[減肥] 運動型態調整後尋求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者a8888801 (小川)時間8年前 (2018/05/16 05:33)推噓13(13推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（男／女）男年齡：32 身高：175 體重：75 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）24.2 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）19.8握測感覺不準參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麥麵包夾蛋跟火雞肉+拿鐵（500大卡）或星巴克火雞培根三明治+大拿鐵（400 大卡）午餐：2肉一菜配藜麥炒飯（酸甜雞+烤雞 or 蘆筍雞800大卡）或泰式打拋雞飯飯約吃150g 晚餐：韓式豆腐鍋+2蛋+半碗飯 or 越南河粉 or 牛肉麵.......... 其他：運動後會喝乳清100卡26g蛋白日常作息時間：1:00-8:00睡覺 9:00-6:00上班生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步機做過一次腳板痛了幾天您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）禮拜一跟四做重量訓練基本上做機器 3組12下大部分手臂胸還有背約兩個小時 10-12 台機器做到手臂很難在多做為止其餘日子挑3-4天做橢圓機（elliptical machine） 40分鐘心跳約140-160之間我的問題：我大概去年9月開始減肥前2個月不吃晚餐從84kg瘦到了79kg 後來覺得這樣很不健康就控制熱量+一個禮拜5-6天運動(橢圓機40分鐘+3-5樣機器). 11月到3月底瘦到了7 3kg。之後覺得上半身跟手臂很癟不過肚子的肥肉還是有正好有朋友願意要一起練就一個禮拜兩天專做重量訓練其餘的時間照舊也開始吃乳清從四月中到現在體重從73不減反增到75 手臂感覺有變粗不過肚子的贅肉卻一直都在心情越來越忐忑中間的差別是以前習慣是吃完晚餐過90分鐘後約10點去運動現在 1 4 6 7是晚餐前去運動還有運動後多吃了乳清現在的願望就是把肚子減掉請問各位可以給我什麼建議嗎。謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 107.77.230.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526420008.A.D5E.html ※ 編輯: a8888801 (107.77.230.216), 05/16/2018 05:39:07 ※ 編輯: a8888801 (107.77.230.216), 05/16/2018 05:40:25

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slash66

05/16 09:41, 8年前 , 1^F

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05/16 09:42, 8年前 , 2^F

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推

seuil

05/16 10:30, 8年前 , 3^F

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