[減肥] 增肌減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者gigolo5566 (夏蟲)時間8年前 (2017/07/11 16:25)推噓22(23推 1噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是感謝版友建議，已將菜單更換如下圖連結稍微增加非運動日熱量增加運動日熱量及碳水另外，Beurer 體脂計，腳踏式應該是由身體的水分來判斷體脂率但我狂灌1000cc 水份後，體重+1kg，體脂肪+0.5%，水含量和肌肉含量幾乎不變這台真的要被50收了嗎? 基本資料性別：男年齡：36 身高：180 體重：89 BMI：27.5 體脂率：Beurer 體脂計，24% 原本 http://i.imgur.com/FPA8UdK.jpg

修改後 http://i.imgur.com/RV0c3Jn.jpg

以上排版太難懂，用EXCEL圖表示熱量及相關營養素含量為包裝列表或網路查詢日常作息時間：晚上 00:30睡，7:20 起床中午 13:00睡，13:30起晚上 20:00 到健身房，21:00結束晚上 22:00 洗好澡準備好餐點用晚餐生活型態：上班族，每周去健身房 4 ~ 6次健康狀況：（是／否）以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每周約五次重訓，每次一小時，心跳在135 ~ 170 之間四年前曾有零星重訓三年經驗跑過25KM馬拉松，騎自行車環島後因車禍休養及工作完全沒有運動，體重從 68 ~ 最高到92 我的問題：今年4/24辦的健身房會員卡，到目前為止使用Beurer體脂計量測體重: 88 ~ 90 KG (兩個多月完全沒變) 體脂: 23.4% ~ 24.8% (兩個多月完全沒變) 水份比例: 55% (這也沒變) 肌肉含量: 40% (這個還是沒變，永遠都在 39% ~ 40% 之間) 訓練量，因之前有經驗，因此比較能掌握動作和訓練概念，安排得比較不輕鬆每次練完都會不要不要的，睡覺會全身發熱，隔天鍛鍊部位肌肉會痠熱雖然有喝肌酸並大量飲水，體內多了水份重量，自我從鏡中反射良好的感覺，胸背及三頭都粗了一圈及眾多友人說法都表示，肚子和臉都消了很多但體重，體脂，肌肉含量都沒有變化，是不是機器壞了可以50收 Q_Q_ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.208.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499761542.A.DFA.html

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dabbyding

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redpomelo

07/11 17:06, , 2^F

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viza

07/11 17:31, , 3^F

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