[減肥] 求重訓菜單建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者katana89 (月月火水木金金)時間9年前 (2017/02/08 06:13)推噓20(20推 0噓 56→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：174 體重：85 BMI：28.4 體脂率：24 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：吐司兩片+火腿/培根午餐：公司訂便當(白飯少吃一半) 晚餐：外食為主不固定其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0530~2230 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）醫院上班常久坐健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑35分鐘 4km, 一週三次持續一年目前中斷3個月游泳3000m 90分鐘一週一次 3個月 2個月前跑過半馬我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）自認心肺耐力還可以，但重訓非常弱沒有練過肌肉呈現肉雞狀態最近大概有一個月的空檔希望能頻繁跑健身房(幾乎可天天去) 讓自己習慣健身器材的使用。目前一週的步調是:慢跑30分鐘重訓:仰臥起坐 30下*2, 深蹲 20下*3(依序增加啞鈴加重) 坐姿下拉，夾胸彎舉和其他練三角肱二三頭的器材從30Kg起每組20下依序加重10kg 共5組在最後兩組(60,70kg)會感到比較吃力史密斯因為沒有協助怕自己不熟受傷沒用一週下來覺得腹肌一用力就痠近乎拉傷的感覺還有大腿外側在跑步跟蹲下時也很緊繃請問這樣的訓練可以怎麼修正？讓自己日後減重還有重訓能比較習慣一點？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.130.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486505613.A.B6F.html

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