PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 大腿肌力不夠會影響到膝蓋的疼痛嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (kiki)時間9年前 (2016/09/17 15:53), 9年前編輯推噓14(14推 0噓 51→)
留言65則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近剛報名了健身房的會員(我是女生)，因為一直以來體脂太高(inbody測出來37% orz) 開始想減肥，而健身房的教練建議我先將肌肉量增加(肌肉量很低)再開始多做有氧比較好 。 不過以前有因為膝蓋不適去看過骨科醫生，不適的情況多發生在爬樓梯的時候。那時候醫 生請我蹲下起立與將腳伸直給他看，看了之後說看起來都沒什麼問題。 後來照X光有看到髕骨並不是正的(忘記是往內還往外)，但醫生也說沒有很痛就沒什麼關 係，所以那時也就沒有太在意。 可是最近開始重訓，膝蓋的問題又開始浮現了。 查了過往的發文，如果髕骨有問題就要多訓練大腿股四頭肌。教練也帶我做了一些增加大 腿肌力的器材，不過在做的過程雖然有教練幫忙盯姿勢，但卻仍然有些問題： 在訓練腿部時，我雖然有感覺到大腿好像有在活動，可是卻是小腿感到大部分的力量與痠 痛。而在力量越來越不足的時候開始膝蓋的不適感又來了，因此只得停止訓練。 但在重訓隔天小腿卻沒什麼感覺了，倒是大腿痠痛個好幾天，膝蓋也還是不太舒服QQ 想請問： 1. 這樣子是代表我仍然有練到大腿肌肉所以才會在隔天痠痛嗎？如果是的話那為什麼當 下痠的不是大腿卻是小腿呢？ 2. 膝蓋會不舒服的問題有沒有可能是因為大腿肌力太弱，因此跑去跟膝蓋借力呢？如果 是這個原因的話把組數跟重量降低是否就可以了呢(雖然已經很低了QQ) 或是一般人就算肌肉沒力也不會有這種問題，真的是我出力方式錯了呢？那該怎麼辦才好 ，畢竟教練也在旁邊指導我正確的姿勢了... 才剛繳健身房的會費，很害怕自己是不是不太能重訓，我也無法付擔得起教練課，沒辦法 每次運動時都能有教練盯著，所以很是擔心。 之後應該會再找時間去看骨科，但還是想先請教一下>< 打了長長一篇，先謝謝大家看完了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.128.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474098793.A.43B.html
推
09/17 16:36, , 1F
會哦 我剛開始重訓時也容易膝蓋不舒服 大腿肌力不夠 像是
09/17 16:36, 1F
→
09/17 16:36, , 2F
深蹲的時候會夾膝蓋借力 之後膝蓋就會痛 跟教練反應請他
09/17 16:36, 2F
→
09/17 16:36, , 3F
多盯姿勢 然後請他幫你用滾輪按摩 會舒服很多
09/17 16:36, 3F
推
09/17 17:20, , 4F
會
09/17 17:20, 4F
推
09/17 17:44, , 5F
我覺得體脂太高優先減脂效率比較高耶。
09/17 17:44, 5F
→
09/17 17:46, , 6F
試試深蹲的時候腳開一些，屁股感受度提高
09/17 17:46, 6F
→
09/17 17:47, , 7F
不管怎麼說，膝蓋不舒服就絕對不能再增加重量
09/17 17:47, 7F
好的，本來訓練時大腿都感受不到什麼力量都痠在小腿，所以教練幫我加重重量，然後加 重後膝蓋就痛了QQ
推
09/17 17:51, , 8F
我也有些微膝蓋痠疼的問題，在復健科檢查不是受傷、
09/17 17:51, 8F
→
09/17 17:52, , 9F
也被建議加強肌力之後，就利用報名健身房附的三堂教練
09/17 17:52, 9F
→
09/17 17:52, , 10F
課，請教教練關於膝蓋及練腿時的注意事項，並請他確認
09/17 17:52, 10F
→
09/17 17:53, , 11F
動作。在訓練的過程中，只要我的身體的感受度跟教練
09/17 17:53, 11F
→
09/17 17:53, , 12F
講的部位不一樣，我就會馬上反映，好讓教練確認是否
09/17 17:53, 12F
→
09/17 17:54, , 13F
有代償跟調整姿勢。
09/17 17:54, 13F
→
09/17 17:54, , 14F
像您文中的這二個問題，因為不曉得您是在做哪個器材
09/17 17:54, 14F
→
09/17 17:54, , 15F
時有這樣的感受，所以建議當下就詢問教練。
09/17 17:54, 15F
→
09/17 17:54, , 16F
另外，教練指導我除了重訓之外，要確實地利用滾筒
09/17 17:54, 16F
→
09/17 17:54, , 17F
放鬆及伸展，不然只顧著訓練，有可能愈來愈不舒服。
09/17 17:54, 17F
→
09/17 17:55, , 18F
經過一段時間每天用滾筒放鬆之後，膝蓋的問題確實有
09/17 17:55, 18F
→
09/17 17:59, , 19F
改善@@ 以上是我的經驗，提供你參考～
09/17 17:59, 19F
好的謝謝你！另外做的器材類似登階或是這種：https://youtu.be/ZcndoNK0qqI
※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/17/2016 18:11:10 ※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/17/2016 18:15:15 ※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/17/2016 18:15:37
推
09/17 19:43, , 20F
建議原PO先把做器材時的影片拍上來 大家再來檢視比較好
09/17 19:43, 20F
→
09/17 21:21, , 21F
我記得在肌肉沙灘版有復健師解釋過
09/17 21:21, 21F
推
09/17 21:32, , 22F
推那台 不要把腳全部伸直推出去到底 那樣會鎖死膝蓋
09/17 21:32, 22F
→
09/17 21:33, , 23F
記得看過別人影片說 那樣對膝蓋不好
09/17 21:33, 23F
→
09/17 21:33, , 24F
然後肌力的訓練 本來就該慢慢來 尤其你以前沒在運動的
09/17 21:33, 24F
→
09/17 21:34, , 25F
適時一天捕魚兩三天曬網是對的 因你身體需要時間去修復
09/17 21:34, 25F
→
09/17 21:36, , 26F
重量輕一些 20~25RM適合新手 你推完隔天會感覺大腿酸痛
09/17 21:36, 26F
→
09/17 21:37, , 27F
代表你大腿有吃到力不是沒練到 覺得你大腿小腿肌肉強度
09/17 21:37, 27F
→
09/17 21:39, , 28F
都太低 可能因為不習慣所以到處在借力 XD 包括小腿
09/17 21:39, 28F
那想請問為什麼當下痠的只有小腿而不是大腿呢？有什麼原理嗎><？
→
09/17 21:40, , 29F
新手就是慢慢龜在適合自己的重量 等你做習慣覺得有多的
09/17 21:40, 29F
→
09/17 21:40, , 30F
力氣能多做一兩組 那時候再來考慮慢慢加重量吧
09/17 21:40, 30F
→
09/17 21:42, , 31F
訓練很重要 休息更重要 所以建議不要每天操 同一部位
09/17 21:42, 31F
→
09/17 21:42, , 32F
肌肉海灘版有課表 每天排不同部位 讓身體各處輪流休息
09/17 21:42, 32F
→
09/17 21:43, , 33F
我講不一定對 就多看看多問 不然就要花錢找教練醫生了
09/17 21:43, 33F
→
09/17 21:45, , 34F
推出去慢 收回來更慢 練個三四個禮拜休息循環抓感覺吧
09/17 21:45, 34F
→
09/17 21:46, , 35F
如果是以前常練.身體有足夠強度時 推出去"快" 收回來慢
09/17 21:46, 35F
推
09/17 22:06, , 36F
這台不要全伸直喔！
09/17 22:06, 36F
推
09/17 23:15, , 37F
當體重過重的時候 腿股四頭肌力肌耐力不足 騎健身車或
09/17 23:15, 37F
→
09/17 23:15, , 38F
跑步 就可能造成膝蓋負擔太重 必須減少跑步的次數或強
09/17 23:15, 38F
→
09/17 23:16, , 39F
度同時練股四頭肌 當體重下降 肌力上升則可以慢慢加強
09/17 23:16, 39F
好的，我體重約51，感覺全身都是脂肪QQ
→
09/17 23:16, , 40F
跑步強度 而且也能避免膝蓋磨損 另外可以吃葡萄糖安來
09/17 23:16, 40F
→
09/17 23:16, , 41F
保養膝蓋 不用買到維骨力因為成分都差不多 有廣告的比
09/17 23:16, 41F
→
09/17 23:16, , 42F
較貴
09/17 23:16, 42F
推
09/18 02:44, , 43F
腳踏車應該還好 只是重點還是別每天過量騎吧
09/18 02:44, 43F
→
09/18 02:45, , 44F
我有一隻小毛驢從來也不騎 有一天我心血來潮每天拼命騎
09/18 02:45, 44F
哈哈哈謝謝，我會開始適度的騎他～～ ※ 編輯: kikichelsea (49.215.226.66), 09/18/2016 11:46:27
推
09/18 13:03, , 45F
你是不是壓力放在腳掌，沒放在腳根啊？
09/18 13:03, 45F
沒有特別注意到這點耶，之後如果還有再做會注意><
→
09/18 18:00, , 46F
軟組織受傷x光看不出來，加上不會嚴重到影響生活，所以骨科
09/18 18:00, 46F
→
09/18 18:00, , 47F
會說沒事，看復健科的話也頂多熱敷電療。
09/18 18:00, 47F
→
09/18 18:02, , 48F
通常都是加強肌力是最划算的方法了。
09/18 18:02, 48F
→
09/18 18:05, , 49F
如果真的想治療會花非常多時間和錢(看診，排隊，找醫生換醫
09/18 18:05, 49F
→
09/18 18:06, , 50F
生再重複，一直到治好或放棄)，我是放棄那個…qq
09/18 18:06, 50F
→
09/18 18:10, , 51F
爬樓梯跑步腳踏車都要少做，先練腿，肌力強一點再做會比較沒
09/18 18:10, 51F
→
09/18 18:11, , 52F
那麼不舒服。
09/18 18:11, 52F
好的，會多練習肌肉，謝謝你！
推
09/19 00:05, , 53F
在台中的話推澄清復健科，會教你培養肌力的動作，每次
09/19 00:05, 53F
→
09/19 00:06, , 54F
去也都有進度
09/19 00:06, 54F
→
09/19 00:06, , 55F
**監督 也可以問物理治療師相關問題
09/19 00:06, 55F
謝謝推薦～可惜不在台中QQ
→
09/19 11:19, , 56F
運動後有沒有好好的放鬆全身的筋呢? 有時只是筋很緊
09/19 11:19, 56F
→
09/19 11:19, , 57F
但是當下的感覺會是膝蓋痛，或是腳踝怪怪的之類的
09/19 11:19, 57F
會做好伸展的，謝謝～
推
09/19 11:35, , 58F
身為一個膝蓋中過箭並且持續復健的過來人…其實有的時候
09/19 11:35, 58F
→
09/19 11:35, , 59F
受影響的肌群比你想像中的多
09/19 11:35, 59F
什麼意思呢><？ ※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/20/2016 22:42:58 ※ 編輯: kikichelsea (175.182.128.250), 09/20/2016 22:44:42
推
09/21 10:11, , 60F
就是妳會在避免疼痛的過程不經意做出不正確的姿勢，運動
09/21 10:11, 60F
→
09/21 10:11, , 61F
效果不進反退，甚至受傷
09/21 10:11, 61F
推
09/21 16:35, , 62F
因為你膝蓋肌力不強或是快力竭又想做完
09/21 16:35, 62F
→
09/21 16:36, , 63F
所以不自覺踮腳尖或是前腳掌代償 小腿才會痠
09/21 16:36, 63F
→
09/21 16:37, , 64F
重量放輕，想像腳掌受力平均甚至根扎大地的感覺，不要墊腳
09/21 16:37, 64F
→
09/21 16:38, , 65F
專注於感受臀肌與腿肌的發力
09/21 16:38, 65F
‣ 更多 kikichelsea 的文章
文章代碼(AID): #1NtFPfGx (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kikichelsea 的文章
文章代碼(AID): #1NtFPfGx (FITNESS)