PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[閒聊] 基礎代謝率及TDEE計算器

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (愛健身)時間7年前 (2017/08/12 01:10), 7年前編輯推噓46(46推 0噓 13→)
留言59則, 43人參與, 最新討論串1/1
Hello 大家好， 想跟大家分享一個工具：基礎代謝率BMR及每日總消耗熱量TDEE計算器 有鑒於網路上很多這類型工具都太舊(用比較久遠的算式) 或是英文版或是不好用 所以直接做了一個最新公式的中文版本，希望能幫助到大家 只要在網頁上輸入你的年齡、身高、體重、性別就可以得到BMR的資料 然後再根據表格上的活動量，輸入你一開始算出來的基礎代謝率 就可以知道你的TDEE 網頁在這邊：https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 算出來後可以用手機螢幕截取畫面就不會忘記囉 如果有任何問題或是希望有別的工具也歡迎站內信 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.94.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502471406.A.63E.html
推
08/12 01:32, , 1F
推
08/12 01:32, 1F
推
08/12 01:42, , 2F
謝謝分享，請問一下肌肉量體脂肪率不會影響基礎代謝率嗎
08/12 01:42, 2F
會喔，所以網頁上有寫到 "不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分， 所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差， 但對一般的人來說，是蠻精確的。"
推
08/12 01:43, , 3F
謝謝分享
08/12 01:43, 3F
推
08/12 02:06, , 4F
感謝分享
08/12 02:06, 4F
推
08/12 02:11, , 5F
應該會影響，所以才會溜溜球
08/12 02:11, 5F
推
08/12 02:39, , 6F
謝謝
08/12 02:39, 6F
推
08/12 02:57, , 7F
推
08/12 02:57, 7F
推
08/12 05:13, , 8F
推 好東西
08/12 05:13, 8F
推
08/12 07:32, , 9F
溜溜球不是因為代謝補償的緣故嗎 之前網路上看到相關研究
08/12 07:32, 9F
→
08/12 07:32, , 10F
顯示其實一公斤肌肉跟脂肪燃燒的熱量差不到10大卡
08/12 07:32, 10F
推
08/12 07:55, , 11F
推
08/12 07:55, 11F
推
08/12 08:26, , 12F
推佛心
08/12 08:26, 12F
推
08/12 08:50, , 13F
推
08/12 08:50, 13F
推
08/12 08:54, , 14F
好厲害！
08/12 08:54, 14F
推
08/12 09:05, , 15F
推～熱心分享
08/12 09:05, 15F
推
08/12 09:19, , 16F
推
08/12 09:19, 16F
推
08/12 09:37, , 17F
推
08/12 09:37, 17F
推
08/12 09:54, , 18F
不是說增肌增加基代嗎QQ
08/12 09:54, 18F
推
08/12 09:56, , 19F
推
08/12 09:56, 19F
推
08/12 10:03, , 20F
非常感謝
08/12 10:03, 20F
→
08/12 10:03, , 21F
所以減脂的話是TDEE-300是一天要吃的量，然後再去運
08/12 10:03, 21F
→
08/12 10:03, , 22F
動扣掉，這樣嗎
08/12 10:03, 22F
基本上300是一個安全的值，但是也是要看你的目標，如果你是要減脂 建議可以吃到TDEE，然後靠運動產生卡路里赤字Calorie deficit 沒運動的那天，就只吃TDEE-300，運動還是很重要的一環喔 ※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 10:58:35
推
08/12 11:28, , 23F
推
08/12 11:28, 23F
推
08/12 12:21, , 24F
推～～～
08/12 12:21, 24F
推
08/12 13:22, , 25F
感謝分享
08/12 13:22, 25F
推
08/12 13:23, , 26F
謝謝
08/12 13:23, 26F
推
08/12 13:26, , 27F
推～謝謝分享
08/12 13:26, 27F
推
08/12 14:23, , 28F
如果又要增肌又要減脂 那是吃剛好TDEE嗎？
08/12 14:23, 28F
推
08/12 14:34, , 29F
回樓上，增肌減脂要並行不容易，先挑一個做吧
08/12 14:34, 29F
→
08/12 14:34, , 30F
吃剛好TDEE是維持原來體重
08/12 14:34, 30F
推
08/12 14:44, , 31F
如果只吃到基代跟TDEE-300 有什麼差別
08/12 14:44, 31F
是以TDEE來做為熱量攝取的參考，有可能你的基代跟活動量比較低， 所以你的基代跟TDEE-300的數字相差不多 假設基代是1600，活動類型選第二種輕量活動，TDEE就是2200，兩者相差600大卡 所以減脂的每日攝取熱量可以先從TDEE-300 = 2200-300 = 1900大卡為基準， 再看之後的狀況調整
推
08/12 14:47, , 32F
感謝分享
08/12 14:47, 32F
推
08/12 15:29, , 33F
感謝分享
08/12 15:29, 33F
推
08/12 17:25, , 34F
感謝分享
08/12 17:25, 34F
推
08/12 17:43, , 35F
推
08/12 17:43, 35F
推
08/12 17:49, , 36F
推
08/12 17:49, 36F
※ 編輯: ifitness (118.160.95.90), 08/12/2017 21:34:07
推
08/12 21:48, , 37F
所以是(TDEE-300)-吃進去的熱量+運動量就是你最後減
08/12 21:48, 37F
→
08/12 21:48, , 38F
脂的卡路里量??
08/12 21:48, 38F
推
08/12 23:34, , 39F
中等活動量看過1.35-1.45 第一次看到乘1.55的 到底這活
08/12 23:34, 39F
→
08/12 23:34, , 40F
動量的加乘差在哪裡
08/12 23:34, 40F
查到的資料都是乘1.55喔，有興趣的話可以google "activity factor tdee"
推
08/13 07:14, , 41F
推
08/13 07:14, 41F
推
08/13 08:53, , 42F
感謝，我用myfitnesspal設定好了，謝謝你文章教怎麼
08/13 08:53, 42F
→
08/13 08:53, , 43F
計算
08/13 08:53, 43F
不會，能幫助大家就好了 ^_^ ※ 編輯: ifitness (1.171.123.158), 08/13/2017 10:29:50
推
08/13 11:10, , 44F
推實用，明瞭
08/13 11:10, 44F
→
08/13 18:41, , 45F
查到的資料都是15.16年的 可能最新有改參數？
08/13 18:41, 45F
推
08/13 21:26, , 46F
推
08/13 21:26, 46F
推
08/14 09:48, , 47F
是說重訓日要吃超過一些TDEE長肌肉
08/14 09:48, 47F
→
08/14 09:48, , 48F
有氧日要吃比TDEE少一些，燃燒脂肪
08/14 09:48, 48F
→
08/14 09:49, , 49F
是這個意思嗎？
08/14 09:49, 49F
應該說你還是先設定一個目標執行比較好，假設你要減脂，就是讓卡路里負平衡 不管那天是重訓還是有氧，假設會消耗300大卡，那你可以吃到TDEE 假設那天什麼運動都沒做，就可以控制一天的熱量攝取到TDEE-300 大卡 這樣不管你有運動或沒運動，你最後都有卡路里負平衡300大卡 ※ 編輯: ifitness (114.44.111.182), 08/14/2017 20:03:49
推
08/14 23:25, , 50F
感謝！
08/14 23:25, 50F
推
08/15 00:38, , 51F
假如TDEE-300小於基代，應該吃到哪個比較有利減脂？
08/15 00:38, 51F
→
08/15 14:23, , 52F
樓上的你應該想辦法增加活動量
08/15 14:23, 52F
→
08/15 14:49, , 53F
推樓上 應該多運動拉高TDEE 不然很難減
08/15 14:49, 53F
推
08/21 23:20, , 54F
想請問我的工作是久坐的辦公室，但我每個禮拜會運動五
08/21 23:20, 54F
→
08/21 23:20, , 55F
天中等強度，這樣我計算時到底應該選哪個選項呢？謝謝
08/21 23:20, 55F
推
08/22 08:33, , 56F
感謝分享
08/22 08:33, 56F
推
08/30 08:41, , 57F
謝謝分享!!!
08/30 08:41, 57F
推
09/04 07:55, , 58F
Thanks
09/04 07:55, 58F
推
09/13 23:06, , 59F
謝謝
09/13 23:06, 59F
‣ 更多 ifitness 的文章
文章代碼(AID): #1PZUJkO- (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
18
53
[情報] 7-11
[ Lifeismoney ]
nicexd
10小時前, 11/24
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ifitness 的文章
文章代碼(AID): #1PZUJkO- (FITNESS)