Re: [減肥] 減脂減重菜單請幫幫我

看板FITNESS (健身/體適能)作者vvvvvip (海裡的海星)時間9年前 (2016/07/27 19:05)推噓5(5推 0噓 7→)

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距離上一次量inbody已經滿1個月了體重居然減了2.3公斤，有點恐怖。骨骼肌重增加了0.2 體脂肪重減少了2.8 所以把這段期間的飲食和運動再請大家給建議 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：34 : 身高：172 : 體重：82.6kg 80.3kg : BMI：27.9 27.1 : 體脂率：28.1% 25.5% : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片： : 三餐內容： : 早餐：咖啡一杯、無糖 : 全麥吐司5-6片 : 水煮蛋3顆早餐:咖啡一杯無糖全麥吐司4-6片水煮蛋3個 : 午餐：水煮雞胸肉約100g-120g : 水煮青菜2-4種(地瓜葉、龍鬚菜、青江菜、大白菜、小白菜、紅蘿蔔等) : 白飯一碗午餐： 1.水煮雞胸肉100g-120g 水煮青菜2-4種糙米飯or五穀飯 2.自己煮麵吃 (材料為白麵1球、烏醋、香油、和韓式辣椒醬一匙) http://imgur.com/a/VY5FB 3.電鍋悶粥(糙米or五穀米、青菜ㄧ些、雞胸肉、一點醬油) http://imgur.com/a/wE5yz : 晚餐：7-11 39元套餐 : 鮪魚(鮭魚)御飯糰(220卡)+燕麥牛奶(120卡) : 全麥吐司2-3片晚餐： 1.7-11 39元套餐鮪魚(鮭魚)御飯糰(220卡)+燕麥牛奶(120卡) 全麥吐司 2-3片 2.自己煮麵吃 (材料為白麵1球、烏醋、香油、和韓式辣椒醬一匙) 3.電鍋悶粥(糙米or五穀米、青菜ㄧ些、雞胸肉、一點醬油) 水果:香蕉一天1-2根 : 其他：中間如果肚子很餓會吃一片全麥吐司最近開始在嘗試以地瓜來代替全麥吐司，希望能更好不過沒有分內外鍋的電鍋要蒸地瓜真的有點難把握尺度嘗試了幾次都不怎麼好吃不過就是有熟就對了XD : 日常作息時間：2300-0800 是睡眠時間，蠻穩定的 : 生活型態：自由業 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣： : 1.每週5天左右重訓，上半身下半身都會在不同天實施。今天作背肌、明天作舉重深蹲 : 後天做手臂上面的訓練如此反覆 : 2.每週1-2次慢跑6-8公里，時間抓在40-60分鐘內完成。運動習慣基本上沒什麼改變最多就是身體痠痛了當天就休息，一週休息2天左右。 : 我的問題： : 主要是想問我的菜單看看有沒有問題， : 有哪些更推薦的好物能夠協助減脂減重。 : 目前已經持續了兩週的食譜了，也希望能夠堅持下去。 : 請指教感謝上個月給我建議的大大們讓我開始嘗試了糙米和五穀米飲食的方面請問還有哪些能精進的地方呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.48.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469617507.A.739.html ※ 編輯: vvvvvip (180.204.48.59), 07/27/2016 19:08:43