[減肥] 降體脂求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者sy25789 (Kapi)時間10年前 (2016/06/17 13:43)推噓5(5推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）女年齡：21 身高：166 體重：55.0 BMI：20.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：27~28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.麵包，熱量約200卡左右，多是歐式麵包 2.麥片40g+150ml牛奶早點：水果一份(小型的如蘋果等一顆，大型的如鳳梨等100g) 早餐+早點300卡為準午餐：什麼都吃(牛肉麵不喝湯、滷雞腿便當去皮、自助餐三菜一肉等)，但是不碰炸物晚餐：蒸青菜無油約1.5~2碗，豆腐150g，水果一份，牛奶200ml(早餐麥片則減為150ml)，如果中午吃的蛋白質約在2份的話，則增加一顆水煮蛋，以400卡為準其他：（可免填）炸物、飲料都很少，頻率大約是一季2次或更少?因為討厭油味和飲料甜偶爾沒帶水時會去買無糖的瓶裝茶，為了要寶特瓶...... 我主要是算份數在看的，用衛生署的每日飲食指南中的1500大卡部分，澱粉2.5碗、蛋白質4份、牛奶1.5杯、水果2份、青菜2碗，如果中午吃便當的話我大概估1.5碗，早上麵包估1碗，類似這樣日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 11:30~12:00睡 6:00~7:00起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否' 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的運動約是：一天跑步機1hr，速度8.5~9.5km，中間約會降速至7km左右兩次，每次1分鐘，整個算起來總距離在9km 一天重訓1hr，以腹部、大腿為主，都是做15次*3~4組，重量是第15次時會舉不太起來的程度一天騎1hr的飛輪，會騎到有點喘，然後下來的時候腳會有點軟的程度無限循環我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）大概高三下考完學測時開始減重，那時逼近60kg，但是大約暑假時開始，月經就不再來了。大一下的時候，曾經有過50kg/19%的時期，之後因為月經沒來很沮喪，所以曾有過一段暴食症的日子，現在已經有比較好了，但是增加的體重和體脂卻降不下來，而我現在的體脂一直在27~28%徘徊降不下去，而且月經還是沒來(據醫生說法是子宮一切正常啊.....不明原因的不來) 但是我還是想降體脂。因為我嗎(醫療人員)說，女生如果月經不來，體脂肪會比較高，因為身體會覺得自己是在懷孕中QQ 想請問這樣的飲食&運動ok嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.25.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466142228.A.2C1.html ※ 編輯: sy25789 (140.112.25.100), 06/17/2016 13:46:07 ※ 編輯: sy25789 (140.112.25.100), 06/17/2016 13:58:52