[減肥] 菜單求批

看板FITNESS (健身/體適能)作者hana2 (hana)時間10年前 (2016/05/18 11:46)推噓10(10推 0噓 21→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：28 身高：161 體重：67.8 BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：34.7 生理期通常不準....（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥/胚芽/堅果饅頭約10*7*6 cm 有時加一片低脂起士或是全家的地瓜比較有時間就前天晚上泡3個塑膠湯匙量的大燕麥片+無糖豆漿約300ml 飲料通常在公司煮黑咖啡偶爾會加牛奶約200ml 午餐：外食通常是公司附近吃 1.便當如圖-http://imgur.com/srvTF6p 雞腿不吃皮但我討厭吃白煮蛋(主要是不喜歡吃蛋黃) 會請店家把蛋換成青菜 2.鍋燒海鮮烏龍/雞絲麵不加火鍋料通常有一隻蝦+蛤蠣+魷魚+豆皮+青菜不喝湯下午有時會吃蘋果/芭樂/鳳梨晚餐：運動前-吃約早餐份量的1/2個或1/3饅頭如果很餓就約300ml無糖豆漿+幾口饅頭+10顆以下堅果運動完-剩下的饅頭/雜糧麵包+燙青菜(照片湯匙的半匙苦茶油+蒜末+鹽巴)+蒸旗魚 http://imgur.com/a/EDvBL (圖片魚的料理是米酒+醬油+蒜末還有黑胡椒+義大利香料+鹽+米酒) 有時懶得煮蛋白質就2個茶葉蛋蛋白代替(也是不喜歡吃蛋黃...) 但一定會有燙青菜但有時弄到好都晚上8點多才吃這樣可以嗎? 若沒運動就同早餐份量的大燕麥片泡無糖豆漿或紫菜湯 +2個茶葉蛋+燙青菜日常作息時間：8點起床 8:30~12:00、13:00~17:30上班時間約23:30上床睡覺生活型態：上班族基本上工作久坐不需外出健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：從小月經就不正常，約8年前檢查發現有多囊性卵巢症候群醫生說若沒有嚴重的不舒服就不必在意，要生小孩時再去調理就好運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月周一-19:00~20:00 有氧舞蹈心跳約110~120 週三-19:00~20:00 拳擊有氧心跳約120~130 週四-18:30~20:00 (減脂?)有氧心跳約120~130 疲累程度覺得周四≧週三>周一其他時間沒有上課會在國小慢跑約30分不想跑就在家做 https://goo.gl/T7sAHV 但因為在家做空間不大所以2~3個有波比跳或要大幅跳動的動作會自行換成相同時間的深蹲或棒式一周約運動4~5天周末若沒回家就會運動其中一天若回家就放假了= =但吃東西還是會節制我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前只是玩票性質的去做運動只有周一跟周三晚上大約一年可能沒有刻意去注意飲食而且運動量不夠所以身形跟體重變化不大而且以多囊性卵巢症候群自欺欺人= =覺得沒瘦是因為內分泌不正常= = 4月開始才加報YMCA週四的有氧 5月初突然因為沒有變化覺得很喪氣所以沒上有氧課就加跑步或家裡運動 5/13才去測體脂資料等等並且注意飲食跑步30分知道是有點少但是已經從20分進步到30分會再持續努力請問我這樣的菜單跟運動量正確嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.17.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463543217.A.3B2.html ※ 編輯: hana2 (59.126.17.102), 05/18/2016 11:52:21

推

runorfat

05/18 11:55, , 1^F

05/18 11:55, 1^F

如果可以的話當然好XD

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ca2418

05/18 12:18, , 2^F

05/18 12:18, 2^F

好的會參考一下謝謝

推

runorfat