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[減肥] 剛開始就卡關（代Po）

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (母胎單身母單仙)時間10年前 (2016/06/25 20:41), 10年前編輯推噓10(11推 1噓 23→)
留言35則, 15人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：162.5 體重：96.1 BMI： 36.4 體脂率：40.3(在家量) 三餐內容： 早餐：萬佳鄉 豬里肌蔬菜蛋吐司(不抹美乃滋)配無糖冷泡茶(自己泡)或是水 午餐：越式涼拌米線(豬里肌、紅蘿蔔、綠豆芽、九層塔、生菜葉、小黃瓜、花生、魚露 醬少許)一碗公 晚餐:重訓後的拳頭般地瓜一顆、茶葉蛋一顆，有時等女友下班一起共食一碗乾麵，切海 帶豆干不加醬 如上大夜進食:五穀飯一碗、雞里肌肉5條 小玉米6條 大豆乾一塊 每天飲水或自泡無糖茶2000cc 日常作息時間：晚上約十二點睡，早上九點半起床 生活型態：輪班上班族(大小夜白班輪著上)，八小時都是坐著 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 運動習慣： 1.W1~w5每天重訓1hr、後接游蛙式1hr，1400公尺/hr. W6~W7快走:50min，共4.2K或是騎xbike 45min 2. 重訓 (公司的陽春健身房): 滑輪下拉25lbs*3組、羅馬椅練下背(抱5kg槓片)3組、農夫走路(4kg啞鈴)*3組、坐姿划船 機35lbs*3組、死蟲（Deadbug）左右腳各10下*3組 我的問題： 我是從小就一直胖到現在，5/17起床量體重發現100kg、體脂42.9，內臟脂肪20、基代180 0 下午立馬去掛醫院的營養諮詢，營養師希望我可以只吃1800卡，不吃炸不吃有糖及肥肉， 相隔兩個禮拜6/1第二次回診體重97.5kg 營養師覺得我體重瘦得太優雅，希望我input降低到1600卡，但6月快過完，體重只下降1. 4kg、內臟脂肪下降到18、基代下降到1770、體脂下降到40.3。 每天起床看到體重在96公斤徘徊，沒什麼變化覺得有點失落，想請大家幫忙看看有沒有還 有沒有可以在調整的地方，請大家用力的批…(叩謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.226.32.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466858514.A.402.html
推
06/25 20:44, , 1F
這樣的食量，能累積到96公斤...有些違反自然法則...確
06/25 20:44, 1F
→
06/25 20:45, , 2F
定沒有漏提哪些食物嗎
06/25 20:45, 2F
事主表示：不是因為這樣吃才累積到96的，100公斤是減肥前的體重，開始減肥後才減四 公斤
推
06/25 20:48, , 3F
大夜進食是？
06/25 20:48, 3F
如果那天有上大夜班的話，那一餐就會是晚餐
推
06/25 20:48, , 4F
那些沒提到的食物、飲料，才是重點吧
06/25 20:48, 4F
推
06/25 20:51, , 5F
只吃基代+30卡又有運動,一定瘦的啊,是吃超過1800吧?
06/25 20:51, 5F
事主表示：真的只有喝自己泡的無糖茶或是喝水，因為女友也會幫忙盯飲食，所以沒有機 會偷吃其他東西
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06/25 20:59, , 6F
運動強度不夠吧 感覺
06/25 20:59, 6F
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06/25 21:01, , 7F
以你的基代來說 應該也有一定肌肉量了
06/25 21:01, 7F
其實我有看過照片，感覺有變得比較結實，但是事主表示體重變化不大
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06/25 21:01, , 8F
體重徘迴時我都會拿皮尺量腰圍，有時候體重沒降但腰圍
06/25 21:01, 8F
好的，會建議事主量一下腰圍，謝謝
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06/25 21:02, , 9F
看鏡子跟衣褲比較準 你有重訓跟有氧別太計較體重吧
06/25 21:02, 9F
好的，謝謝
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06/25 21:02, , 10F
有減，另外要注意生理期前兩周會因為水腫自動+0.8~2kg
06/25 21:02, 10F
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06/25 21:04, , 11F
這時候運動的成效比較不明顯容易沮喪，但之後會排掉
06/25 21:04, 11F
好的，謝謝您的提醒
推
06/25 21:05, , 12F
我很好奇大家進食的熱量怎麼算的? 電子秤?
06/25 21:05, 12F
事主是用UA一個在計算每日進食的APP紀錄的 ※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:11:11
→
06/25 21:05, , 13F
不知道你是卡在停滯縮減期還是經前水腫期...
06/25 21:05, 13F
※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:12:07
推
06/25 21:13, , 14F
我不是問你記錄的工具,是測量的工具喔
06/25 21:13, 14F
※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:14:19
噓
06/25 21:19, , 15F
5/17到現在?才過1個月又8天，是要怎樣?傑森史塔森還
06/25 21:19, 15F
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06/25 21:19, , 16F
是馬克華柏格?你這體型麻煩請努力一年後我們再來討論
06/25 21:19, 16F
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06/25 21:19, , 17F
好嗎？飲食可以，運動可以，請堅持下去，然後請看置
06/25 21:19, 17F
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06/25 21:19, , 18F
底。
06/25 21:19, 18F
好的，謝謝你的建議，會再請事主重看一次置底 ※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:27:53 ※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/25/2016 21:28:28
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06/25 21:44, , 19F
重訓強度可能太低 重訓完還有力氣游一小時蠻有毅力的
06/25 21:44, 19F
好的，了解
推
06/25 21:48, , 20F
只吃這樣會卡96也是蠻奇葩的
06/25 21:48, 20F
可能像V大說的才剛開始吧
推
06/25 22:41, , 21F
女生的話建議去做一下詳細檢查，我卡關兩個多月，後來去
06/25 22:41, 21F
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06/25 22:41, , 22F
檢查發現有多囊性卵巢
06/25 22:41, 22F
好的，謝謝會請她去做詳細檢查的
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06/25 23:09, , 23F
我跟事主BMI/體脂差不多 第一目標是養成運動習慣 因為個人
06/25 23:09, 23F
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06/25 23:11, , 24F
(身高體重也差距不大)因素 吃跟睡沒有非常精準但會有意識調
06/25 23:11, 24F
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06/25 23:13, , 25F
整 偶做簡易重訓以有氧為主 W/2-5次依工作狀態為準.4月初至
06/25 23:13, 25F
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06/25 23:15, , 26F
今約降6.5kg尚未量體脂.時間還太短請事主堅持下去！
06/25 23:15, 26F
好的，謝謝n大
推
06/26 07:17, , 27F
可以看下一篇asmilly的，她有說她重訓增加5kg但身形小一
06/26 07:17, 27F
→
06/26 07:17, , 28F
一圈。
06/26 07:17, 28F
她的身形其實有改變
推
06/26 10:16, , 29F
建議做一下檢查，甲狀腺機能出問題也會造成體重過重
06/26 10:16, 29F
好的，謝謝 ※ 編輯: quadri (114.27.176.196), 06/26/2016 10:53:18
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06/26 12:55, , 30F
先推les！ 另外，才一個月而已，還看不太出來啦！
06/26 12:55, 30F
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06/26 12:56, , 31F
我目前快三個月，中間也是一度覺得卡關，尤其是生理期到了
06/26 12:56, 31F
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06/26 12:57, , 32F
上體重計更是挫折，但只要繼續做下去，進度慢而已，還是有
06/26 12:57, 32F
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06/26 12:57, , 33F
效果出現的，還有就是如前面推文一樣，體重不變看體態囉！
06/26 12:57, 33F
推
07/05 05:41, , 34F
我半年胖了10公斤，檢查就是甲狀腺亢進+多囊性卵巢
07/05 05:41, 34F
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07/05 05:42, , 35F
請多注意，不要忽略了，甲亢一定要定期追蹤
07/05 05:42, 35F
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