[減肥] 是否該加入有氧運動菜單呢？

看板FITNESS (健身/體適能)作者apple7652418 (Cassie)時間10年前 (2016/05/04 19:46)推噓6(6推 0噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：28 身高：158 體重：71.5 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：煎一顆雞蛋（少油） + 香蕉 or 一杯牛奶加燕麥半杯（要煮開的那種）午餐：週一至五帶便當兩種滷雞腿+一條烤地瓜（約200g) & 假日義大利麵居多（紅酒燉牛肉or 綜合海鮮清炒 or 酸奶燉牛肉）晚餐：烤雞（約 200g) + 水煮青菜（和主菜一般多）+ 水果（蘋果、奇異果）其他：上班日食物重複性很高，不知道是不是問題之一，青菜量不夠，通常會加吃綜合維他命，目前沒什麼便秘問題日常作息時間：上班日通常7:30 吃早餐，13:00午餐，20:30晚餐（通常下班先運動後晚餐），12:00前就寢生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋有時候怪怪的您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月幾乎沒做有氧運動都已重訓為主一週約4～5次，每次約40分鍾不含暖身例如腿部訓練有 Squat 12下 *4 45kg (自由bar/ 深蹲到底) 弓箭步左右腿各10下*3 15kg (一腳放板凳上下蹲） Hamstring curl器材（臉朝下的）忘記重量，但知道是第五格><, 12下*3 Hip thrusters 12下*3 25kg 以上做完拉拉筋結束我的問題：實行到現在約快三個月，體重下降頗慢，體態好像沒改變很多，（體重74～71.5kg/ 體脂 34.4%~33.8%）想問問有什麼地方可以加強？是否要加入有氧比較有效果呢？還是晚餐吃的時間有沒有差呢？通常都重訓完吃吃完三小時左右就睡了@@ 感謝大家耐心看完多多指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.12.58.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462362394.A.691.html

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