[減肥] 減肥菜單求批（附inbody數據

看板FITNESS (健身/體適能)作者bob833233 (金柱赫窩恨尼)時間9年前 (2017/05/10 15:01)推噓48(48推 0噓 31→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）《手機排版請見諒》基本資料性別：女年齡：23 身高：165 體重：67.3 BMI：24.7 體脂率：34% 三餐內容：早餐：鮪魚全麥蛋吐司+豆漿（不一定會吃早餐午餐：自己煮，超一大盤炒青菜+蒸/煎肉+糙米半碗+板豆腐炒洋蔥晚餐：同午餐幾乎都會是下圖那樣再加糙米 http://i.imgur.com/LQMIX1P.jpg

其他：半夜太餓會吃芭樂、蘋果等等，一週1次大餐日常作息時間：目前在調整成1點睡9點起床，之前都很晚睡，2、3點睡是家常便飯QQ 生活型態：學生附上inbody數據：基礎代謝率太低、肌肉量正常、體脂太高 http://i.imgur.com/JrKprUZ.jpg

http://i.imgur.com/DlsQW7x.jpg

健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：慢跑約一年，都是去河堤跑+快走6K，心跳數不清楚但跑到自己會喘，但是無法持續跑太久，都是跑個10分鐘、快走、跑10分、快走最近有氧卡關，所以慢慢加入重訓目前一個禮拜去健身房四次，其他天休息或單有氧健身房是自己練，器材不清楚名字，但幾乎都是做個10下會喘的重量，30-50kg都有，做三組，胸背腿肚子都會練會先重訓約一個多小時、後慢跑30分、跑後伸展10分運動會補充香蕉/蘋果+蛋兩顆/牛奶等等我的問題：減脂快一年了，之前完全都是慢跑為主、沒有接觸重訓，沒減肥前的飲食習慣非常差、食量大，幾乎每天都會吃宵夜、喝飲料，一個人吃炸雞全家餐當正餐等等慢跑一年體脂從45%>34%，-20kg，除了正餐完全幾乎不碰任何零食但今年過年沒有忍住，過年期間狂吃，從62>67kg，到現在還沒有回來不知道我目前調整的運動方式和飲食正不正確，請大家給我點方向了目前整個人看起來還是肉肉的，想要更緊實、讓體脂下降到正常數值啊啊啊附上體態 http://i.imgur.com/9uGBuwj.jpg