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[減肥] 熱量還要再減少嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (SuperDog)時間8年前 (2018/05/14 14:44), 8年前編輯推噓8(14推 6噓 12→)
留言32則, 24人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：170 體重：70 BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：inbody 18 omron 22 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11 49or59元套餐 熱量平均在350左右 午餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右 晚餐：雞腿便當 排骨便當之類的 google熱量大概在750左右 其他：重訓完跟睡前會各喝一杯乳清 熱量總共240 日常作息時間：通常8:30起床 1:30睡覺 18:00~20:00重訓 20:00晚餐 其他正常作息 生活型態：學生(有上健身房) 健康狀況：是 沒被告知過不能運動 也很少生病 運動習慣：1~5都會去重訓 都做10RM 每組10下 每個動作做6組 1.2重訓完會踩飛輪40分鐘 4.5重訓完會跑步機40分鐘 我的問題： 從去年9月剛開學 我每天熱量大概控制在2000左右 不過到現在體重上升 體脂肪用歐姆龍上一個禮拜量22 這個禮拜量23(INBODY18是 今年寒假初量的) 體重上升還能告訴自己是肌肉量上升 不過連體脂肪都上升了 就算想告訴自己是誤差 但用捏的還是一坨(而且計算誤差過了這麼久就算沒降只是維持 還是失敗的減脂吧? 可能的問題我覺得是TDEE算錯或是熱量低估了 但170/70的男生吃到2000應該算少了吧? 在低下去怕不健康還是可以再低一點? 食物我從去年九月就幾乎沒吃炸的 除了乳清就只喝水 便當都是滷雞腿 排骨 宮保雞丁 魚肉之類的 3樣菜會選2菜1蛋 GOOGLE上的便當750左右是不是太低了? -- → obov: 我之前在健身房看到一個白人超胖 懶叫都被肥油包住惹 03/09 01:18 → obov: 從此之後我面對白人就很有自信惹 03/09 01:18 推 kairi5217: ...你為什麼要看他懶覺？ 03/09 01:19 → obov: 生態觀察 03/09 01:19 → kairi5217: 好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.83.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526280285.A.BDE.html
推
05/14 15:01, 8年前 , 1F
你是從去年到現在都維持這個熱量攝取嗎?
05/14 15:01, 1F
→
05/14 15:01, 8年前 , 2F
如果是的話那你也減太久了 重新吃到TDEE休息一下
05/14 15:01, 2F
→
05/14 15:03, 8年前 , 3F
不就是多動或少吃的問題?
05/14 15:03, 3F
推
05/14 15:15, 8年前 , 4F
再
05/14 15:15, 4F
推
05/14 15:22, 8年前 , 5F
宮保雞丁是炸的
05/14 15:22, 5F
想說上網查熱量算低的QQ ※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 15:35:57
推
05/14 15:59, 8年前 , 6F
滷排骨很多也都先炸在滷喔
05/14 15:59, 6F
推
05/14 16:08, 8年前 , 7F
蛋白質算過了嗎? 你的便當主菜都好油 太多隱藏熱量了
05/14 16:08, 7F
→
05/14 16:08, 8年前 , 8F
滷雞腿應該OK 魚肉的話就蒸魚...
05/14 16:08, 8F
我每天蛋白質大概110g左右
噓
05/14 16:12, 8年前 , 9F
再
05/14 16:12, 9F
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 16:16:40
推
05/14 16:33, 8年前 , 10F
為什麼不改再!!!
05/14 16:33, 10F
推
05/14 16:33, 8年前 , 11F
買個食物秤吧　大創就有
05/14 16:33, 11F
推
05/14 16:42, 8年前 , 12F
外食的油熱量不低
05/14 16:42, 12F
噓
05/14 16:54, 8年前 , 13F
再啦
05/14 16:54, 13F
推
05/14 17:16, 8年前 , 14F
早餐吃無糖豆漿350ml+燕麥37g+2茶葉蛋+1地瓜就500卡左
05/14 17:16, 14F
→
05/14 17:16, 8年前 , 15F
右了，你這便當不像750卡
05/14 17:16, 15F
肉跟飯大概就一般池上便當的份量 只是青菜份量比較多
推
05/14 17:20, 8年前 , 16F
再啦
05/14 17:20, 16F
※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 17:49:43
噓
05/14 18:12, 8年前 , 17F
再 不能忍
05/14 18:12, 17F
推
05/14 18:26, 8年前 , 18F
再啦
05/14 18:26, 18F
→
05/14 19:14, 8年前 , 19F
再
05/14 19:14, 19F
→
05/14 19:14, 8年前 , 20F
再
05/14 19:14, 20F
噓
05/14 19:23, 8年前 , 21F
再啦幹! 我幫你們
05/14 19:23, 21F
噓
05/14 19:41, 8年前 , 22F
再也不能忍
05/14 19:41, 22F
噓
05/14 20:07, 8年前 , 23F
再
05/14 20:07, 23F
改了啦 不要再噓了QQ ※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 20:10:43 ※ 編輯: x851221 (110.26.227.119), 05/14/2018 20:11:23
→
05/14 22:07, 8年前 , 24F
便當要算1000，因為實際熱量比網路高
05/14 22:07, 24F
推
05/14 22:54, 8年前 , 25F
剛剛看過一休計算蒜泥白肉便當的熱量，我目測可能700卡
05/14 22:54, 25F
→
05/14 22:55, 8年前 , 26F
的便當，但他實際趁重換算熱量估計約900多卡...確實我
05/14 22:55, 26F
→
05/14 22:55, 8年前 , 27F
們很容易低估便當的熱量QQ
05/14 22:55, 27F
推
05/14 23:08, 8年前 , 28F
自己做飯爽放油都很難做到油亮亮的視覺效果 你覺得外
05/14 23:08, 28F
→
05/14 23:08, 8年前 , 29F
食便當的油會有多少
05/14 23:08, 29F
推
05/15 23:50, 8年前 , 30F
雞腿便當900-1000
05/15 23:50, 30F
→
05/16 17:27, 8年前 , 31F
想想真的吃比TDEE少怎麼可能會長脂肪，難道你會光合作
05/16 17:27, 31F
→
05/16 17:27, 8年前 , 32F
用？
05/16 17:27, 32F
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