[減肥] 胖子的悲哀需要大家救救我

看板FITNESS (健身/體適能)作者PUFF5566 (jungminli)時間10年前 (2016/03/20 12:37)推噓11(11推 0噓 12→)

留言23則, 15人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：22 身高：164 體重：69 BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：29(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：以711為主比較好計算熱量早上九點600cc水火腿三明治茶葉蛋一顆沙拉兩拳頭少量和風醬午餐：12點半水煮滷味（兩份菜一份豬肉片凍豆腐一塊油麵）or 雞肉飯（小）兩份燙青菜晚餐：七點水煮雞肉燙青菜不調味or小的餛飩麵一份菜其他：一天水3000cc上下（可免填）日常作息時間：晚上ㄧ點睡到早上九點起有上班兩點睡10點起（睡眠、工作、...等時間）生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有否因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：車禍關係跑步右腳會不適運動習慣：之前沒什麼運動最近慢跑40分鐘心跳110左右持續兩個禮拜深蹲15下5組空中腳踏車300下（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：因為之前在麥當勞上班日夜顛倒，實在沒控制飲食到現在，都胖於下半身還有內分泌失調亂經的情況，現在也有在吃中藥調身體，我的蔬菜量跟喝水量都蠻多的，上大號卻水水不成形？我想請問依我這樣的計畫跟飲食有什麼問題嗎？我是真的很想要改變我已經胖了六年了我很想要大家看到我改變！請各位指點我！謝謝（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.49.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458448666.A.629.html

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superdevil

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請問飲食哪裡有問題呢 03/20 13:02

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besta326

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cccs

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好的謝謝 03/20 14:55

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funk5566

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請問鈉含量是指那些食物呢? 03/20 15:09

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jojolia69

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滷味水煮的也不行嗎>< 03/20 15:46

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LoveSeverus

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好的謝謝 03/20 15:50

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q5711953

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→ q5711953: 乾脆自己買兩片吐司夾一片火腿不抹醬可以降低鈉含量 03/20 19:52

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q5711953

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好的謝謝 03/20 19:52

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ztsc2516991

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zaxlove520

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zzzmamie

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imchinchin

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