[減肥] 想降體脂並且更有線條

看板FITNESS (健身/體適能)作者hh231590619 (Ice)時間10年前 (2016/04/18 02:15)推噓8(8推 0噓 10→)

留言18則, 11人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：25 身高：164 體重：55.1 BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：24.1（生理期前一週測量） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：無糖燕麥泡無糖豆漿一杯（約莫390ml）午餐：有時候無糖豆漿＋三角飯糰一個或兩個＋茶葉蛋兩顆或一個三菜一肉便當晚餐：一杯無糖燕麥泡無糖豆漿（約390ml）+燙花椰菜（半個手掌大）＋燙杏鮑菇（半個手掌大）＋燙雞胸肉（約80g）（撒胡椒）一週一次外食晚餐正常吃（拉麵或一般小吃）其他：如要喝飲料則為無糖豆漿或水以上用餐習慣剛開始兩周,原本食量跟男生差不多日常作息時間：運動時間大部分為早上九點到十二點上班時間為下午兩點到晚上十點半十一點左右睡覺時間為晚上兩點到早上八點半九點生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：每週瑜珈課約莫8-10堂（一堂一小時）已持續上課一年半每週戰鬥有氧課2堂（一堂一小時）已持續上課一年每週肌力訓練課1-2堂（一堂一小時）已持續上課半年我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）原本體脂偏高約27-28左右體重差不多52-54左右,開始運動後變重55-56游移體脂降一些, 戒除手搖飲料半年多並且減少甜食攝取體脂, 在一開始戒糖時有降一些,但是到現在感覺遇到了體脂下降的瓶頸, 我從小就是不愛運動的人,說起來是根本不運動的人這一年半來慢慢從瑜珈開始習慣運動並且喜歡運動,也開始追求線條但是,感覺我身材改變的速度很慢也沒有明顯外觀上差異（但明顯皮膚變好氣色變好）前陣子決定再改變飲食看看,希望可以讓自己體脂再降一點體重也可以再掉一些, 希望身材可以更有線條,但自己是下半身偏胖的人腿的肉一直都比較多比較軟, 希望可以獲得一些建議怎麼樣改善（飲食或是運動）可以讓體脂降的比較明顯, 目標體脂是18-20,體重目標是50 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.48.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460916927.A.11B.html ※ 編輯: hh231590619 (223.137.214.59), 04/18/2016 02:23:15 ※ 編輯: hh231590619 (223.137.214.59), 04/18/2016 02:28:14

推

xspeed1005

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xspeed1005

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04/18 02:46, 2^F

好的，謝謝！我來調整看看！

推

kimclark

04/18 03:14, , 3^F