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Re: [知識] 每日消耗 TDEE 估算

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (lonely)時間9年前 (2016/07/21 01:02), 編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 9人參與, 最新討論串2/8 (看更多)
※ 引述《meteor0905 (MeteorFish)》之銘言： : 假如想減重。 : 明明前版娘就有不少類似的文章 ... : 比較合理的方式，不是吃到基代 : 而是『i食起碼基代的 1.4倍』，再增加活動量，例如每天走上一萬步(約需90分鐘) 不是想戰 只是我最近剛好也在減脂 對於一天該攝入多少熱量一直在調整研究 想看看是否有新版友是基代系的能幫我解個惑 引用之前某板友的問題: "身體分得清楚 那些能量是基礎代謝 哪些是運動消耗掉的嗎? 不然為什麼 你可以用 A)吃進1200 消耗基代1200+活動400=1600 每天-400熱量 卻不能用 B)吃進1000 消耗基代1200+活動200=1400 每天-400熱量" 不考慮極端例子(譬如完全不吃) 只是想知道當我今天不想運動時 到底能不能用少吃取代 真的好想知道啊～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.171.234 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469034129.A.EBF.html
推
07/21 01:26, , 1F
不能吃少於基代，你什麼時後產生可以吃少於基代的想法？
07/21 01:26, 1F
推
07/21 02:13, , 2F
阿上面不就說吃得少，熱效應就少了嗎
07/21 02:13, 2F
推
07/21 02:19, , 3F
基礎代謝就是一個必備消耗的值，你吃少於那個值，身體去哪
07/21 02:19, 3F
→
07/21 02:19, , 4F
裡找熱量？
07/21 02:19, 4F
→
07/21 04:24, , 5F
這裡基代和TDEE應該還是沒分清楚
07/21 04:24, 5F
→
07/21 04:24, , 6F
一般人一天一定會消耗超過基代，到所謂TDEE
07/21 04:24, 6F
→
07/21 04:25, , 7F
你可以吃少於TDEE，不建議吃少於基代
07/21 04:25, 7F
→
07/21 04:26, , 8F
TDEE: Total Daily Energy Expenditure,所有熱量消耗
07/21 04:26, 8F
推
07/21 06:58, , 9F
好像都沒人針對最後一段回答，那才是原po想問的吧
07/21 06:58, 9F
→
07/21 06:58, , 10F
如果一天無法運動，能否以少吃達到一樣的熱量赤字
07/21 06:58, 10F
→
07/21 09:34, , 11F
你樓上那位不是回答了嗎,可以少於TDDE,但不少於基代
07/21 09:34, 11F
→
07/21 09:35, , 12F
沒運動即活動消耗減少,少吃是可以,但一樣是上述原則
07/21 09:35, 12F
推
07/21 09:48, , 13F
照A吃，不會降基代，因爲身體能獲得足夠熱量，然後維
07/21 09:48, 13F
→
07/21 09:48, , 14F
持肌肉，B的問題是因為攝取不足，所以基代會慢慢降低
07/21 09:48, 14F
→
07/21 09:48, , 15F
，從原本1200降低到1000，但是攝取熱量來源不減，反而
07/21 09:48, 15F
→
07/21 09:48, , 16F
越減越胖，而且還會覺得我都吃這麼少了，怎麼還降不下
07/21 09:48, 16F
→
07/21 09:48, , 17F
來，一定是停滯期或卡關，然後放棄
07/21 09:48, 17F
推
07/21 12:02, , 18F
這個意思是說，『高於基代、低於TDEE的無運動純少吃』
07/21 12:02, 18F
→
07/21 12:02, , 19F
這個是可以接受的囉@@
07/21 12:02, 19F
→
07/21 12:02, , 20F
((原po，我好像是你說的那個版友哈哈哈
07/21 12:02, 20F
推
07/21 12:10, , 21F
就數學公式上是成立的，即便在健康上也不能說你是錯的，
07/21 12:10, 21F
→
07/21 12:12, , 22F
但是吼…健康不是在算數學，更不要對自己耍心機，倒楣的
07/21 12:12, 22F
→
07/21 12:13, , 23F
是你自己。 就一再的強調身體健康代謝好，怎麼吃怎麼做
07/21 12:13, 23F
→
07/21 12:14, , 24F
都是對的，所以，你永遠都會看到身邊有人亂搞都不會有事
07/21 12:14, 24F
→
07/21 12:15, , 25F
，至少在他身體搞壞爛掉之前，你拿他是莫可奈何的。
07/21 12:15, 25F
推
07/21 12:36, , 26F
大推樓上
07/21 12:36, 26F
推
07/21 12:59, , 27F
我只是好奇，並沒有打算這麼做...我自己目前就是動多
07/21 12:59, 27F
→
07/21 12:59, , 28F
少吃多少，均衡飲食少油鹽 囧
07/21 12:59, 28F
→
07/21 12:59, , 29F
畢竟吃7動3,如果有個人吃的很均衡也超過基礎代謝，只
07/21 12:59, 29F
→
07/21 12:59, , 30F
是沒有多加上其他運動，他也不見得身體爛掉吧
07/21 12:59, 30F
推
07/21 13:00, , 31F
用進癈退，身體會加速弱化
07/21 13:00, 31F
→
07/21 13:02, , 32F
另外還有戰鬥或逃離的刺激等等一大堆，人不能太閒XD
07/21 13:02, 32F
推
07/21 13:32, , 33F
哈哈對呀，雖然身體不會爛掉，但還是多動才能更緊實不
07/21 13:32, 33F
→
07/21 13:32, , 34F
鬆軟~尤其是重訓和肌力訓練:)
07/21 13:32, 34F
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