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[減肥]體脂體重不斷增加該怎麼調整？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Charie)時間9年前 (2016/09/24 22:32), 9年前編輯推噓27(27推 0噓 38→)
留言65則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：34 身高：162.5 體重：54 BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30% 生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必 砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：牛奶+香蕉或吐司 午餐：便當，三菜一肉 晚餐：炒飯或炒麵 其他：（可免填） 日常作息時間：8:00起床，23:00睡覺（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：全職媽媽（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每天早上看下面這個影片做一遍 https://youtu.be/uAHhZ5TV9oE
然後騎腳踏車機，快騎20秒+正常速度40秒為一次，騎15次 之後下面這個影片的五組動作做三輪 https://youtu.be/z0_yN7PG-1Y
然後拉筋舒緩腿部 晚上哄小孩睡覺後五組動作會再做三輪 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前運動已經進入第四個月，照鏡子目測肚子線條有改善，但體重體脂不斷增加(剛開始 是體重52體脂29%) 我主要是覺得體脂太高想降體脂讓身體健康一點， 因為我還在餵母乳，所以很容易餓，所以幾乎都會吃滿飽的 請問是運動量不夠嗎？ 還是飲食需要調整？ (補充，我不太愛喝水，一天的水量頂多1000而已) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.76.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474727554.A.3EE.html ※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 22:33:12
推
09/24 22:41, , 1F
是不是炒飯炒麵油量太高
09/24 22:41, 1F
※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 22:55:15
推
09/24 23:02, , 2F
騎腳踏車總共才15分鐘,要減體脂是否有氧時間太少呢
09/24 23:02, 2F
推
09/24 23:07, , 3F
有氧時間可以慢慢拉長
09/24 23:07, 3F
因為我還要顧小孩，沒有太長的時間運動，只能抓緊零碎的時間，如果每次騎10分鐘，一 天騎3～4次，這樣可行嗎？ ※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 23:10:23 ※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 23:10:55
→
09/24 23:14, , 4F
改變作息 試試看晨跑?
09/24 23:14, 4F
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09/24 23:18, , 6F
這篇參考看看 想然脂肪 至少有氧運動要20min以上
09/24 23:18, 6F
謝謝你，我試著每次持續20～30分鐘看看
推
09/24 23:19, , 7F
全職媽媽應該可以控制吃什麼吧？晚餐要改
09/24 23:19, 7F
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09/24 23:20, , 8F
這運動量ㄔㄠㄐㄧㄕㄠㄉ
09/24 23:20, 8F
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09/24 23:20, , 9F
*超級少的
09/24 23:20, 9F
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09/24 23:21, , 10F
空檔少那就做重訓吧 高強度比較有效果
09/24 23:21, 10F
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09/24 23:22, , 11F
而且妳四個月都做一樣的菜單？
09/24 23:22, 11F
第一個月只做第一個影片的內容，早晚各一次。 第二、三個月是兩個影片早晚各一次。 第四個月才增加騎腳踏車機，體重體脂就是這個時候突然上升的。 ※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 23:29:49
推
09/24 23:30, , 12F
高強度應該是指將心跳拉高吧...
09/24 23:30, 12F
→
09/24 23:32, , 13F
買個心跳錶 騎腳踏車時將心跳拉到160UP一分鐘做間歇踩
09/24 23:32, 13F
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09/24 23:34, , 14F
不然你快踩心跳根本沒拉高又不持久 效果很低
09/24 23:34, 14F
請問是心跳拉到160up持續一分鐘再間歇踩嗎？ ※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/24/2016 23:37:22
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09/24 23:38, , 15F
高強度心律也不一定到160 可以上網看公式計算看看
09/24 23:38, 15F
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09/24 23:40, , 16F
我大概在155-160就很開始喘 再上去就是無氧運動...
09/24 23:40, 16F
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09/24 23:43, , 17F
基本上看你自己身體決定
09/24 23:43, 17F
推
09/24 23:44, , 18F
少食減脂，重訓增肌
09/24 23:44, 18F
推
09/24 23:48, , 19F
飲食問題很大 能自己煮最好
09/24 23:48, 19F
推
09/25 00:18, , 20F
全職媽媽最好調飲食了，增加菜肉減少澱粉
09/25 00:18, 20F
推
09/25 00:28, , 21F
餵母奶爆餓的，你吃好少，我餵母奶期間都不敢節食，斷奶後
09/25 00:28, 21F
推
09/25 00:30, , 22F
才開始飲食控制加運動，給孩子營養的奶水比較重要，多補充
09/25 00:30, 22F
→
09/25 00:30, , 23F
優質蛋白質吧！
09/25 00:30, 23F
推
09/25 01:08, , 24F
分段時間運動還是有效果的
09/25 01:08, 24F
推
09/25 01:28, , 25F
晚餐好像不太營養耶
09/25 01:28, 25F
推
09/25 01:43, , 26F
媽媽辛苦惹
09/25 01:43, 26F
推
09/25 02:02, , 27F
母奶媽媽如果沒有人幫忙，很難自己煮吧@@ 看看能否增加運
09/25 02:02, 27F
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09/25 02:02, , 28F
動量
09/25 02:02, 28F
推
09/25 02:06, , 29F
媽媽好辛苦 加油
09/25 02:06, 29F
謝謝大家的回覆， 因為我們家是開工廠，我除了照顧兩個小孩還要負責買工人的午晚餐，所以都跟著外食， 我會盡量多蔬果少澱粉(最近改吃糙米飯) 有氧運動我也會利用小孩午睡跟晚上睡覺的時間各做半小時以上， 希望會有成效。 當媽了想回到以前的身材真是不容易啊！ ※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/25/2016 08:48:28
推
09/25 10:21, , 30F
蛋白質是不是攝取太少了
09/25 10:21, 30F
→
09/25 10:21, , 31F
碳水太多
09/25 10:21, 31F
推
09/25 14:17, , 32F
餵母乳基本上很耗熱量，而且這段期間內體脂高是正常的
09/25 14:17, 32F
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09/25 14:17, , 33F
你的身高體重都算標準，稍微調整飲食即可
09/25 14:17, 33F
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09/25 14:18, , 34F
每餐都要有肉有菜、澱粉吃簡單的，佔每餐20-30%
09/25 14:18, 34F
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09/25 14:19, , 35F
這樣又營養又會調整體脂。炒飯炒麵蔥油餅水餃等盡量避免
09/25 14:19, 35F
推
09/25 18:50, , 36F
哺乳期間體脂幾乎都不會動，等退奶會一下掉個3-4%
09/25 18:50, 36F
推
09/25 19:30, , 37F
當媽咪辛苦了，喂母乳要很有毅力
09/25 19:30, 37F
推
09/25 21:46, , 38F
炒飯炒麵感覺不太優，晚上多吃點菜
09/25 21:46, 38F
推
09/25 22:45, , 39F
媽媽辛苦了！熬夜說不定也是一個不太容易控制的因素（？
09/25 22:45, 39F
推
09/26 01:03, , 40F
媽咪辛苦了！其實飲食好好控制，每天找時間快走+跑30
09/26 01:03, 40F
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09/26 01:03, , 41F
分鐘，就很好瘦了(親身經驗)
09/26 01:03, 41F
推
09/26 11:27, , 42F
晚上可以吃清淡一點
09/26 11:27, 42F
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09/26 14:48, , 43F
吃的部份很有問題，因為原po並沒有提出吃的量是多少
09/26 14:48, 43F
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09/26 14:49, , 44F
正常來說，會很容易餓，但是原po靠內容中提到的三餐撐
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09/26 14:49, , 45F
一天! 感覺挺不可思議的!! 真心建議，吃好吃飽
09/26 14:49, 45F
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09/26 14:52, , 46F
等能睡飽的時候比較容易瘦的快
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09/26 14:53, , 47F
看完影片覺得運動量太少，也是造成成效不佳的原因之ㄧ
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09/26 14:53, , 48F
如果有機會趁寶寶在睡覺的時候再多一些有氧運動
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09/26 14:54, , 49F
例如跳繩之類的~不然就是騎腳踏車的時間拉長到一個小時
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09/26 14:54, , 50F
到一個半小時，如果要顧小孩沒有辦法， 也可拆三次湊齊
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09/26 14:54, , 51F
就算是一個半小時的腳踏車，應該也是能天天騎的
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09/26 14:55, , 52F
這樣很快就能看到效果了
09/26 14:55, 52F
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09/26 14:56, , 53F
你不用刻意去練人魚線或是腹肌之類的~
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09/26 14:57, , 54F
因為持續運動下去，就會瘦到你想瘦的地方了線條也會出來
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09/26 14:57, , 55F
快走，腳踏車，跑步，可能會受到的運動傷害也遠低於你的
09/26 14:57, 55F
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09/26 14:57, , 56F
影片內容!所以真心推薦~趁小孩睡的時候出門快走吧
09/26 14:57, 56F
非常謝謝你的建議，我的食量確實不大(顧小孩也很容易累到沒有食慾)，我會調整一下飲 食，吃健康、吃到基代。 運動會想加強腹部也是因為生了兩個小孩，肚子真的很難恢復啊！(掩面) 白天如果騎腳踏車機真的很難持續超過半小時，因為小孩會哭著要媽媽陪。 晚上小孩睡覺後比較能夠拉長騎的時間(如果小孩沒醒過來討奶的話) 我再朝這方面努力看看，希望能看到效果:) ※ 編輯: Charie777 (112.104.76.222), 09/26/2016 21:37:53
推
09/29 15:04, , 57F
覺得有兩個小孩運動真的很難，常常她們終於睡了我也耗弱了
09/29 15:04, 57F
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09/29 15:04, , 58F
，只想休息...
09/29 15:04, 58F
推
09/30 14:23, , 59F
媽媽真的很偉大!! 先能睡飽再說啦~~別太焦慮! 肚子很好
09/30 14:23, 59F
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09/30 14:23, , 60F
消的! 小腹也不會是問題，持續運動都很簡單~但.....
09/30 14:23, 60F
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09/30 14:24, , 61F
屁股跟大腿根部，容易在孕期脂肪大量囤積...個人覺得這
09/30 14:24, 61F
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09/30 14:25, , 62F
似乎比較難! 會建議全身性的運動也是因為這樣瘦的比較快
09/30 14:25, 62F
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09/30 14:25, , 63F
但真的不要太焦慮!因為有時候是從內臟脂肪開始瘦
09/30 14:25, 63F
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09/30 14:25, , 64F
外觀並不會有明顯的線條差異喔~~
09/30 14:25, 64F
推
10/02 14:41, , 65F
媽媽真的很辛苦...
10/02 14:41, 65F
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