Re: [心得] 斷食這檔事之我見消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者Marchosias時間9年前 (2017/01/21 22:30)推噓2(2推 0噓 3→)

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※ 引述《Triedge (...喔...嘎...)》之銘言： : 那對你而言就是最好的有關斷食有些經驗可以分享... 我在2015年9月-12月進行了為期4個月的5:2斷食，每周三、日只攝取500卡/天。四個月的結果如下: 2015.8.29 http://imgur.com/a/MNyar 2015.11.1 http://imgur.com/a/aVQDm 2015.12.31 http://imgur.com/a/zNEEX 體重 83.7kg -> 75.0kg 減少8.7kg 脂肪 21.8kg -> 16.1kg 減少5.7kg 體脂率 26.1% -> 21.4% 這段期間每周重訓3-4日，斷食日盡量不運動。另我不喜歡有氧運動，對我而言效率很差，我把有氧運動安排在晨間約10分鐘的高強度間歇運動:全力衝刺1mins休息1mins四個循環一般進食日即基礎代謝+500，myfitnesspal紀錄內容，澱粉脂肪蛋白脂大約6:2:2，斷食日前一天若有練習完畢會進食，斷食日飲食內容比例也一樣通常工作日的進食是接近中午一餐(300卡)，晚間九點一餐(200卡) 盡量早睡斷食日後隔天的早餐會刻意晚吃點但很豐盛工作日安排斷食比較麻煩，對有些人而言吃是紓解壓力的一種方法，生活壓力的調適要改變方式感想: 1.對我來說斷食是高效率的減脂運動，相對有氧運動而言我不太能確認減脂是否都要歸於斷食，畢竟這段期間也有進行有氧運動，但比起以往的飲食控制，我覺得斷食是有效率的 2.斷食要學習怎麼跟飢餓共處，怎麼讓自己的注意力從飢餓感轉移開.. 通常那兩天我不會進行任何運動 3.假日的斷食相對簡單，睡眠可以幫助撐過去，只是相對你要推掉很多朋友的邀約.. 有女朋友更難，除非女朋友也要跟你一起進行.. 4.復胖倒是沒有，可能是一直都有運動的習慣，飲食也有控制斷食是可以偶為之的手段，我並不會想一直每個禮拜兩天吃不飽.. 人生苦短啊以上。 -- 收錄我的宅錄作品、昆蟲飼育紀錄以及咖啡品茗心得 http://marchosias0218.pixnet.net/blog -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.194.197 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1485009019.A.BB2.html ※ 編輯: Marchosias (123.240.194.197), 01/21/2017 22:35:17