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[減肥] 為什麼妳瘦得這麼慢?已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (novia)時間8年前 (2017/10/24 10:38), 8年前編輯推噓113(114推 1噓 163→)
留言278則, 93人參與, 9年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：31 身高：157 體重：8/14體重110.6目前105.3 BMI：8/14 44.9 體脂率：55% 打算三個月量一次所以目前還沒量 參考照片：剛開始減重 8/14-8/28 https://imgur.com/a/Pk0Ua 減重兩個月 10/16 https://imgur.com/a/bPUOy 昨天 10/23 https://imgur.com/a/goj2B 三餐內容： 早餐： 水煮蛋*2/水煮雞胸肉(加黑胡椒粒)80~100g/無糖豆漿/ 地瓜半條/豆腐(稍微燙過淋一些薄鹽醬油)/美式咖啡(熱)/蘿蔓心 (每天早上必吃水煮蛋*2+以上其他兩樣食物去搭配) 午餐： 燙青菜(花椰菜/芥菜/A菜/小白菜)兩到三種+ 水煮(乾煎)雞胸肉+乾煎魚肉(鮭魚.鱈魚)+(乾煎)牛肉+一些時令蔬菜等等, 精緻澱粉類減少攝取,有時會多個燙冬粉一把, 肉類份量1個拳頭大,青菜2個拳頭大,少油無油炸 晚餐：同午餐,但是肉類分量1.5個拳頭大,青菜2個拳頭大 其他：（可免填） 運動後會喝高蛋白(25G)一杯 (只有練腿日與當天運動感覺特別累時會喝.一星期喝2-3次) 飲料已經不再喝了,只喝溫水 水果:會在午.晚餐前吃香蕉2根或是蘋果/芭樂一顆(一星期吃2-3次) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上05:30~06:00起床 早餐06:00~06:20 運動07:00~09:30 午餐11:30~12:00之間吃完 工作13:00~21:00 晚餐16:30~18:30之間吃完 睡眠22:30-24:00 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 久坐上班族 健康狀況：（是／否） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是(三高) 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：經期常常來很久 運動習慣： 基本上每天都會去健身房重訓50-60分鐘+有氧1-1.5小時, 除非生理期來會休息一天,或是公司有事情必須早上到公司那天就會休息 重訓：腿>胸+三頭>背+二頭(腹部一星期會做四次左右) 有氧：飛輪>滑步機>開合跳>折返跑 以下是我運動的菜單 腿1.史密斯深蹲/四組 2.啞鈴深蹲/三組 3.腿推/六組 4.弓箭步蹲/三組 5.後推/四組 6.股四頭彎舉/五組7.股二頭彎舉/五組8.開合跳250 9.滑步機200卡 胸1.啞鈴臥推/六組 2.坐式臥推/六組 3.蝴蝶機/五組 4.三頭站/四組 5.法式推舉/六組 6.坐式腹部/五組 7.開合跳300 8.滑步機260大卡 背1.機器下拉/六組 2.平拉/六組 3.啞鈴反式飛鳥/六組 4.槓鈴划船（單邊)/五組 5.啞鈴二頭/五組 6.坐式腹部7.開合跳200下 8.滑步機260大卡 補充我的重訓方式:第一組會做20下當熱身,之後加重每組12下-15下, 有時會挑戰做到10下的強度,下次重訓時可能就以這重量來做 每天訓練一個肌群 第一天-腿 第二天-胸+三頭 第三天-背+二頭 第四天-腿...以此類推, 運動的菜單大致上就是這些,目前在學自由槓,之後菜單會調整 我的問題： 已經持續運動2個多月了,雖然體態有改變一些,但是體重下降的速度很慢, 知道我在減重的朋友一直跟我說,你這麼認真運動為什麼好像瘦得特別慢? 是不是你的方式有問題?你這種噸位應該瘦超快的啊! 然後又說我朋友的老婆原本也跟你差不多,但是他3個月整整小了好幾號 每次聽到這些話我真的覺得非常難過.甚至認為自己的努力都白費了, 我想問各位前輩們的是: 我的減重方式有問題嗎?還是是因為三高及經期的關係影響了減重速度呢? 也有非常多人要我現在不要做重訓,先做有氧,但是我真的很喜歡重訓啊!! 所以我真的不太知道到底像我這種破百公斤的人減重到底應該怎麼減? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.220.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508812688.A.16E.html
推
10/24 10:40, 8年前 , 1F
喜歡作就繼續作下去，總會有回報的
10/24 10:40, 1F
推
10/24 10:44, 8年前 , 2F
2個月而已，5KG算還滿健康的瘦了，而且很可能因為重訓
10/24 10:44, 2F
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10/24 10:44, 8年前 , 3F
其實妳的肌肉增加不少，這是非常好的好事
10/24 10:44, 3F
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10/24 10:45, 8年前 , 4F
妳量體脂之後，相信結果會讓妳開心的 (如果妳真的很認真練)
10/24 10:45, 4F
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10/24 10:47, 8年前 , 5F
另外體重真的不是很準啦!!光宿便、水分就可以影響2~3KG了
10/24 10:47, 5F
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10/24 10:49, 8年前 , 6F
原本我也不在意體重下降的速度,但是朋友一直講.煩啊
10/24 10:49, 6F
推
10/24 10:50, 8年前 , 7F
體重急速下降未必是好事情喔!!妳朋友老婆的例子聽聽就好
10/24 10:50, 7F
推
10/24 10:50, 8年前 , 8F
妳不用測inbody也可以知道BMI...
10/24 10:50, 8F
推
10/24 10:50, 8年前 , 9F
以我自己經驗，先做有氧，大概等到90多在重訓，有氧看出
10/24 10:50, 9F
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10/24 10:50, 8年前 , 10F
效果，你才會有動力繼續其他運動，不要心急，不要聽啥就
10/24 10:50, 10F
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10/24 10:51, 8年前 , 11F
做啥
10/24 10:51, 11F
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10/24 10:51, 8年前 , 12F
抱歉應該是量體脂率啦XDDD打錯了
10/24 10:51, 12F
推
10/24 10:53, 8年前 , 13F
另外我現在水果都改在運動前吃XD~~盡量別晚上吃水果
10/24 10:53, 13F
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10/24 10:55, 8年前 , 14F
原PO加油，減肥->保持身材，這是一輩子的事情
10/24 10:55, 14F
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10/24 10:56, 8年前 , 15F
請在妳自己能接受的範圍內"持續"努力
10/24 10:56, 15F
推
10/24 11:05, 8年前 , 16F
你做太多了，你現在只需要跑步,滑步,飛輪之類，還有你早
10/24 11:05, 16F
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10/24 11:05, 8年前 , 17F
餐吃太多了，早餐只要2個水煮蛋就好，喝水或黑咖啡，別
10/24 11:05, 17F
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10/24 11:05, 8年前 , 18F
喝豆漿，乳清也先別喝，不然光熱量就會把你的努力吃光光
10/24 11:05, 18F
※ 編輯: causenovia (220.132.220.185), 10/24/2017 11:09:18
推
10/24 11:11, 8年前 , 19F
其實真的不要太貪求快，既然你都要選擇瘦下來，那一定
10/24 11:11, 19F
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10/24 11:11, 8年前 , 20F
有要為健康著想，你想有很多人瘦太多，但是賠了健康有
10/24 11:11, 20F
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10/24 11:11, 8年前 , 21F
比較好嗎，健康是一輩子的事
10/24 11:11, 21F
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10/24 11:12, 8年前 , 22F
還有花200塊去買食物電子秤，自己記吃了多少克，算熱量
10/24 11:12, 22F
推
10/24 11:15, 8年前 , 23F
喜歡重訓不是很好嗎！！！兩個月5公斤我覺得很健康
10/24 11:15, 23F
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10/24 11:15, 8年前 , 24F
雖然推文都說不要瘦太快，但是做這麼多組數，三個月只有
10/24 11:15, 24F
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10/24 11:15, 8年前 , 25F
你也有好好吃飯了 感覺是可以持續一輩子的生活方式不是嗎
10/24 11:15, 25F
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10/24 11:15, 8年前 , 26F
瘦這麼少，那就是有問題，看了大概是吃的問題
10/24 11:15, 26F
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10/24 11:16, 8年前 , 27F
我光看照片其實看不出來你破百耶 不要跟別人比較 加油！
10/24 11:16, 27F
推
10/24 11:17, 8年前 , 28F
慢沒關係，重要的是持續做會有成果的。
10/24 11:17, 28F
推
10/24 11:18, 8年前 , 29F
覺得應該是吃的問題，覺得瘦的慢就認真算一下熱量吧
10/24 11:18, 29F
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10/24 11:19, 8年前 , 30F
找一個自己喜歡的方式才能長久
10/24 11:19, 30F
推
10/24 11:20, 8年前 , 31F
一下子瘦太多很容易就停滯然後就復胖了
10/24 11:20, 31F
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10/24 11:21, 8年前 , 32F
看來應該要買電子秤了
10/24 11:21, 32F
推
10/24 11:23, 8年前 , 33F
我覺得體態有很明顯的改變欸，不要太在意數字的變化，
10/24 11:23, 33F
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10/24 11:23, 8年前 , 34F
重點是體態有變好，加油！
10/24 11:23, 34F
推
10/24 11:25, 8年前 , 35F
速度很ok喔！畢竟你還重訓體重下降的比較慢是正常，重
10/24 11:25, 35F
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10/24 11:25, 8年前 , 36F
訓可以繼續做沒關係，熱量攝取照TEDD八成，蛋白質吃的
10/24 11:25, 36F
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10/24 11:25, 8年前 , 37F
夠也是很重要
10/24 11:25, 37F
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10/24 11:26, 8年前 , 38F
體態瘦很多，繼續加油！！
10/24 11:26, 38F
還有 200 則推文
還有 2 段內文
推
10/26 10:12, 8年前 , 239F
會不會是樓上說的是甲狀腺或內分泌的問題？可以去檢查確認
10/26 10:12, 239F
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10/26 10:12, 8年前 , 240F
一下喔
10/26 10:12, 240F
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10/26 10:14, 8年前 , 241F
但維持運動和健康飲食是更重要的，不要因為這樣放棄信心哦
10/26 10:14, 241F
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10/26 11:04, 8年前 , 242F
不知不覺這篇文章就爆了，大家的鼓勵跟建議我都有看到
10/26 11:04, 242F
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10/26 11:04, 8年前 , 243F
，也非常謝謝寫站內信給我的大大們，我有請朋友幫助我
10/26 11:04, 243F
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10/26 11:04, 8年前 , 244F
減肥，他還是學生，是學運動相關的，我很相信他，非常
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10/26 11:04, 8年前 , 245F
感謝他無私的幫忙，不管是飲食跟運動他都會要我嘗試看
10/26 11:04, 245F
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10/26 11:04, 8年前 , 246F
看，優質油品我會再攝取多一些，其實吃這樣子有時候會
10/26 11:04, 246F
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10/26 11:04, 8年前 , 247F
餓，一餓我就會非常焦慮，剛開始時會爆走吃麵包，吃完
10/26 11:04, 247F
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10/26 11:04, 8年前 , 248F
又有罪惡感，但是現在開始我已經知道怎麼去控制飢餓感
10/26 11:04, 248F
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10/26 11:05, 8年前 , 249F
，或是挑選我可以吃/喝的食物了，今天再量體重，體重
10/26 11:05, 249F
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10/26 11:05, 8年前 , 250F
又下降一點點，真的很開心，謝謝大家!
10/26 11:05, 250F
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10/26 11:19, 8年前 , 251F
手機推文竟然會有斷層QQ
10/26 11:19, 251F
推
10/26 12:45, 8年前 , 252F
真心希望妳小心保護膝蓋
10/26 12:45, 252F
推
10/26 14:05, 8年前 , 253F
加油加油，衝啊
10/26 14:05, 253F
推
10/26 23:49, 8年前 , 254F
加油!不要放棄，持續一兩年效果會讓自己大吃一驚的
10/26 23:49, 254F
推
10/28 16:56, 8年前 , 255F
兩個月五公斤 其實不會太慢 初期你就是先增加肌肉 後面代
10/28 16:56, 255F
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10/28 16:56, 8年前 , 256F
謝才會更快
10/28 16:56, 256F
推
10/29 10:30, 8年前 , 257F
這版上怎那麼少人在講腸胃修復？
10/29 10:30, 257F
推
10/29 17:18, 8年前 , 258F
持續努力一定會有回饋的
10/29 17:18, 258F
→
10/29 17:18, 8年前 , 259F
慢慢瘦比較不傷身
10/29 17:18, 259F
→
10/29 17:18, 8年前 , 260F
加油
10/29 17:18, 260F
推
10/30 08:22, 8年前 , 261F
加油哦～不要po上網，影響自己的心情。
10/30 08:22, 261F
推
10/30 19:24, 8年前 , 262F
斷食，少一餐
10/30 19:24, 262F
→
10/30 19:25, 8年前 , 263F
會胖就是因爲愛吃。口慾降不了，就會復胖
10/30 19:25, 263F
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11/04 13:02, 8年前 , 264F
我重訓了半年也才瘦一公斤
11/04 13:02, 264F
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11/04 13:02, 8年前 , 265F
但是肌肉多三公斤 脂肪少了快四公斤
11/04 13:02, 265F
推
11/04 16:06, 8年前 , 266F
建議斷食是認真的嗎...
11/04 16:06, 266F
推
11/09 09:05, 8年前 , 267F
不要管別人你有你自己的步調 等你有成效他們就會頻頻問你
11/09 09:05, 267F
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11/09 09:05, 8年前 , 268F
怎麼瘦還叫你別再瘦了那種 別在意
11/09 09:05, 268F
推
11/09 22:51, 8年前 , 269F
繼續不用節食+1 現在正在補長肌肉所以不掉 長夠了會有一段
11/09 22:51, 269F
→
11/09 22:52, 8年前 , 270F
時間掉很快。不過膝蓋重壓的先避掉 加油！
11/09 22:52, 270F
→
11/11 09:25, 8年前 , 271F
目前我的運動菜單已經將開合跳取消，有氧在一小時內完
11/11 09:25, 271F
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11/11 09:25, 8年前 , 272F
成。食物也有攝取油脂(無調味堅果超好吃),高蛋白因為
11/11 09:25, 272F
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11/11 09:26, 8年前 , 273F
之前是買試喝包，現在已經喝完了，暫時不會喝了
11/11 09:26, 273F
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11/11 09:29, 8年前 , 274F
運動一週會休息一天。目前體重降了6.5kg
11/11 09:29, 274F
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11/27 13:25, 8年前 , 275F
來回報目前體重101.7 體脂51% 離兩位數體重又更近了^^
11/27 13:25, 275F
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12/01 15:47, 8年前 , 276F
感覺是吃太少所以變得難瘦(身體反而想要囤積食物)早餐再
12/01 15:47, 276F
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12/01 15:47, 8年前 , 277F
吃多點
12/01 15:47, 277F
推
03/13 20:33, 9年前 , 278F
看照片體態有瘦下來。
03/13 20:33, 278F
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