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[知識] 為什麼瘦不下來，瘦很慢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (kengogogo)時間9年前 (2017/05/01 18:44), 9年前編輯推噓24(24推 0噓 39→)
留言63則, 23人參與, 最新討論串1/1
一個不錯的影片，youtuber說話比較慢建議耐心看，真的不錯。 https://youtu.be/5gYkDbwLwdo
重點: 1.短期減肥，靠有氧或高強度有氧，重點是要你身體不適應，如果你已經長期有氧了，增 加強度吧。 2.長期減肥計畫，唯一解重訓，你可以一直提升你的重量跟訓練量，比起有氧可以練一輩 子。 常見錯誤: 1.這版有不少這種的，已經不胖了要降體脂肪，其實需要更高強度的運動跟飲食控制，一 個160,50公斤的女生，可能很努力2個月才能減3～4公斤，每週平均減的體重不到0.5kg又 很愛量，然後說自己卡關，建議看體態不要再執著體重了。 2.本來體重很重的人算tdee飲食控制減重,當你減了10幾公斤重後，你的tdee會改變，記 得要重算，不然一樣會胖。 3.減肥減太久身體代謝下降，是該讓自己休息做refeed或開始重訓增肌了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.234.109.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493635457.A.430.html
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05/01 18:46, , 1F
順便一提大多女生以為自己在重訓，其實八成以上只做到
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有氧程度肌耐力訓練而已。
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減脂肪增肌重點在身體不適應，沒有痛苦沒有成長。
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推
05/01 19:44, , 4F
謝謝分享!
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推
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想借問com大，是要做到覺得好像再做就要爆掉的程度
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嗎？
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推
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好奇too 要怎麼才算真正的重訓？
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個人認為項目1下~20下以內力竭，應該勉強都可算是重訓吧~
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推
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超過12rm我就覺得太輕了。。。
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理論上6～12下最好，做20下如果真的是20rm應該也能增
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肌，但很多人舉20下不是真力偈，訓練量其實很低。
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如果第一組最後一下，你還能穩穩舉起，表情自然也沒發
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出用力聲音，通常就是沒練到足。
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真的練增肌的重訓很難不叫出聲音，表情還會有點猙獰，
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女性應該不容易跨出這一步。
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推
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很多女生朋友的觀念真的很差
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在乎體重，怕重訓等等
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推
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有氧無法作一輩子 重訓卻可作一輩子 真神奇
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推
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真的很難叫出聲音XD
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推
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長肉肉>>>>最大重量5下/3set
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我女生，都做8-12下微量嘶吼，組間休息呈現眼神空白狀態
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倒在器材上XDD 這樣應該算是有做到重訓程度了吧？
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我大肌群最後幾下都聽得到自己牙齒摩擦的聲音, 齜牙裂嘴....
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說有氧不能做一輩子是誇張了點，主要是身體會適應，而
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且有氧無法增肌不做後容易變胖。
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推
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我自己減肥規劃是看體脂，高就91重有氧，回到一般73，要挑
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戰低就55
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重訓重量可以一直提升，訓練方法也比較多變，身體很難
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適應，不過如果不動後維持一樣食量還是會胖。
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天天操2小時有氧不理會重訓，在體脂高超好瘦
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有運動習慣重訓跟有氧年老後的比較，對比馬英九跟黃阿
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文感覺，馬英九天天跑步，體能也保持的相當好（有秀過
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伏地挺身）身材還是塌了。
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推
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自己覺得有盡力就夠了 你做頭了 受傷可沒人會幫你負責
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推
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樓上是對的，但很多人真的是在做輕鬆的
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也推compaq大大 重訓最後幾下真的是要吃力甚至會爆汗
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※ 編輯: compaq624 (113.185.22.216), 05/02/2017 10:02:10
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舉馬英九跟黃阿文的例子就差了，黃阿文是以健身為志業的人
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，怎麼會拿馬英文來對比，視野太小了，不如舉例那些跑百馬
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退休人士，也是一大票身材纖細的啊……
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我承認我是隨便舉例啦 哈哈，我觀念還是停在跑步傷膝蓋
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，年老後都健走登山多。
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一個正在減脂的人就算重訓頂多就是保留肌肉，要增加基代
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不可能吧
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想問一下五種器材各做四組8-10下，最後幾下咬牙低吼隔
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天痠痛 這樣算到位還是過頭？
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大概會痠1～2天
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練一個部位休兩天，長肌肉48小時時間，所以一般大肌群
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會分開練，練ㄧ休二，多看隔壁版吧。
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感謝！馬上去隔壁研究
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我發現我舉壺鈴時候的心跳率比跳繩還要高，正常嗎？
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重訓心跳比有氧高正常。
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登山下山的時候感覺更傷膝蓋耶
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謝謝compa大，從今天開始...我不量體重了！
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原PO意思應該是以訓練效益來講，有氧重訓，身體會去
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習慣它，要達到預期的效益，勢必要一直突破，重訓較
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於有氧更易完成，有氧強度一直上去，一般人真有這麼多
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時間完成？
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前天開始請教練上重訓課…先練腳的 到今天都還是酸痛酸
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樓上 那表示身體剛受到平常沒有的刺激 如果長期下來，
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就不會有這麼強烈的感覺，重訓真正難的就是在穩定期
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後要如何一直突破，才是重點
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話說 某大提到的女生很少做到真正的無氧，其實我覺得
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女生在沒人可以幫補的情況下真的很難做到...怕危險？
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