[減肥] 女生體脂29% 減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者gbear0731 (+0)時間10年前 (2016/03/16 23:44)推噓30(30推 0噓 17→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：23 身高：157 體重：49.5 BMI：20.08 體脂率：29（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述早餐：一顆水煮蛋+100克左右水煮地瓜+無糖茶包綠茶/兩顆水煮蛋+一顆蘋果/總匯三明治 +無糖茶包綠茶（擇一）午餐：四副菜一主菜的便當/8貢丸體積自助餐青菜晚餐：牛奶或無糖豆漿+燕麥（取代白飯）+6貢丸體積自助餐青菜/四副菜一主菜的便當（午餐和晚餐會視飢餓程度選擇，基本上一定有一餐是便當，主菜不會選擇炸物，白飯吃 2/3）其他：水一天1500ml左右（一早起來會先喝300ml溫水) 肚子稍微餓的時候會吃無調味堅果類和水果，主要為蘋果和香蕉、一個月大概會有兩次聚餐吃比較多、已戒掉含糖飲料日常作息時間：基本上十二點半前會就寢，早上九點～九點半間會起床。課程一天至少會有三小時，多則八小時生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期動過任何手術？近四個月拔除了四顆智齒您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）跳繩15分鐘，心跳130～140，持續2個月（一星期四～五次）慢跑30分鐘，心跳135～14，持續1個月（一星期一次）游泳20分鐘，持續1個月（一星期一次）（其他就是一些簡單的伸展拉拉筋。另外我上課的教室分別在五～七樓，都是走樓梯上去）我的問題： 104年初我的體重是在41公斤，在那之前一直被歸類為吃不胖的人，所以當然不在意體重更不用說是體脂肪。那時也不愛喝水、愛吃甜食麵包，吃東西不節制也沒有在運動、作息不正常。 104年底發現一些褲子已穿不下時才意識到要節制，那時我的體重有50公斤，目前大腿是比較粗壯小腹也比較凸出，手臂和小腿還是纖細的，低頭後臉有較明顯的雙下巴剛開始很惶恐，在網路上查了一大堆運動節食減肥方法、也有朋友在使用減肥藥吃中藥什麼的，但看了她臉色實在不怎麼好又有副作用，就沒走到那一步到現在已戒掉含糖飲料，炸物飲料和甜食只有在聚餐才會吃。跟之前較瘦的我比精神明顯比較好也，雖然很多人覺得我目前的體重看起來很正常，但我知道那些是脂肪啊！！目標是穿回那些穿不下的褲子我不太清楚我的菜單和運動量是否有誤？麻煩大家了手機排版請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.146.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458143087.A.662.html ※ 編輯: gbear0731 (1.165.146.121), 03/16/2016 23:46:48 ※ 編輯: gbear0731 (1.165.146.121), 03/16/2016 23:49:28 ※ 編輯: gbear0731 (1.165.146.121), 03/17/2016 00:00:30 ※ 編輯: gbear0731 (1.165.146.121), 03/17/2016 00:06:32

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