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Re: [心得] 兩個月快速減肥已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (error)時間9年前 (2017/04/22 14:22), 編輯推噓77(77推 0噓 44→)
留言121則, 67人參與, 最新討論串3/4 (看更多)
看到這篇以及推文我真的有點快暈了 最後還是決定發一篇來討論一下這件事 很多人觀念不改,最後也是在自己身上驗證而已 或許我不戳破,讓大家繼續存有幻想也好 我們先來討論看看為什麼一個人會胖 吃太多? 否 那是過程 一個人之所以會胖,是因為他心中有一套錯誤的標準 藉由少吃剩下來的方式,快,有效,但要承受的是什麼? 首先你沒有經歷過嘗試錯誤,嘗試出怎麼樣可以長久維持的一套飲食方法 接著你也沒有嘗試錯誤,嘗試出怎麼樣可以長久維持的活動/運動習慣 這些人放棄了大好機會去調整自己的作息跟整個人生的飲食觀 只藉由少吃來快速降重 既然這些人之前/之後的標準都是錯的 那你又怎麼能期待這些人,快速減重下來之後,他們心中的標準又會是"合理範圍"了呢? 他們放棄了研究怎麼吃,怎麼動的機會,最後雖然得到一體多油少肉的低體重 對啊體重計上面數字很好看,體脂計站上去大家等著 我也認識很多雖然只是55公斤但是還是有一坨肚子的 輕不等於瘦 輕就只是輕,體態難看的還是難看 因為這些人沒有肌肉量去支撐整個視覺上的身材比例 有人提出了對於減去肌肉的反對聲響 在合理範圍下,盡可能的少減去肌肉絕對是理想 因為先減後增一來一往之下,時間可能又多掉了一倍 何不一開始就藉由動來改善自己的作息/飲食/活動量? 推文中很多鄉民經驗分享道,減去的肌肉要練回來有多困難 更多鄉民嗤之以鼻:我們不要肌肉,我們要的只是瘦 但你們有沒有想過 一個放棄調整飲食機會的人 就散快速減重下來了 又怎麼能有那樣的知識去改變/維持飲食,讓自己長時間維持一個自己滿意的身材? 正確的做法該是一邊嘗試錯誤,Try出自己的身體能接受的飲食法 自己的習慣,自己的作息能配合的飲食法 及量! 量是重點! 一個人之所以會胖,因為他們有錯誤的標準 所以吃錯了量,同時也吃錯了東西 這些人回到他們的一般、他們的正常 理所當然就是回到原本那坨 還會更差 因為這些人有了比以往更差的肌肉量,去支持燃燒他們的脂肪 所以反彈成更高的體重也是合情合理的 目光放遠一點,不要只看到中間就滿意了 現在藉由這種方式,有就是減去很多比例肌肉量的方式來減重(而不只是減脂) 一來基本代謝會降低,再來需要吃更少才能維持現在的體重 如果認為這樣快速減重不會講到肌肉,絕對是幻覺,不然就是天生神力 預設中,永遠不要把自己當那萬中選一比較洽當 在一堆人高潮,支持他這種飲食降重法之前 有沒有看到開文者一開文就寫"有點卡住了"? 為什麼? 因為能代謝掉他目前飲食的一切已經都被消耗殆盡了 那樓下還一堆人對於減去肌肉這件事情無感? 意思就是你現在只要比現在多吃一點點,就是復胖沒第二句話 你甚至沒辦法回到所謂一般飲食,因為你的一般已經不再一般 你的一般已經比自己過往的一般,更低了 原本以為,吃1700就能維持,但錯了 肌肉量下降的同時,可能你一天僅要1500才能維持 我現在講的還是基礎代謝而不是TDEE 也就是你能吃的量,更少了 如果我是發文者,我看到這裡,我心裡會開始有點怕怕的 還有人認為減去肌肉是好的嗎? 我們從一開始就改變整個觀念 不要減去肌肉 藉由活動/運動/搭派嘗試錯誤自己能配合的飲食 來看看會得到什麼呢 首先我們能維持,甚至有更高的肌肉量,可以幫我們燃燒更多的能量 再來我們知道自己的身體能吃什麼、不能吃什麼,吃什麼會肥,就是他,以後盡量少吃他 我們可以一個一個來抓出讓自己肥胖的兇手 這些都是我們在嘗試錯誤期間可以做的事 而不是一套餐打天下,最後損失的肌肉,也代表了基本代謝下降 最後得到吃更少但還是不會下降體重的結果 推文還有人支持他、看好他 你們是認真的? 他現在唯一解救的方法就是趕緊把肌肉練起來 但大家都知道練肌肉有多難 他65卡,算運氣好,卡在一個身材還能看的地方,還能PO文 有些運氣差的70就在卡、80就在卡,就算是一百瘦下來,卡著PO文大家還是會請他繼續加油 沒肉量,又多了油量 但這個70、80已經降不下去了,能理解嗎? 把肌肉練起來可能又三個月、半年 加起來就一年去了,平白浪費了半年損失了肌肉,又把他練回來 那為什麼我們不一開始就是,直接走維持肌肉量的這條路 大概也是三個月、半年 可能緩慢,但肯定長久的 你也能同時知道自己身體能吃什麼,不能吃什麼 又能多了運動量,也就是你可以憑藉著你有在運動,多吃他幾碗還能心安理得 何樂而不為呢? 我說說自己的經驗 雖然前幾篇文章裡面已經有相當分量的描述了 我2014年中,85公斤 那時候開始騎單車 三餐自理,開始做菜,每天都是飽吃、飽睡 真正的飽吃,就是吃到稱也沒在怕 有三個月最高活動期,平均的話,日騎100Km,每天不間斷 下雨就是Xbike兩小時 2015年中,59公斤 對,你沒看錯,飽吃還能這樣體重 碳水、蛋白質跟脂肪都沒少,但比例肯定沒有像現在這樣用四群法,來得準 碳水沒少吃,所以最主要的地方還是藉由活動所砍去的熱量 中間幾番波折,運動有停止,也有再開,最後這樣的體重,我現在是維持得了 最後我得到什麼 我悉知自己的身體能吃什麼 也學會了怎麼處理一些簡單的料理,現在都自己煮 最後因為我有在運動,喊一下隨時出門,身體的活動度、活動量都比以往更開闊 體力好相當多,第一大優點,續航力提升相當多 以前(85時期)一顆電池就喊累的話,現在大概有三顆電池的電量 精神更好,氣色更好,痠痛的情況更少,因為身體處在一個隨時都準備好的狀態 再來因為體重降下來了,可以在單車爬坡上有更好的表現 缺點就是以前的衣服都要丟掉了QQ 目前大小都買S到M就足夠 這幾個月在存錢,接著我也要開始重訓,我認為這是值得投資的花費 我現在能吃的東西變化很多,就算只是一時嘴饞,蛋糕、麵包也不需要忌 也不會去局限自己什麼能吃,什麼不能吃 因為憑藉著有足夠的活動量,完全零罪惡感 生活品質跟自信比以往提高了200% 輕鬆維持體重什麼的,辦得到,也確實很輕鬆 只要你有正確的飲食習慣,跟還不錯的活動量 100%維持,絕對沒問題 一起來吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.36.195 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492842164.A.669.html
推
04/22 15:02, , 1F
推
04/22 15:02, 1F
推
04/22 15:03, , 2F
認真推
04/22 15:03, 2F
推
04/22 15:04, , 3F
推
04/22 15:04, 3F
推
04/22 15:14, , 4F
你沒證據啦！以後再增肌就好啦（loop
04/22 15:14, 4F
推
04/22 15:14, , 5F
佛心推
04/22 15:14, 5F
→
04/22 15:16, , 6F
還特別回一篇真的超佛、我都後悔在那篇推文惹囧
04/22 15:16, 6F
推
04/22 15:17, , 7F
推~
04/22 15:17, 7F
→
04/22 15:23, , 8F
運動跟飲食本來就是一個正循環。常遇到以為吃少一點不運
04/22 15:23, 8F
→
04/22 15:23, , 9F
動就覺得能瘦的人就覺得頗喝
04/22 15:23, 9F
推
04/22 15:26, , 10F
推你一個
04/22 15:26, 10F
推
04/22 15:28, , 11F
推 然後我個人經驗 你選擇的運動將決定你的體型
04/22 15:28, 11F
推
04/22 15:45, , 12F
苦口婆心，原po心地好，文字也好有正面積極的力量
04/22 15:45, 12F
推
04/22 15:52, , 13F
推用心
04/22 15:52, 13F
推
04/22 15:52, , 14F
推，掉肌肉的代價很多人視若無睹
04/22 15:52, 14F
推
04/22 15:53, , 15F
你有什麼證據說別人吃仙女餐就會瘦肌肉 說不定天生
04/22 15:53, 15F
→
04/22 15:53, , 16F
神力啊(跳針跳針
04/22 15:53, 16F
推
04/22 15:53, , 17F
這版有越走越偏的趨勢
04/22 15:53, 17F
推
04/22 15:55, , 18F
推原po好有耐心打這麼長 ! 真的，身體是化工廠，不是我
04/22 15:55, 18F
→
04/22 15:55, , 19F
們想得那樣簡單在運作
04/22 15:55, 19F
推
04/22 15:59, , 20F
推，有些減到停經還沒自覺的真的瘋了
04/22 15:59, 20F
推
04/22 16:03, , 21F
這篇超棒 推
04/22 16:03, 21F
推
04/22 16:23, , 22F
肌肉一公斤可以代謝一天60大卡 肌肉真的很重要啊～
04/22 16:23, 22F
推
04/22 16:23, , 23F
新手剛進來就學到了，長知識了!謝謝
04/22 16:23, 23F
推
04/22 16:38, , 24F
那篇還一堆人推他有毅力 看到都笑了
04/22 16:38, 24F
推
04/22 16:44, , 25F
幫肌肉QQ
04/22 16:44, 25F
推
04/22 16:50, , 26F
原原Po減去21公斤 3成是肌肉就6.3公斤了 每天基代少350
04/22 16:50, 26F
推
04/22 17:04, , 27F
一公斤肌肉的基代是12大卡，脂肪則是4大卡。
04/22 17:04, 27F
推
04/22 17:06, , 28F
真的，毅力要用對地方啊
04/22 17:06, 28F
推
04/22 17:06, , 29F
肌肉沒有想像多的高，但是少了真的非常難補回...
04/22 17:06, 29F
推
04/22 17:07, , 30F
推
04/22 17:07, 30F
推
04/22 17:23, , 31F
推~真是好久不見的好文了
04/22 17:23, 31F
推
04/22 17:42, , 32F
你沒數據啦 叭啦叭啦～～
04/22 17:42, 32F
推
04/22 17:46, , 33F
我飲食沒有改變 只是不吃宵夜 這算快速減肥嗎?
04/22 17:46, 33F
推
04/22 18:26, , 34F
非常推，有體力有身形又餐餐吃飽
04/22 18:26, 34F
推
04/22 18:41, , 35F
跟你說喔,開始重訓後性慾會變強喔，嘿嘿嘿
04/22 18:41, 35F
推
04/22 18:53, , 36F
https://goo.gl/lt809l 抱歉我誤用農場文章數據，這個pape
04/22 18:53, 36F
→
04/22 18:53, , 37F
r的實驗，每公斤肌肉大約16.6每天、脂肪3.9大卡每天，特
04/22 18:53, 37F
→
04/22 18:53, , 38F
此澄清
04/22 18:53, 38F
推
04/22 18:57, , 39F
減肥第一件事情就是買個好鍋子 XD
04/22 18:57, 39F
還有 42 則推文
推
04/23 19:32, , 82F
所以簡單說就是：健康吃-多運動-瘦下來-重訓增肌-放心吃
04/23 19:32, 82F
推
04/23 21:38, , 83F
真的很需要這種文章…懷念板娘活躍的時代，這裡其實是
04/23 21:38, 83F
→
04/23 21:38, , 84F
體適能板，私以為斷食減肥/吃少減肥根本應該通通刪文，
04/23 21:38, 84F
→
04/23 21:38, , 85F
這種風氣下去，下次再來一篇按摩減肥說也對健康有好處
04/23 21:38, 85F
推
04/23 22:52, , 86F
以現代人的生活型態來說，吃的內容最重要，運動和進食時
04/23 22:52, 86F
→
04/23 22:52, , 87F
間選擇都是不錯的輔助
04/23 22:52, 87F
推
04/24 00:25, , 88F
push
04/24 00:25, 88F
推
04/24 02:41, , 89F
斷食只是在特定時間吃夠一天所需熱量而已吧，哪裡不好？
04/24 02:41, 89F
推
04/24 08:18, , 90F
推
04/24 08:18, 90F
推
04/24 08:59, , 91F
改：斷食只是在特定時間吃夠一天所需"營養"可能會比較好
04/24 08:59, 91F
→
04/24 09:02, , 92F
這樣講也怪怪的 算惹大家各自發揮 說好不提斷食的（ry
04/24 09:02, 92F
→
04/24 16:07, , 93F
斷食沒那麼容易，試不到一個禮拜就放棄了
04/24 16:07, 93F
推
04/24 17:44, , 94F
我以前不懂事斷食減肥，沒有複胖，但身體反而出現一些狀況
04/24 17:44, 94F
→
04/24 17:44, , 95F
，直到十年後的現在才漸漸恢復
04/24 17:44, 95F
→
04/24 17:44, , 96F
不過我現在也在間斷性斷食就是了 lol
04/24 17:44, 96F
推
04/24 17:56, , 97F
平均騎100K~超神人！這根本選手級的
04/24 17:56, 97F
推
04/25 09:42, , 98F
不傷身的減脂方法應該都可討論，體識能如果真只聊體識
04/25 09:42, 98F
→
04/25 09:42, , 99F
能，根本沒東西可以討論，真的運動的都看肌肉沙灘了。
04/25 09:42, 99F
推
04/25 09:44, , 100F
原po吃的真的還好，很多健美吃的更極端，只吃雞胸肉 蛋
04/25 09:44, 100F
→
04/25 09:45, , 101F
花椰菜 跟澱粉，蛋白質跟熱量澱粉都有，運動也有，比
04/25 09:45, 101F
→
04/25 09:45, , 102F
起仙女餐或蛋白質攝取不足的減肥方法都要好了。
04/25 09:45, 102F
推
04/25 09:48, , 103F
減脂是不用吃的那麼痛苦，前提是你要有足夠的營養知識
04/25 09:48, 103F
→
04/25 09:48, , 104F
。多了解食物跟學會自己料理才是長久之道。
04/25 09:48, 104F
推
04/25 09:52, , 105F
不過原po一個半月前的菜單蛋白質太少被噓正常，後來明
04/25 09:52, 105F
→
04/25 09:52, , 106F
顯有修正增加了不少，不然肯定不健康。
04/25 09:52, 106F
→
04/25 10:20, , 107F
也許營養本身，除了蛋白質碳水脂肪酸還有更多有的沒的
04/25 10:20, 107F
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04/25 10:21, , 108F
雞胸肉和花椰菜的營養平衡偏頗的不是普通的嚴重
04/25 10:21, 108F
→
04/25 10:22, , 109F
唯二比較平衡的就蛋，奶，再加一堆菜的方式能易操控
04/25 10:22, 109F
→
04/25 10:22, , 110F
瘦肉類嚴格上沒很高營養價值。不然大家都灌高蛋白就好
04/25 10:22, 110F
→
04/25 10:27, , 111F
不過這一類飲食式不超過三個月，還好，超出就不好說了
04/25 10:27, 111F
推
04/25 12:19, , 112F
一般這種極端飲食都會再吃綜合維他命，不過這不是這裡
04/25 12:19, 112F
→
04/25 12:19, , 113F
該推廣的飲食方式啦。
04/25 12:19, 113F
→
04/25 12:25, , 114F
嗯啊太暴力的手法，不提倡
04/25 12:25, 114F
推
04/25 22:52, , 115F
推推
04/25 22:52, 115F
推
04/27 11:36, , 116F
推
04/27 11:36, 116F
推
04/28 17:25, , 117F
你沒證據啦 自身經驗都不算啦 我幫某j回你
04/28 17:25, 117F
推
05/13 15:58, , 118F
推
05/13 15:58, 118F
推
05/17 08:36, , 119F
哎唷～不要理他們，愛減肌肉就去嘛
05/17 08:36, 119F
推
05/25 22:33, , 120F
現在看到這篇覺得超讚的
05/25 22:33, 120F
推
08/04 17:19, , 121F
推推
08/04 17:19, 121F
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