PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 大屁股能否有春天？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (s110)時間9年前 (2017/02/10 01:59), 9年前編輯推噓35(39推 4噓 96→)
留言139則, 42人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：159 體重：60 BMI：23.7 體脂率：35 生理期前 參考照片： http://i.imgur.com/7gOVwIL.jpg
http://i.imgur.com/Q0K8xNt.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不吃，跟午餐合併 午餐：煎餃OR意麵 晚餐：蛋包飯OR便當 其他：因為晚睡所以可能會吃一點宵夜︰臭豆腐OR章魚燒，然後還會喝一點飲料(現在有戒一點 日常作息時間：晚睡(半夜3點睡) 生活型態：兼職考生 健康狀況：（是／否）皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 好幾年沒運動了 最近變胖開始每兩天跑一次操場，大約五圈就氣喘吁吁 約已進行一個禮拜，暫時看不出功效 我的問題： 主要是我上下半身比利懸殊 (上M下XL) 臀圍38吋QQQQ... 想問說如果想減成這個樣子 https://youtu.be/s_senQ60jvA
有可能嗎？ 該從哪些地方下手呢？謝謝 因為不太方便自己煮 所以希望是能靠單純運動+少吃有的沒的來減 我會都胖下半身 主因是右腳的腳底板似乎有腳底筋膜炎 實在無法久站 跑步倒是還好，但跑太多好像也有點不舒服 如發文有不妥請多指教 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00ED. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.209.123 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486663197.A.E02.html ※ 編輯: s110 (180.217.209.123), 02/10/2017 02:07:47 ※ 編輯: s110 (180.217.209.123), 02/10/2017 02:15:11 推 finalcar: 你三餐的食物感覺不夠好 運動量太少 02/10 02:20
→
02/10 02:37, , 1F
置底新手專區可以多爬爬而不要只是“看”過好嗎？難怪一
02/10 02:37, 1F
→
02/10 02:37, , 2F
堆人用少吃多動的方式會失敗...請吃的營養均衡點。尤其是
02/10 02:37, 2F
→
02/10 02:38, , 3F
考生，不要吃壞自己的身體。
02/10 02:38, 3F
推
02/10 02:59, , 4F
屁股很翹很好耶 而且你的照片看起來比數據瘦@@
02/10 02:59, 4F
→
02/10 03:00, , 5F
好好運動應該很有潛力吧 三餐很糟糕會被罵喔!趕快看置底
02/10 03:00, 5F
抱歉剛剛爬了一下 算了我如果要達到25%體脂率 要運動61600卡路里 61600/300=205天.... 請問運動一小時真的只有300嗎？QQ 那我才跑五圈操場消耗的都沒100呢QQ ※ 編輯: s110 (180.217.209.123), 02/10/2017 03:22:05
→
02/10 03:49, , 6F
作息飲食都那麼爛妳想減甚麼肥...
02/10 03:49, 6F
推
02/10 03:51, , 7F
其實你要想成你的午餐就是早餐 晚餐是午餐 宵夜是晚餐
02/10 03:51, 7F
→
02/10 03:51, , 8F
不過飲食內容非常不均衡，建議循序漸進改，有冰箱
02/10 03:51, 8F
→
02/10 03:51, , 9F
嗎？午餐改無調味燕麥泡低糖或是無糖豆漿配個堅果如
02/10 03:51, 9F
→
02/10 03:51, , 10F
何，晚餐買自助餐提高蛋白質纖維量，宵夜不好買健康
02/10 03:51, 10F
→
02/10 03:51, , 11F
的，改到超商買無糖優酪乳配地瓜茶葉蛋加個水果又有糖
02/10 03:51, 11F
→
02/10 03:51, , 12F
又有飲料可喝，飲食是個人隨意建議，健康均衡你要怎
02/10 03:51, 12F
→
02/10 03:52, , 13F
麼搭配都好，開始運動非常好但是強度要夠也要喘個20
02/10 03:52, 13F
→
02/10 03:52, , 14F
分鐘以上，不包括開始熱身和最後緩和慢走部分
02/10 03:52, 14F
→
02/10 03:53, , 15F
運動不累就是要再加強度
02/10 03:53, 15F
推
02/10 03:55, , 16F
相信我 要求飲食運動會讓你的體能大躍進 對你的讀書
02/10 03:55, 16F
→
02/10 03:55, , 17F
有幫助 可是如果你是運動完讀書會打瞌睡吧
02/10 03:55, 17F
推
02/10 04:34, , 18F
才一個禮拜..... 先養成運動習慣吧
02/10 04:34, 18F
推
02/10 04:36, , 19F
要改變習慣很困難，尤其有壓力的時候。您需要嚴格的紀律
02/10 04:36, 19F
→
02/10 04:38, , 20F
但這不用改變習慣，你只需要回想你的小學生活就夠了
02/10 04:38, 20F
→
02/10 04:38, , 21F
專注45分鐘念書，沒臉書沒手機，運動休息15分鐘
02/10 04:38, 21F
→
02/10 04:39, , 22F
除了正餐時間不吃點心，睡午覺，早睡早起
02/10 04:39, 22F
→
02/10 04:40, , 23F
認真念書與正常作息消耗的熱量比你想像的多，大腦吃60%BMR
02/10 04:40, 23F
→
02/10 07:31, , 24F
你飲食不改基本上一直是冬天....吃得糟又吃的少
02/10 07:31, 24F
推
02/10 07:43, , 25F
原 po哪門子的爬文啊 妳只看運動量而已嗎 飲食睡眠加進去
02/10 07:43, 25F
→
02/10 07:43, , 26F
鐵定不是205天 而且照妳的方法 絕對會復胖 好好看一下 置頂
02/10 07:43, 26F
推
02/10 08:10, , 27F
斷食 置底過時資訊
02/10 08:10, 27F
推
02/10 08:29, , 28F
推M大及小j大~ 另外給原po,是的,運動沒有你想的那麼耗能,
02/10 08:29, 28F
→
02/10 08:29, , 29F
減肥不要急燥,看你算出200多天然後...之後,就覺得,你也只
02/10 08:29, 29F
→
02/10 08:30, , 30F
是想要快速減肥,想想多久的時間造成你這樣的身材,就用多
02/10 08:30, 30F
→
02/10 08:31, , 31F
少的時間慢慢減,不要給身體太多壓力! 另外,如果身材那麼
02/10 08:31, 31F
→
02/10 08:32, , 32F
好練,世界上哪有那麼多胖子,個個應該都人魚線六塊肌了...
02/10 08:32, 32F
推
02/10 08:57, , 33F
飲食有問題阿
02/10 08:57, 33F
→
02/10 09:28, , 34F
的確該吃好一點，避掉一些高碳水垃圾食物
02/10 09:28, 34F
→
02/10 09:30, , 35F
要練腿，腿粗一點才不會顯屁股大，比例好看
02/10 09:30, 35F
→
02/10 09:30, , 36F
同時上半身也會顯瘦。當然前提是要一起減脂~
02/10 09:30, 36F
→
02/10 09:33, , 37F
才一個禮拜，飲食內容又慘不忍睹
02/10 09:33, 37F
推
02/10 09:43, , 38F
我的理想身材就是妮琪米娜和金卡戴珊,why not~
02/10 09:43, 38F
還有 61 則推文
還有 1 段內文
→
02/10 19:51, , 100F
蛋如果有滷的最好 煎的其實很油 因為蛋很吸油
02/10 19:51, 100F
→
02/10 19:52, , 101F
脂肪~這個外食不用擔心吃不夠 蔬菜少的話建議水果補充
02/10 19:52, 101F
→
02/10 19:53, , 102F
意麵跟蛋包飯的組成不理想 幾乎都是碳水 蛋白質偏少
02/10 19:53, 102F
→
02/10 19:53, , 103F
滷蛋的滷汁一樣很油 說真的不用太拘泥於正餐的油量
02/10 19:53, 103F
→
02/10 19:53, , 104F
煎餃則是碳水跟煎的油太多
02/10 19:53, 104F
→
02/10 19:53, , 105F
好好的吃才是正途
02/10 19:53, 105F
→
02/10 19:53, , 106F
所以要看呀 只是挑相對較好的
02/10 19:53, 106F
→
02/10 19:54, , 107F
而且煎蛋用的油絕對比整顆滷蛋吸的要來得多
02/10 19:54, 107F
→
02/10 19:54, , 108F
煎餃說真的連不再減肥的我都不敢碰 熱量爆就算了
02/10 19:54, 108F
→
02/10 19:54, , 109F
不過的確不用過度拘泥油量 但也要多少觀察一下
02/10 19:54, 109F
→
02/10 19:54, , 110F
還怎麼吃怎麼餓
02/10 19:54, 110F
→
02/10 19:55, , 111F
除非有再額外增加重訓 那就例外
02/10 19:55, 111F
→
02/10 19:55, , 112F
而且如果想要身材變化大一點 重訓絕對最好~
02/10 19:55, 112F
→
02/10 19:55, , 113F
只是大多數人可能對重訓沒有相關知識or害羞
02/10 19:55, 113F
→
02/10 19:56, , 114F
但其實就單純的有氧(跑步)加上飲食能控制的很有限
02/10 19:56, 114F
→
02/10 19:57, , 115F
運動時間不完全是重點 種類才是
02/10 19:57, 115F
→
02/10 19:58, , 116F
種類以及一周的總次數是改變身材的核心
02/10 19:58, 116F
→
02/10 19:59, , 117F
如果真的想吃消夜 可以自製溫泉蛋or小番茄類的水果
02/10 19:59, 117F
推
02/10 20:21, , 118F
妳可以每餐前都來這裡發照片問營養，運動後也發照片問強度
02/10 20:21, 118F
噓
02/10 23:33, , 119F
原po功課真的作太少，要瘦難阿。
02/10 23:33, 119F
推
02/11 04:10, , 120F
你要持續這樣吃還要痩只有重訓，選我正解
02/11 04:10, 120F
推
02/11 10:55, , 121F
妳要吃得飽又不會餓，就是多吃蛋白質跟菜，少吃精緻澱
02/11 10:55, 121F
→
02/11 10:55, , 122F
粉，如妳所po的便當圖片，肉蛋再加倍，飯減到兩口或以地
02/11 10:55, 122F
→
02/11 10:55, , 123F
瓜/馬鈴薯取代(原形而不是薯條！)，菜跟蛋白質大約一比
02/11 10:55, 123F
→
02/11 10:55, , 124F
一可以多吃。蛋白質難轉變成脂肪又有飽足感又是肌肉的
02/11 10:55, 124F
→
02/11 10:55, , 125F
材料能幫妳瘦，一定要多吃
02/11 10:55, 125F
推
02/11 12:18, , 126F
I like big butts and I cannot lie ....
02/11 12:18, 126F
推
02/11 14:42, , 127F
直接找愛大屁股的男人，一點都不難
02/11 14:42, 127F
→
02/11 15:08, , 128F
先學著腳不要內八的站比較實際
02/11 15:08, 128F
→
02/11 15:09, , 129F
臀肌基本上應該也很虛弱
02/11 15:09, 129F
→
02/11 15:11, , 130F
找個好教練帶妳最快(認真
02/11 15:11, 130F
推
02/11 17:12, , 131F
看了就很有動力在家
02/11 17:12, 131F
→
02/11 17:12, , 132F
偷練（誤）其實都跟不上，就是一直扭就對了XD
02/11 17:12, 132F
推
02/11 18:50, , 133F
不要內八
02/11 18:50, 133F
推
02/11 23:03, , 134F
要練成翹臀就是深蹲 臀橋 去健身吧 加油
02/11 23:03, 134F
→
02/13 09:51, , 135F
比較想要處理你內八的問題
02/13 09:51, 135F
推
02/14 22:28, , 136F
內八容易大屁股，我一個朋友就是
02/14 22:28, 136F
推
02/16 01:20, , 137F
推小學作息、心態
02/16 01:20, 137F
→
02/18 09:02, , 138F
妳站內八會讓屁股往外擴
02/18 09:02, 138F
噓
04/01 12:51, , 139F
吃這什麼東西說要減肥 你開玩笑嗎......
04/01 12:51, 139F
‣ 更多 s110 的文章
文章代碼(AID): #1OdAuTu2 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 s110 的文章
文章代碼(AID): #1OdAuTu2 (FITNESS)