[減肥] 小夜班的行政助理想瘦身

看板FITNESS (健身/體適能)作者bwilkido (布理基德)時間10年前 (2016/03/21 01:24)推噓3(3推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：163 體重：80 BMI：30.1 體脂率：27.5 三餐內容: 早餐：通常連著午餐一起吃午餐：平常自助餐店的飯類套餐，通常是三蔬菜一主菜，盡量選非油炸類晚餐：上班地點的自助餐店，通常大多吃三種蔬菜，以及半手掌大的非油炸肉類日常作息時間：工作時間:17:00~02:00 大約03:00就寢 10:00~11:00醒來吃完午餐後就騎30分鐘的腳踏車去游泳池，然後再到圖書館讀書。生活型態：小夜班行政助理，沒有什麼勞動。健康狀況：無特殊問題醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：游泳30分鐘600公尺(每週增加100公尺)，心跳數約110~120左右，目前持續2周騎腳踏車單程30分鐘，時速約17~20公里，心跳數約110~120左右，目前持續2周重訓：無，只有洗完澡後伏地挺身20下3次循環，預計每週陸續增加5下。我的問題：目前問題在於是否睡眠問題會影響到減脂，因為身體過胖所以想逐漸增加運動強度，這工作類似保全性質，所以得時間到才能下班，交接完後才能回家所以通常會睡到超過早餐時間，會連著中餐一起吃。但這樣好像太晚睡，還是務必得早起呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.60.100.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458494681.A.99E.html