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[問題] 請問高手高手高高手 關於降低高體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (JumpingLoo)時間9年前 (2016/10/20 00:06), 9年前編輯推噓40(40推 0噓 43→)
留言83則, 48人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除========================== <史萊姆初次發文，手機排版傷眼見諒，請鞭小小力，女胖子玻璃心> 各位大大好， 想必大大們看到這標題已經想揍人了， 揍人前請先聽我娓娓道來。 小妹第一次在這版發文， 最近兩週在嚴格執行減重（脂）， 減重前也很努力搜尋先古先烈的文章， 畢竟有好的觀念才有好的結果。 小妹過去沒有健身習慣，就是個能坐絕對不站的阿宅，減重目的主要是想降低體脂肪，一 直以來體脂真的是高的太嚇人，加上體重不斷突破人生新高…○|▔|_ 個檔如下:（下方有恐怖圖片） 年齡:28 yr 身高:153cm 體重:55kg 體脂肪:36~37% 基礎代謝:1100卡 這是一條三思線 ============================== http://i.imgur.com/2vcbl3X.jpg
http://i.imgur.com/1t3mLrS.jpg
我自認是個女胖子，但也還不是無可救藥的女胖子，從月初開始上一週五天健身房。 每次跑步或滑步機40分鐘左右，約4k, 結束後開始機器輔助阻力重訓，運動時間總耗時1hr 以上。 因為我住荒涼國的境外之地，三餐大多都是自理（一週僅有兩至三餐外食），是愛喝水好 寶寶，自認食量並不大。 以今天為例: 早餐水煮蛋一顆，香蕉一隻，低脂奶拿鐵一杯(家用咖啡機自泡) 午餐:水餃十顆，泡菜花椰菜一碗 晚餐:水煮蛋泡菜花椰菜一碗，黑咖啡一杯，運動後高蛋白補充 驚人的事發生了，我的體重距離一開始決心減重多了一公斤，體脂聞風不動，欣慰的是肌 肉量小幅上升， 其實我個人是水肥哥粉，陸續爬文又看到增肌減脂最好不要同步進行， 想請問各位大大有沒有好的健身與飲食建議，揪竟怎麼調整目前步伐不再當泡芙阿姨呢？ 我相信每個人情況不同，也試著去爬很多和我相同物種的心得文，不過越看越霧煞煞，也 許有我沒注意到的盲點，望您牽成，謝謝♥ 註:水肥哥每一篇文章我都有看，不過因為我是蠢材的關係，有些部份還是看不太明白， 在此不恥*上問，謝謝大家指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.216.38.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476893192.A.F22.html
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10/20 00:24, , 1F
吃這樣還這種身材?!科科科
10/20 00:24, 1F
就說恐怖圖片了咩
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10/20 00:36, , 2F
樓上也太沒禮貌了
10/20 00:36, 2F
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10/20 00:36, , 3F
有爬文飲食還是這個樣 到底
10/20 00:36, 3F
推
10/20 00:37, , 4F
你運動順序反了...應該是重訓完再有氧 不然你就分開做
10/20 00:37, 4F
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10/20 00:37, , 5F
比如早上有氧晚上重訓這樣吃的部份為什麼要吃水餃？吃
10/20 00:37, 5F
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10/20 00:37, , 6F
飯阿還是地瓜都很好 然後蛋白質太少 我看你這樣熱量應該
10/20 00:37, 6F
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10/20 00:37, , 7F
有過基代 但應該是靠水餃的熱量衝上去的
10/20 00:37, 7F
好哦
推
10/20 00:37, , 8F
沒有這麼快 我也是到第二個月才有些變化 不過你應該有感
10/20 00:37, 8F
推
10/20 00:40, , 9F
水餃很危險！還有妳的澱粉在哪？
10/20 00:40, 9F
推
10/20 00:46, , 10F
你吃的三餐份是我的一餐加一點心份量 你吃完不會覺得很
10/20 00:46, 10F
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10/20 00:46, , 11F
空虛嗎？ 你是長期以來都這樣吃？很奇怪
10/20 00:46, 11F
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10/20 00:48, , 12F
你有喝飲料或抓零食吃沒有寫上去嗎？
10/20 00:48, 12F
說真的，一點也不空虛欸，我也在想一定是我之前飲食習慣不好，雖然份量不多，不過熱 愛美食與高脂肪飲食，現在正在慢慢改正中
推
10/20 00:59, , 13F
你應該是餓瘦的 吃太少 不要吃水餃 有氧重訓強度可能不夠
10/20 00:59, 13F
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10/20 01:00, , 14F
還有月初到現在時間也未免太短了 要有耐性和堅持啊！加油
10/20 01:00, 14F
謝謝大大鼓勵，真的也不餓就是了
推
10/20 01:10, , 15F
你是水肥粉，飲食觀卻這樣？多爬文減脂該怎麼吃，算熱量赤
10/20 01:10, 15F
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10/20 01:10, , 16F
字，看你吃水餃就覺得觀念怪怪的，靈活式飲食要吃水餃是沒
10/20 01:10, 16F
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10/20 01:10, , 17F
問題，但你其他餐要去配合。水餃一顆熱量多少，你自己查過
10/20 01:10, 17F
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10/20 01:10, , 18F
沒？
10/20 01:10, 18F
有查過噢，話說減肥以來第一次吃，其他都有乖，鼻要那麼兇嘛
推
10/20 01:11, , 19F
我也很好奇增肌減脂到底應不應該同時做？
10/20 01:11, 19F
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10/20 01:12, , 20F
例如兩天重訓兩天有氧?
10/20 01:12, 20F
推
10/20 01:18, , 21F
重訓=/=增肌，有氧=/=減脂。其他請去水肥臉書看，有新文章
10/20 01:18, 21F
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10/20 01:18, , 22F
在講述這些觀念
10/20 01:18, 22F
推
10/20 01:31, , 23F
才2週…等認真過2個月才說吧
10/20 01:31, 23F
※ 編輯: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/20/2016 07:29:58
推
10/20 07:23, , 24F
晚餐也太少了，看了好餓
10/20 07:23, 24F
→
10/20 08:17, , 25F
水餃是自己包的嗎 如果不是 肥肉可能很多
10/20 08:17, 25F
推
10/20 08:32, , 26F
澱粉吃多點配合跑步消很快
10/20 08:32, 26F
推
10/20 08:36, , 27F
配合重訓會瘦很快，肌肉量養出來，不動也會瘦。
10/20 08:36, 27F
推
10/20 08:52, , 28F
飲食好糟，好好吃碗飯配蔬菜跟雞胸肉，強過你的早午餐
10/20 08:52, 28F
收到，謝謝大大
推
10/20 09:09, , 29F
運動重訓要比有氧先 不然重訓沒力
10/20 09:09, 29F
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10/20 09:15, , 30F
拿鐵換成黑咖啡 水餃換成糙米飯或地瓜 大概更好一點
10/20 09:15, 30F
歐給
推
10/20 09:36, , 31F
一樓是在無禮什麼…
10/20 09:36, 31F
還有 21 則推文
還有 4 段內文
推
10/20 12:55, , 53F
不恥下問XDDDDDDDDDDDDDDDDDD
10/20 12:55, 53F
罰寫中
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10/20 13:20, , 54F
才兩週效果不會太明顯，請持之以恆。
10/20 13:20, 54F
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10/20 13:22, , 55F
原po瘦下來身形會很不錯看的。加油
10/20 13:22, 55F
尼4我的小太陽! ※ 編輯: fallinbreeze (49.183.132.172), 10/20/2016 13:32:56
推
10/20 15:53, , 56F
餓瘦胸部會變小喔
10/20 15:53, 56F
推
10/20 16:06, , 57F
妳說水餃是妳減肥以來第一次吃，那其他13天都吃什麼呢
10/20 16:06, 57F
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10/20 16:07, , 58F
我現在152/44，最近也實施減脂餐，一餐吃的都比妳一整
10/20 16:07, 58F
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10/20 16:07, , 59F
天多...不過原本為了減脂下廚，現在都變廚藝大賽了
10/20 16:07, 59F
原本就都是自己煮了啦不過從三杯雞宮保雞丁炸天婦羅變清淡飲食，過去十三天就是吃原 型食物lol
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10/20 16:12, , 60F
單看熱量的話，水餃十顆不是在500以內嗎？有那麼誇張嗎？
10/20 16:12, 60F
推
10/20 16:50, , 61F
看到菜單都餓了= = 好少
10/20 16:50, 61F
我有內建神秘能量（吧）
推
10/20 16:51, , 62F
身材跟你很像！運動快半年瘦快7公斤惹 而且我運動量其
10/20 16:51, 62F
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10/20 16:51, , 63F
實很少 飲食真的很重要！正常吃但要吃原型食物 我們家
10/20 16:51, 63F
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10/20 16:52, , 64F
吃五穀米覺得差很多 早上都喝無糖豆漿加麥片超飽的
10/20 16:52, 64F
跟你看齊！（往右看）
推
10/20 16:53, , 65F
水餃我也久久吃一次.若是長期健身.應該不用在偶爾一次吧.
10/20 16:53, 65F
推
10/20 17:13, , 66F
水餃建議自己包，外面包的肥瘦2:1
10/20 17:13, 66F
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10/20 20:31, , 67F
靈活式飲食要吃水餃沒問題啊，但他全部看下來
10/20 20:31, 67F
之後不敢吃了啦被砲痛痛
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10/20 20:32, , 68F
只有吃2-3水煮蛋，咖啡，一根香蕉，泡菜花椰菜
10/20 20:32, 68F
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10/20 20:32, , 69F
我是不知道是在吃仙女餐還是在吃靈活式飲食?
10/20 20:32, 69F
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10/20 20:33, , 70F
算過各項營養素了? 一天碳水、脂肪、蛋白質該攝取多少?
10/20 20:33, 70F
唔不是故意吃仙女餐啦只是懶惰而已…冰箱有啥吃啥…(心虛)我今天有改進了哦哦哦
→
10/20 22:58, , 71F
我可以
10/20 22:58, 71F
都解 ※ 編輯: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/20/2016 23:43:04
推
10/21 00:19, , 72F
原po好幽默，加油喔，祝你成功 !
10/21 00:19, 72F
謝謝你(拉裙擺) ※ 編輯: fallinbreeze (180.216.38.131), 10/21/2016 16:37:18
推
10/21 19:44, , 73F
推幽默XD
10/21 19:44, 73F
推
10/22 16:29, , 74F
肌肉需要大量的熱量，會從脂肪消耗，所以才會要你去重訓
10/22 16:29, 74F
推
10/23 20:43, , 75F
說真的看照片覺得有60kg up欸
10/23 20:43, 75F
推
10/23 22:19, , 76F
你吃太少了 終有一天你無法維持這種份量的時候
10/23 22:19, 76F
→
10/23 22:20, , 77F
不但會反彈 還會更胖 況且你的飲食組成也不夠均衡
10/23 22:20, 77F
→
10/23 23:34, , 78F
覺得你吃太少...
10/23 23:34, 78F
→
10/23 23:40, , 79F
我用看得都餓了...
10/23 23:40, 79F
推
10/30 10:52, , 80F
別吃兩餐泡菜
10/30 10:52, 80F
推
11/04 14:35, , 81F
我是最近考試壓力大食慾下降 中餐吃一個便當 早餐喝
11/04 14:35, 81F
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11/04 14:35, , 82F
薏仁漿 晚餐吃關東煮 一個多禮拜瘦2.5公斤了 雖然有
11/04 14:35, 82F
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11/04 14:35, , 83F
在運動但應該很快就胖回來哈哈
11/04 14:35, 83F
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