[問題] 請問現在這樣能消小腹增肌減脂嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者Jimmycha86 (jimmycha86)時間10年前 (2016/06/08 23:34)推噓2(2推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ==============================以上禁止刪除================================ 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：20 身高：170 體重：65 BMI：22.5 體脂18.27 三餐內容：早餐：貴格泡的無調味燕麥或是五穀饅頭夾起司加無糖豆漿（最近是這樣，平常是白饅頭加無糖豆漿）午餐：會去超市挑菜，每次吃的都不一樣基本雞肉和菜一起炒一道至兩道，因為家人也要吃不可能不放油水煮。（都是用炒的沒有水煮，但是有在控制放的油量）晚餐：跟中午一樣其他：重訓完會喝乳清蛋白一匙半，大約45克蛋白質，一個星期四次。幾乎沒有外食，但有時候會吃綜合堅果和蔓越梅伴一起（份量大概一個手掌多，一天最多一次）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）今年八月要出國讀書所以目前為止到出國前都會是一樣的作息。 12：00～1：00睡覺生活型態：目前在補習班打工，平均6～8小時健康狀況：以下均無醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）有在重訓，菜單如下。星期一二，三四，共四天一：胸，三頭。二：背，二頭。四：肩，斜方。五：星期一，二兩種選一種重複。每個部位三種動作，大概每個動作4組，前兩組重量一樣，後兩組再增加重量。沒有做有氧。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）現在的體態： http://i.imgur.com/6hYsKN6.jpg

現在剛重訓大概一個月，但是我的小腹和側腹就是捏起來一層，而且一直會有一圈在那裡。以前只有做有氧發現以前反而體態比較好不知道最近為什麼會變這樣。問題一：現在想要把小腹消掉並且增肌減脂，不知道現在的方式持續做下去可不可以有成效？問題二：現在的練法持續做下去希望可以變壯一點，會不會有哪裡不足要補足？問題三：現在要每次重訓完直接接有氧？還是挑幾天重訓做完做有氧就好？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.31.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465400055.A.A1B.html ※ 編輯: Jimmycha86 (1.173.31.153), 06/08/2016 23:50:07