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[問題] 運動加飲食控制一年多體脂最近卻又上升

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ms0302037)時間10年前 (2016/03/24 14:16), 10年前編輯推噓5(5推 0噓 29→)
留言34則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 基本資料 性別：女 http://i.imgur.com/l1vK3DI.jpg
自認身材比例很怪，上半身瘦下半身胖，大腿圍47.5cm 小腿圍32cm 三餐 早餐：半顆全麥饅頭夾低脂起司+一顆蘋果+8、9粒堅果 午餐：1.素食店的四菜或五菜便當，豆干豆包豆腐或蛋類選兩樣，其餘青菜，會過水+半 碗五穀飯 2.全家的三角飯糰39元餐 晚餐：1.媽媽煮的晚餐，通常會有一盤青菜、一盤菜類加蛋白質（例如洋蔥炒蛋）、一盤 肉（例如豬里肌肉片）、貢丸湯，一樣會過水+半碗五穀飯 2.不加任何調味料的水煮滷味，蛋白質和青菜量、選擇和午餐1.類似 一個月內比較不OK的飲食可能有3、4次，飲食內容是高熱量便當或聚餐， 一天喝水1500～1800ml 目前是學生，早上七八點起床運動，晚上約十二點睡 每天固定做fitness blender的運動30～40分鐘，根據它的強度分類是3或4級 問題 我都固定在同一間康是美測量體脂，最一開始的數值是25%（去年二月），而上一次測量 大概是去年十月，體脂是18.9%，當時覺得挺滿意便很久沒去測......在此之前我的運動 都 是跑步加自己胡亂練的重訓輪替，後來因為實在無法克服對跑步的厭惡，再加上想一起床 就運動，而學校健身房沒那麼早開便改成fitness blender。 我一直不確定這樣的飲食究竟是否妥當，坦白說我常常覺得餓，可是今年寒假開始我想說 來試試看增加一些飲食量，餐間只要餓了就吃一顆蛋或者低脂起司或堅果，褲子卻越變越 緊，剛剛去量體脂更是增加到20.4%，卡了很久的大腿也變粗了，覺得很不知所措。 拜託各位前輩教教我如何調整，或許有些人會覺得我體脂已經算低了，但我主要是想知道 運動和飲食該如何改變，才能突破現在的瓶頸？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.128.67.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458800201.A.C3C.html
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03/24 14:42, , 1F
你的目標是什麼?老實說你的bmi太低, 大腿圍又不胖, 你需
03/24 14:42, 1F
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03/24 14:44, , 2F
要的是增肌, 不是減脂, 剛看腿圍是太細沒肌肉
03/24 14:44, 2F
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03/24 14:45, , 3F
還有進食量太少, 如何你想要的體型是紙片人就不用改變
03/24 14:45, 3F
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03/24 14:45, , 4F
是如"果"
03/24 14:45, 4F
我希望身材能更緊實，並提高基代，所以一週應該要安排幾天重訓嗎？ ※ 編輯: ms0302037 (140.128.67.196), 03/24/2016 14:54:57
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03/24 15:23, , 5F
應該要長點肌肉啊~ 已經太瘦了不用追求體脂低 重訓吧!!!
03/24 15:23, 5F
想把H大設為目標啊QQ ※ 編輯: ms0302037 (140.128.67.196), 03/24/2016 16:11:32
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03/24 16:51, , 6F
可以你的標題你在意的是體脂! 重訓就是每週有鍛練胸背腿
03/24 16:51, 6F
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03/24 16:52, , 7F
核心, 肩, 三頭, 二頭, 視乎你有的時間是多少, 很難說一
03/24 16:52, 7F
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03/24 16:52, , 8F
定要練幾天
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03/24 16:53, , 9F
而且我覺得運動是每個人都必須做,而不是為了減脂所做
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03/24 16:55, , 10F
我覺得你只想用低食量來達到你的目標, 你說你的食量有加
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03/24 16:56, , 11F
多的時候褲子就變緊, 那就很簡單, 換一條新的褲就好
03/24 16:56, 11F
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03/24 16:57, , 12F
因為你舊的褲子根本只適合紙片人穿, 老實說腿圍47.5根本
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03/24 16:58, , 13F
就沒什麼肌肉不好看也不健康, 我159高, 53k, 腿圍50cm
03/24 16:58, 13F
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03/24 17:00, , 14F
體脂20%, 也是穿XS, 別人還是說腳很細
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03/24 17:06, , 15F
還有一點,無論你的目標如何都不應空腹運動
03/24 17:06, 15F
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03/24 17:08, , 16F
希望你多點爬文章還有按照版規格式發文,很多資訊都省略掉
03/24 17:08, 16F
謝謝d大，會用問題而不是減肥的格式發文是因為bmi值不夠，會被刪文，其實我每天都會 到板上看各類文章，但是到現在都覺得還沒找到適合自己的方法，所以想說來請教前輩們 的意見，我會調整飲食和運動順序的！
推
03/24 17:31, , 17F
過瘦了 吃多一點吧 然後一直做一樣的運動是不會進步的
03/24 17:31, 17F
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03/24 17:31, , 18F
強度應該加強 或是城V
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03/24 17:31, , 19F
*加重訓 或穿插其他運動
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03/24 17:56, , 20F
問題就是運動強度不夠
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03/24 17:56, , 21F
重訓 就肌肉量太少
03/24 17:56, 21F
我明白了！會開始重訓！ ※ 編輯: ms0302037 (124.11.243.34), 03/24/2016 18:29:23
推
03/24 19:14, , 22F
一定的啊 誰會吃素食店的東西 你不知道那個最油膩嘛?
03/24 19:14, 22F
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03/24 19:15, , 23F
滷味也是吧 高鈉
03/24 19:15, 23F
可是我都不吃素料，也會過水，以為這樣就沒有問題......滷味純水煮也不妥嗎？
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03/24 19:40, , 24F
覺得下半身胖就深蹲或硬舉
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03/24 19:41, , 25F
fitness blender不負重（綁沙包）做久了身體會免疫等於
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03/24 19:41, , 26F
白做
03/24 19:41, 26F
原來如此，決定要買啞鈴來練了
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03/24 19:59, , 27F
推薦你重訓喔 其實女生要長肌肉真的沒那麼容易 我練了
03/24 19:59, 27F
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03/24 19:59, , 28F
近一年也只是比較有線條而已
03/24 19:59, 28F
我也覺得肌肉好難長，做核心訓練做得腹肌好酸還是只有一點線條 ※ 編輯: ms0302037 (124.11.243.34), 03/24/2016 21:45:18
推
03/24 22:49, , 29F
我覺得可能部分女生比較不能承受對於自己來說是大
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03/24 22:49, , 30F
重量的訓練，因為練的時候臉會很醜......
03/24 22:49, 30F
推
03/25 09:48, , 31F
滷味純水煮就不會叫滷味了.....
03/25 09:48, 31F
推
04/07 09:20, , 32F
既然會餓，饅頭就該吃ㄧ整顆呀!!飲食再繼續節制下去
04/07 09:20, 32F
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04/07 09:21, , 33F
你的身體只會覺得自己要遇到飢荒了...就會開始囤脂肪
04/07 09:21, 33F
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04/07 09:21, , 34F
自然脂肪一值上升也是合情合理
04/07 09:21, 34F
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