[增重] 健身器材的選擇與訓練方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者a0972723495 (Yeah)時間10年前 (2016/06/20 23:19)推噓6(7推 1噓 15→)

留言23則, 7人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。了解基本資料性別：男年齡： 22 身高： 165 體重： 58 BMI： 21.3 體脂率：17 (用一般可以量體重體脂肌肉的體重計測的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：便利商店飯糰+無糖豆漿或茶葉蛋+無糖豆漿或早餐店三明治+無糖豆漿午餐：外食便當量晚餐：外食便當量其他： 1. 住家裡的話就吃媽媽煮的，無法計算(菜色每天更換) 2. 飲水1300-1500cc/天日常作息時間：09：00 ~ 09：30起床之後吃早餐 11：00 ~ 14：00 補習 14：00 ~ 15：00 午餐 15：00 ~ 18：00 補習 18：30 ~ 19：30 晚餐 23：00 ~ 23：30 準備睡覺生活型態：準備考試的考生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知您是否近期動過任何手術？沒有您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）慢跑，一周2~3次，一次跑30分鐘，無配速，運動中手邊沒有測量心跳的機器我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）今天去加入健身房了，想問一下以減脂增肌的方式，勻稱的增加線條沒有想練特別的地方，就是讓全身一起精實一點，然後消一點肚子 1. 重訓的部分要選擇何種器材來訓練？ 2. 重訓時訓練的組數，及中間休息的間隔需多長？上網查的 1~5下: 4~6組 6~8下: 3~5組 9~12下: 3~4組 13+下: 2~3組是否正確呢？ 6~8下，3~5組，組間休息2~3分鐘，是否可行？ 3. 有氧單純跑跑步機可以嗎？還是需要其他的器材交換使用呢？麻煩版上高手指點方向了！謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.143.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466435978.A.B10.html

推

yang93303

06/20 23:35, , 1^F

06/20 23:35, 1^F

會這樣問是因為我看到數十種的器材，不知道要特定挑幾個還是全部都要用過，所以才問的

→

yang93303

06/20 23:35, , 2^F

06/20 23:35, 2^F

→

yang93303

06/20 23:35, , 3^F