[問題] 減脂3個月，求改進方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者flovel (阿左)時間8年前 (2017/12/18 18:40)推噓5(5推 0噓 11→)

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基本資料性別：男年齡：28 身高：170 體重：84.6→78.9 = -5.7kg BMI：29.3→27.3 = -2 體脂率：31→27.6 = -3.4% 肌肉量：55.4→54.1 = -1.3kg 參考照片： 9/12 https://imgur.com/a/W5Wzx 11/27 https://imgur.com/a/lBvrX 基礎代謝1600大卡 TDEE抓2000大卡不喝飲料、不吃零食甜點早餐：全家地瓜170g+茶葉蛋2顆+乳清1平匙 (481卡：蛋白質40g 碳水61g 脂肪5g) https://imgur.com/a/npg7N 午餐/晚餐：公司有點"半強迫式"規定要吃公司餐廳，所以我都是吃自助餐雞腿肉+兩樣青菜+飯半碗+蒸蛋/豆干/豆腐/滷蛋 (600卡：蛋白質36g 碳水53g 脂肪24g) https://imgur.com/a/sWHYP https://imgur.com/a/QKAMU https://imgur.com/a/UKzux 假日會吃比較豐富一點 7-11烤半雞 https://imgur.com/a/HQgga 水煮鮪魚罐頭+雞肉飯糰+蛋2顆+乳清 https://imgur.com/a/TCdBL 麥當勞板烤雞腿堡少醬+和風沙拉+無糖可樂 https://imgur.com/a/DxpD5 運動前：堅果1把運動後：茶葉蛋2顆+乳清1平匙 (366卡：蛋白質41g 碳水20g 脂肪10g) 一天總計 2047卡：蛋白質153g 碳水187g 脂肪63g 日常作息時間：平日算很規律 7點起床 8-17點工作 8-9點會去健身房 12點睡假日會比較放縱大概就是9點起床 1-2點才睡這樣生活型態：辦公室的上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣： 9月開始去健身房+飲食控制一週五天健身房，一天打羽球，一天休息然後只重訓不有氧，我參考肌肉沙灘板後用的是推拉腿課表(PPL) 推臥推: 4x5,1x5+ 過頭肩推: 4x5,1x5+ 傾斜啞鈴推舉： 3x8-12 三頭肌繩索下壓： 3x8-12 三角肌側平舉: 3x15-20 三頭肌啞鈴過頭伸展： 3x8-12 拉硬舉: 1X5+ 槓鈴划船: 4X5,1X5+ 滑輪下拉: 3X8-12 坐姿划船：3X8-12 繩索面拉：5X15-20 錘式彎舉：4X8-12 啞鈴彎舉: 4X8-12 腿深蹲： 2x5,1x5+ 羅馬尼亞硬舉： 3x8-12 坐姿蹬腿： 3x8-12 坐姿勾腿： 3x8-12 小腿上提： 5x8-12 第一張是9/12量的，第二張是11/27量的體重下降5公斤，體脂肪下降3%，是還滿開心的沒錯可是肌肉也下降了1公斤，是不是我的方法出了什麼問題? 想說新手蜜月期應該可以同時增肌減脂蛋白質也有盡量吃到體重的1.5-2g 請問還有哪裡需要改善嗎? 謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.132.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513593608.A.5AC.html

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halulu

12/18 18:50, 8年前 , 1^F

12/18 18:50, 1^F

謝謝，已修改

推

rex0999

12/18 19:40, 8年前 , 2^F

12/18 19:40, 2^F

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rex0999

12/18 19:40, 8年前 , 3^F