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[減肥] 減脂減重求助討鞭

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (堅持不改風格)時間8年前 (2017/10/19 21:06), 編輯推噓21(21推 0噓 56→)
留言77則, 18人參與, 8年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：37 身高：163 體重：68 BMI：25.59（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：生理期後32.7%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：拳頭大饅頭1.5顆+美式咖啡大杯 午餐：水煮青菜加少量醬油x4份（每份約略小於半個拳頭大）+蒸一個拳頭大雞胸肉（或 蒸鯛魚一片）+2/3碗糙米飯 晚餐：半碗白飯+家裡煮晚餐（會避掉多油的食物） 其他：幾乎每天一杯無糖葡萄柚綠 假日均外食，不暴飲暴食 日常作息時間：6:30-24:00，中午睡不著 生活型態：講師 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 慢跑斷斷續續約6年，參加過至少10場以上路跑（5k30分、10k1:10）、半馬（2:30內完賽 ） 目前一週：兩次重訓教練課（一小時課程、15有氧），自主訓練一次（1.5小時），瑜珈 一週一小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 過去為了減肥斷斷續續節食、運動又不改變飲食，但從來沒有讓體重減輕多過3公斤。 這次鐵了心報名教練課程，因為太貴了，所以開始自己準備隔天的午餐。 目前實行約1個月，但不論是體脂，或是體重完全沒有任何改變，體重甚至有稍微增加（6 7->68） 我很清楚肥肉跟自己這麼多年，一時半刻無法馬上消除，但因為教練課即將結束，猶豫是 否該再續課程（畢竟很貴） 不知道自己這樣的準備方向，是否在通往正確的道路上，在版上也來來回回看了好多年的 觀念，自覺能說出一口好理論，但卻從未好好實現過（泣） 請版上大家協助找出再改進的空間 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.16.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508418418.A.AC4.html
推
10/19 21:13, 8年前 , 1F
扣除掉晚餐白飯以外熱量一天大概是700多卡 以你的體重至
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10/19 21:14, 8年前 , 2F
少要吃到1500以上 你晚餐的菜有吃到800卡那麼多嗎？沒意
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10/19 21:14, 8年前 , 3F
外應該是吃太少吧 還有運動菜單拿出來可以比較好判斷
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10/19 21:24, 8年前 , 4F
先做飲食紀錄 紀錄熱量數字跟蛋白質攝取克數 不知道你以
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10/19 21:25, 8年前 , 5F
1公斤的體重增加可以忽略吧，變化太小，你這飲食是最近
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10/19 21:25, 8年前 , 6F
才開始，還是以前都這樣？
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10/19 21:26, 8年前 , 7F
前節食的狀況大概如何(激烈程度跟持續時間/次數) 如果已
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10/19 21:30, 8年前 , 8F
經多次復胖 你至少要先記錄個幾個月
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10/19 21:44, 8年前 , 9F
謝謝大家。不會用手機一一回留言，容我這樣回應。飲食
10/19 21:44, 9F
推
10/19 22:05, 8年前 , 10F
饅頭不是早餐的好選擇吧？
10/19 22:05, 10F
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10/19 22:18, 8年前 , 11F
狀況目前持續近一個月，過去減肥時只是增加運動量但未節
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10/19 22:18, 8年前 , 12F
食，只有約半年前應該是仙女餐減肥，瘦了3公斤就沒再瘦
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10/19 22:18, 8年前 , 13F
至於運動菜單：一週三天重訓會以胸、背、腿輪著練。以
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10/19 22:18, 8年前 , 14F
今天為例：腿：負重20公斤6組、夾腿150lbs6組、還有兩台
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10/19 22:19, 8年前 , 15F
機械式忘了名稱，均為6組重量20公斤，有氧跑步15分鐘。
10/19 22:19, 15F
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10/19 22:19, 8年前 , 16F
也許真的吃太少，可是我真的吃不下。
10/19 22:19, 16F
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10/19 22:20, 8年前 , 17F
饅頭不能吃嗎？我有時會再煎個蛋配
10/19 22:20, 17F
推
10/19 22:27, 8年前 , 18F
google饅頭熱量，說法不一。個人經驗是曾經早餐吃一陣子（
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10/19 22:27, 8年前 , 19F
兩三個月）雜糧饅頭，就變胖了。
10/19 22:27, 19F
推
10/19 22:55, 8年前 , 20F
我個人覺得饅頭略優於麵包（土司） 麵包要好吃，油要多。
10/19 22:55, 20F
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10/19 22:55, 8年前 , 21F
做過麵包就知道。 當然歐式麵包「比較」不油但很多人吃不
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10/19 22:55, 8年前 , 22F
慣，台灣的歐式麵包還是有改過的。
10/19 22:55, 22F
推
10/19 22:58, 8年前 , 23F
不過這樣算一算你蛋白質夠嗎？ 既然有教練何不問怎麼吃
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10/19 22:59, 8年前 , 24F
然後無糖葡萄柚綠 hmmmmm妳開心的話就喝吧
10/19 22:59, 24F
推
10/19 23:05, 8年前 , 25F
才一個月 增加一點重量是正常的吧
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10/19 23:06, 8年前 , 26F
教練對於飲食蠻free的，他認為只要循著重訓課程，一定會
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10/19 23:06, 8年前 , 27F
有效果的。而我是希望看能不能自己再多做點什麼。蛋白
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10/19 23:07, 8年前 , 28F
質、熱量該再加油，飲料會努力戒掉的，謝謝大家。
10/19 23:07, 28F
推
10/19 23:11, 8年前 , 29F
饅頭是可以吃啦 只是蛋白質再多一點 算好熱量OK的
10/19 23:11, 29F
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10/19 23:11, 8年前 , 30F
無糖葡萄柚綠我沒喝過不知道有沒有加什麼 如果沒什麼熱量
10/19 23:11, 30F
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10/19 23:12, 8年前 , 31F
跟添加物應該是沒問題 像我天天喝無糖茶體脂也有降
10/19 23:12, 31F
推
10/19 23:28, 8年前 , 32F
盡可能精算自己吃進去的熱量對減脂很有幫助，不然很容
10/19 23:28, 32F
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10/19 23:29, 8年前 , 33F
易打平或超過
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10/19 23:33, 8年前 , 34F
你可以考慮 無糖綠茶+啃一顆葡萄柚(最近產季 便宜好吃
10/19 23:33, 34F
推
10/19 23:36, 8年前 , 35F
另外白饅頭的熱量100克約250大卡，由精緻澱粉（麵粉）
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10/19 23:36, 8年前 , 36F
做成，GI值高，不建議天天只吃饅頭配咖啡
10/19 23:36, 36F
推
10/20 00:10, 8年前 , 37F
原來饅頭那麼可怕，還在尋覓適當早餐原本想吃饅頭
10/20 00:10, 37F
推
10/20 00:40, 8年前 , 38F
饅頭本身不可怕，「只吃並天天吃」這個行為才可怕
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推
10/20 01:22, 8年前 , 39F
你試試看減一些碳水 改吃粗糙澱粉
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10/20 01:23, 8年前 , 40F
蛋白質吃100g以上試試看
10/20 01:23, 40F
推
10/20 02:36, 8年前 , 41F
我開始重訓初期體重也是增加 一公斤不用太擔心和緊張
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10/20 02:37, 8年前 , 42F
饅頭很看種類 沒辦法自己做或找到全麥建議不如改吃地瓜
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10/20 02:37, 8年前 , 43F
然後我覺得蛋白質也不太夠 但不知道你的晚餐內容是什麼
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10/20 02:40, 8年前 , 44F
然後我覺得睡眠還蠻重要的耶 有找過睡不著的原因嗎？
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10/20 03:32, 8年前 , 45F
碳水太多 蛋白太少
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10/20 07:56, 8年前 , 46F
早餐最常吃的是蒸地瓜和饅頭，晚餐是一般的家常料理，蛋
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10/20 07:56, 8年前 , 47F
白質蛋白質蛋白質，我會打上星號的
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推
10/20 08:58, 8年前 , 48F
我連早餐都吃一堆蛋白質XD 目前是兩顆蛋+100g雞胸肉
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10/20 08:59, 8年前 , 49F
加點醬油跟味霖下去煮 再加50g蒸地瓜 前一天晚上先把
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10/20 09:00, 8年前 , 50F
食材都準備好 隔天睡醒直接丟鍋裡伴一伴不用10分鐘就
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10/20 09:01, 8年前 , 51F
好了 其實還滿快的 而且我覺得很耐吃 我已經連續吃兩
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10/20 09:02, 8年前 , 52F
個月了XD
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推
10/20 12:25, 8年前 , 53F
饅頭吐司麵包都不是太好吧 很多人還以為很好
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10/20 12:32, 8年前 , 54F
無糖葡萄柚綠，雖然表面上有無糖兩個字，但葡萄柚應該是
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10/20 12:33, 8年前 , 55F
糖漿，所以很有可能還是有糖。很多人常被表面兩個無糖騙
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10/20 12:33, 8年前 , 56F
，但通常無糖是指"沒再另外加糖而已"....
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推
10/20 12:50, 8年前 , 57F
就算是真的果汁 其實直接喝無糖綠配半個葡萄柚比較好
10/20 12:50, 57F
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10/20 12:51, 8年前 , 58F
果汁少喝
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10/20 15:49, 8年前 , 59F
蛋白質明顯太少，吃到140g試試看，澱粉超標太多，把你的
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10/20 15:50, 8年前 , 60F
早餐饅頭換成兩顆蛋，晚餐多吃肉，應該會有明顯差異
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10/20 15:51, 8年前 , 61F
我覺得你最好精算熱量和營養素，就會知道澱粉有多容易超
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10/20 15:52, 8年前 , 62F
標了
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10/20 16:01, 8年前 , 63F
好的！實在太感謝各位！有被激勵到了
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推
10/20 18:33, 8年前 , 64F
饅頭有這麼糟嗎？不是比白飯還要有飽足感而且GI值低嗎？
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推
10/20 18:35, 8年前 , 65F
早餐吃兩顆蛋感覺還是會餓…
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10/20 18:57, 8年前 , 66F
試試看囉 我早餐根本不吃也不會餓 適合自己就好
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10/20 18:57, 8年前 , 67F
重點是蛋白質要夠
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推
10/21 02:12, 8年前 , 68F
早餐或午餐前有時間可慢跑或快走20-30分嗎？ 個人經驗空
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10/21 02:12, 8年前 , 69F
腹有氧可加速體脂燃燒，早餐主食偶爾可以番薯跟饅頭輪流
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10/21 02:12, 8年前 , 70F
吃，如果肥肉跟了你多年，跟他分開可能需要多一點時間，
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10/21 02:12, 8年前 , 71F
再觀察一個月看看，如果熱量有吃到基代，搭配規律運動，
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10/21 02:12, 8年前 , 72F
應該會有效果，也要記得多喝水喔~
10/21 02:12, 72F
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10/21 12:13, 8年前 , 73F
Yes Sir!
10/21 12:13, 73F
推
10/21 15:50, 8年前 , 74F
這個體重半馬2:30應該心肺不錯啊
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10/21 18:32, 8年前 , 75F
跑步還ok 可能真的吃不均衡也吃太多了，大嬸這次再給自
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10/21 18:32, 8年前 , 76F
己一次正常減脂的機會
10/21 18:32, 76F
推
10/22 14:28, 8年前 , 77F
吃兩顆蛋會餓就多吃幾顆吧
10/22 14:28, 77F
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