，也如願的參加了夢想中的馬拉松賽事 但是這半年時間，真的是整個人變的很消瘦，因為幾乎是全有氧 其實體脂也才18的水準 馬拉松跑完了，覺得自己不能再這麼消風下去了 開始練重量，其實就是改成45分鐘重量45分鐘有氧 算起來每天消耗的卡路里比以前少多了 因為重量其實消耗的不多 但是竟然體脂肪降至14 當然因為肌肉量多體重也增加 我是覺得永有一定水準以上的肌肉量 有氧不必太多，就會很有效果 ※ 引述《iammomo (杏仁果果)》之銘言： : 大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎? : 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。 : 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高 : 強度的運動，燃脂效果又高 : 把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說： : 「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」 : 我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。 : 因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.60.247.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518323925.A.E81.html
推
02/11 12:48, 8年前 , 1F
想必增加重量訓練後，你的成績會再進步的
02/11 12:48, 1F
→
02/11 12:48, 8年前 , 2F
一直對於跑馬人說的一直跑成績就會進步的觀念覺得不可
02/11 12:48, 2F
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02/11 12:48, 8年前 , 3F
思議
02/11 12:48, 3F
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02/11 12:49, 8年前 , 4F
適度的阻力訓練，應該才是成績進步的關鍵之一吧？
02/11 12:49, 4F
推
02/11 12:49, 8年前 , 5F
90分鐘會掉肌肉
02/11 12:49, 5F
推
02/11 12:59, 8年前 , 6F
你好利害，我只跑30分，體重一樣
02/11 12:59, 6F
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02/11 15:46, 8年前 , 7F
要長時間的有氧本來就要練一定的肌力 跟跑幾分鐘
02/11 15:46, 7F
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02/11 15:47, 8年前 , 8F
無關 更沒有跑幾分鐘就會掉肌肉這種必然說法
02/11 15:47, 8F
推
02/11 15:50, 8年前 , 9F
波士頓馬好手！佩服
02/11 15:50, 9F
推
02/11 16:26, 8年前 , 10F
同意大大 之前為了練慢跑 一個禮拜都完全在慢跑加有氧
02/11 16:26, 10F
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02/11 16:27, 8年前 , 11F
根本沒碰重訓 後來體脂肪掉到11%但整個肌肉量也掉光
02/11 16:27, 11F
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02/11 16:27, 8年前 , 12F
目前暴肥20%左右但卻拉的起單槓 重訓比重增加反而體態
02/11 16:27, 12F
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02/11 16:27, 8年前 , 13F
更好
02/11 16:27, 13F
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02/11 16:27, 8年前 , 14F
(一個禮拜更正每個禮拜
02/11 16:27, 14F
推
02/11 16:54, 8年前 , 15F
我真沒想到反而會肥，謝謝你的分享
02/11 16:54, 15F
推
02/11 21:10, 8年前 , 16F
VO2Max 62，沒重訓，體脂肪14，跟你現在差不多…
02/11 21:10, 16F
推
02/12 10:13, 8年前 , 17F
肌肉短跑比較有用，長跑不一定比較好
02/12 10:13, 17F
推
02/12 23:55, 8年前 , 18F
慢跑不需要過多的肌肉，而且在不太誇張的情況通常同一個人
02/12 23:55, 18F
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02/12 23:56, 8年前 , 19F
的話體重越低越利於跑步
02/12 23:56, 19F
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02/13 20:59, 8年前 , 20F
推
02/13 20:59, 20F
推
02/13 23:17, 8年前 , 21F
補推 可是你45分鐘可以跑超過10k吧 XD
02/13 23:17, 21F
推
02/14 01:04, 8年前 , 22F
感謝分享
02/14 01:04, 22F
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02/14 09:21, 8年前 , 23F
感謝agill也就是說跑步對減重有效，增加肌耐力和線條還是
02/14 09:21, 23F
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02/14 09:21, 8年前 , 24F
靠重訓對嗎
02/14 09:21, 24F
推
02/14 12:37, 8年前 , 25F
我也同意 跑步確實會減肥 但跑步瘦下來的身材未必會好看
02/14 12:37, 25F
→
02/14 12:38, 8年前 , 26F
感覺游泳瘦下來的體態反而好
02/14 12:38, 26F
推
02/14 12:50, 8年前 , 27F
我有減0.5kg了，跑5天了吧
02/14 12:50, 27F
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02/14 12:51, 8年前 , 28F
體脂肪少0.5
02/14 12:51, 28F
推
02/14 13:52, 8年前 , 29F
請問都有戴藍芽耳機聽音樂對吧？
02/14 13:52, 29F
推
02/14 13:57, 8年前 , 30F
大大是先重訓完45分，再跑步45分嗎?
02/14 13:57, 30F
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02/17 19:32, 8年前 , 31F
大大真的猛...驚人的毅力啊!!每天90分鐘 佩服(跪
02/17 19:32, 31F
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02/23 18:06, 8年前 , 32F
02/23 18:06, 32F
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02/23 18:32, 8年前 , 33F
02/23 18:32, 33F
推
02/24 03:37, 8年前 , 34F
02/24 03:37, 34F
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