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Re: [問題] 運動後大腿腿圍變更粗消失

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間9年前 (2016/11/22 08:05), 9年前編輯推噓39(39推 0噓 14→)
留言53則, 41人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 原文恕刪～～ 有關「腿變粗」這關鍵字小妹心有戚戚焉。遙想剛接觸重訓的時候不得不承認自己也曾有 這樣的幻覺，怎麼似乎腿圍加粗、體重甚至增加了？ 雖然說數據僅參考，但建議原po可以去運動中心或醫院量inbody，看看四肢軀幹的肌肉/ 脂肪分佈比例，再來調整自己的運動菜單。 有幾個問題是可以拿出來想想的： 1 你的每日飲食量是for增肌/減脂？ 2 你的運動菜單(每次都跑無氧+有氧)有效嗎？ 3 4-5天2小時的運動量(想像得到應該是滿累的)…換另一句話問，每天運動是否有如期 幫助你得到想要的身型？ 如果目標是在「體重數字下降」，那我會支持原po繼續跑步，跑步是有效果的。加上1200 -1400的飲食，應該再過2-3個月就能達到目標。但風險是：過了3個月之後是不是能夠堅 持一樣的飲食與運動量來維持身型？ 另外給個建議是，我會認為你的運動量太大了，接近2hr的有氧會讓你的身體很疲憊，疲 憊到沒有能量增加肌肉，推估飲食應該只有高基礎代謝200cal左右，當身體沒有能量去補 時，很可能就是掉肌肉的時候了。 建議原po放鬆一些，我們把眼光和時間放遠一點，要增加每日基礎代謝、肌肉線條…那我 認為你不應該輕易放棄重訓。我其實也很愛跑步，但我會選擇一天好好的跑、其他日子就 好好安排重訓(分部位）或其他運動。附上以前弱弱的貼文希望可以鼓勵你一些： #1NeSmwpe (FITNESS) 或直接搜我條碼吧～ 也額外補充一下魯妹這幾個月的變化： Sep. 2016 - RDL 70kg https://youtu.be/C_po6rtW81c
Nov. 2016 - RDL 60kg https://youtu.be/NiIqiKQ5NmA
(可以看影片及附圖，恕請忽略動作不是100%標準。大腿相較看起來是比較粗沒錯，個人 是認為側面看差最多，就是屁股、股四頭往前凸一些，但腿部線條是有進步的。) 附圖： http://i.imgur.com/a/VMAmNFC http://i.imgur.com/a/FF8twhn 運動也是要動腦才能達到目標的，當然也不要給自己太多壓力或設限囉！原po的體脂24， 我相信身材底子應該是很好的！加油 ^.<~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 43.248.18.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479773109.A.5B1.html ※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 11/22/2016 08:05:54 ※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 11/22/2016 08:06:14 ※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 11/22/2016 08:06:48
推
11/22 08:27, , 1F
Mov. 2017 = =? 最後一張太讚了
11/22 08:27, 1F
謝謝，已改啊哈哈哈 ※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 11/22/2016 08:31:44
推
11/22 08:41, , 2F
太美了太美了~~~跪求分享菜單><~~~
11/22 08:41, 2F
可以根據你的需求再安排菜單唷～
推
11/22 08:41, , 3F
我感覺好像來錯板了XD這是fitness板嗎？
11/22 08:41, 3F
是！ ><
→
11/22 08:42, , 4F
重訓菜單, 因為我一直ㄍㄧㄥ著沒去買課程 還是建議買?
11/22 08:42, 4F
→
11/22 08:42, , 5F
然後小聲問一下, 原po(ely版友)這樣練, 會瘦到胸部嗎?
11/22 08:42, 5F
如果經濟能力許可，找個教練當然能夠更快上手，但要慎選教練！你可以先上一兩堂看看 。另外，我胸部還在沒縮水唷～！（雖然胸肌很弱，啞鈴臥推才拿20kg而已O__Q）
推
11/22 09:35, , 6F
跪求菜單!!
11/22 09:35, 6F
推
11/22 09:43, , 7F
練出來的臀腰比例超贊，很多女生只想瘦而沒練肌肉瘦是瘦了
11/22 09:43, 7F
→
11/22 09:44, , 8F
，但走在路上屁股肉都往下垂……
11/22 09:44, 8F
推
11/22 09:46, , 9F
哇過了三個多月，屁股更結實了...
11/22 09:46, 9F
推
11/22 10:19, , 10F
美到炸！！練出來的臀腿真的好讚阿
11/22 10:19, 10F
→
11/22 10:19, , 11F
我也是女生硬舉剛突破70kg，一起加油
11/22 10:19, 11F
如果在台北，歡迎一起練呀！重訓女森～
推
11/22 10:58, , 12F
太羨慕你的屁股了QQ 真激勵人心
11/22 10:58, 12F
推
11/22 11:09, , 13F
咦，2f，重訓菜單可以自己排
11/22 11:09, 13F
推
11/22 11:13, , 14F
試想逼死誰.....
11/22 11:13, 14F
魯妹還在繼續努力中 QQ
推
11/22 11:16, , 15F
一起健身的好友給推!本人超正又強大!一起努力更強
11/22 11:16, 15F
期待週六<3 <3
→
11/22 11:33, , 16F
你的硬舉姿勢不太對哦...
11/22 11:33, 16F
推
11/22 11:33, , 17F
哇！好想要原po那樣的蜜桃臀
11/22 11:33, 17F
→
11/22 11:33, , 18F
身體太下去了
11/22 11:33, 18F
推
11/22 11:47, , 19F
姿勢不錯呀 其實這算直腿硬舉 臀大肌會吃很多 因為
11/22 11:47, 19F
→
11/22 11:47, , 20F
股四頭不太會出到力
11/22 11:47, 20F
推
11/22 12:35, , 21F
我知道是直腿 只是感覺身體有點超過水平 可能是我眼
11/22 12:35, 21F
→
11/22 12:35, , 22F
殘QQ
11/22 12:35, 22F
謝謝ivan和jack哥，我最近有把重量再降低，希望調整到最適合自己又正確的姿勢～
→
11/22 15:15, , 23F
公館WG?! 鞋子蠻好看的~
11/22 15:15, 23F
yes! 大推reebok nano6.0！ ※ 編輯: ely111108 (223.137.149.49), 11/22/2016 16:13:43
→
11/22 16:01, , 24F
就算低於水平...核心沒放掉就好...活動度大錯了嗎...
11/22 16:01, 24F
哈！我的捧油也有兩派說法耶，有人說彎太下去比較容易傷下背，我會彎的比較下去，的 確是因為再下去些臀大肌+股二頭比較有感，但也是要提醒自己核心要撐住啦！只好有機 會再到隔壁版請巨巨指點惹
推
11/22 16:28, , 25F
推正妹
11/22 16:28, 25F
推
11/22 16:53, , 26F
好想跟原PO一起練~~
11/22 16:53, 26F
如果時間地點配合的來歡迎交流呀！
推
11/22 17:32, , 27F
(舉手)我4女森～我都在松運練喔！
11/22 17:32, 27F
好欸，或許可以約全民唷顆顆
推
11/22 18:05, , 28F
正 猛
11/22 18:05, 28F
推
11/22 19:49, , 29F
這屁股XDDDD
11/22 19:49, 29F
※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 11/22/2016 20:04:31
推
11/22 20:26, , 30F
好想和原po一起練！我也在公館WG
11/22 20:26, 30F
→
11/22 21:06, , 31F
推Ivan大。硬舉姿勢錯誤。不過很佩服成果！
11/22 21:06, 31F
→
11/22 21:11, , 32F
連續過程的硬舉很不錯，但是要調整一下起始姿勢！
11/22 21:11, 32F
B大～我就是在調起始動作～～不過不知道問題在哪懇請路過巨巨指點迷津><
推
11/22 21:11, , 33F
看到第二張還以為來到西施版
11/22 21:11, 33F
哈哈，謝謝XD 我的目標就是想要練成性感結實的身材…還在努力啦>< ※ 編輯: ely111108 (43.248.18.109), 11/22/2016 21:31:04
推
11/22 22:23, , 34F
沒有送髖 可惜了 記得不要彈喔
11/22 22:23, 34F
謝謝尼～我再多試試：D
推
11/22 22:47, , 35F
好漂亮的屁股
11/22 22:47, 35F
推
11/22 23:02, , 36F
戀愛了!!!以為走錯版(誤)
11/22 23:02, 36F
推
11/22 23:12, , 37F
原po好美噢！那個屁股也太厲害
11/22 23:12, 37F
推
11/22 23:49, , 38F
有機會也想一起練！！我也是女生 重訓好孤單
11/22 23:49, 38F
好唷 如果剛好在台北歡迎來相約：）
推
11/23 00:11, , 39F
好緊實和自信，加油呀！
11/23 00:11, 39F
推
11/23 01:38, , 40F
屁股很翹 褲褲也很好看(拖走
11/23 01:38, 40F
推
11/23 02:17, , 41F
厲害!!
11/23 02:17, 41F
推
11/23 10:38, , 42F
也在公館萵苣,女森,但是是胖子。
11/23 10:38, 42F
嗨～沒問題搭，一起進步！ ※ 編輯: ely111108 (114.136.148.147), 11/23/2016 17:04:50 ※ 編輯: ely111108 (114.136.148.147), 11/23/2016 17:05:25
推
11/23 17:40, , 43F
這不是fitness
11/23 17:40, 43F
就是～～
推
11/23 19:45, , 44F
照片看不到了R~~~~~QQ
11/23 19:45, 44F
推
11/23 22:15, , 45F
怎麼覺得好像看過這張圖
11/23 22:15, 45F
驚驚！那我鐵定跟你非常熟 XD
推
11/23 22:29, , 46F
硬舉70kg好厲害！！
11/23 22:29, 46F
推
11/23 23:03, , 47F
原PO不熟imgur的網址吧
11/23 23:03, 47F
→
11/23 23:03, , 48F
把/a去掉就有了
11/23 23:03, 48F
你懂我 我不知怎麼才可不自動顯示啦 啊哈哈哈>__< ※ 編輯: ely111108 (114.136.148.147), 11/23/2016 23:06:52
推
11/23 23:29, , 49F
可惜不在高雄 不然可以一起練
11/23 23:29, 49F
→
11/26 19:07, , 50F
rdl 70有猛
11/26 19:07, 50F
推
11/26 19:13, , 51F
姿勢沒大問題+1
11/26 19:13, 51F
推
11/27 01:09, , 52F
正妹推
11/27 01:09, 52F
推
11/27 15:27, , 53F
我也公館WG 是女森，如果可以可以請教你器材使用嗎哈哈
11/27 15:27, 53F
有遇到的話當然ok呀！但我不是教練…如果不會還是直接問專業的比較好嚕～：D ※ 編輯: ely111108 (211.23.154.67), 11/29/2016 17:56:55
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