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[討論] 怎麼睡也睡不夠的感覺

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (何所冬暖 何所夏寒)時間10年前 (2016/02/23 07:35), 10年前編輯推噓4(4推 0噓 26→)
留言30則, 5人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 手機排版請見諒 工作後定期到健身房運動每週至少三次 通常是 1.加強核心，還有上半身主要是手臂的訓練 2.上Bodypump 1hr 3.上Bodybalance（瑜伽/太極/Pilates的混合體） 1 hr 我覺得已經練習很長一段時間，加上自己又不是不運動的人（以前慢跑），不至於做到太累卻沒感覺 但每週上完Bodybalance回家就是很累 明明其他兩種在做的時候更累，這個剛做完很舒服，可是回去吃完東西就會睡死到隔天，滿八小時還不想起床 我在想是不是有其他問題自己沒注意到 運動日的中午我都有吃飽（平常工作有時只吃三明治/壽司，或工作聚餐沒得選） 例如昨天飲食 早餐吐司夾腰果醬+咖啡 上午吃小蘋果跟生芹菜 13:00吃大麥克套餐（小薯+礦泉水，沒有常常吃） 晚上我因為直接從上班地點去，來不及吃，想說這個課不會因為餓就做不起來 就課後20:30才吃牛肉飯/生菜/味噌湯。下午我只喝白開水 十二點上床睡 八點起床覺得完全睡不夠，全身都有點痠 （不過昨晚用roller放鬆又還好） 基本上我一周有兩天會像這種情況 很想知道是為什麼... 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.94.8.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456184158.A.6A8.html ※ 編輯: hereafter (129.94.8.102), 02/23/2016 07:49:57
推
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我上完課隔天也會比較疲憊，不是痠痛，需要睡眠也比平日多
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或許就多加一小時睡眠？
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推
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這很像初練太極拳的情況，給你參考，初學者因初習太極拳，
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因太極拳主放鬆，易啟動副交感神經作用，剛練完會覺得精神
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很好，但晚上到睡覺時間會特別累，因副交感神經作用，相對
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抑制正交感神經，主要是使身體能夠深沉休息恢復，初學者因
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需要一段時間恢復身體狀況(尤其是身體不好的人)，所以晚上
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睡覺需要睡更久，但通常一段時間後，就會恢復正常，甚至醒
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來後更有精神。這是個人體驗，以往教導的老師也是這麼說，
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不過你的body balance課程並不與太極拳相同，但通常主放鬆
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的訓練都有類似效果，個人淺見，不一定正確，給你參考。
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補充一下，現代人由於工時長，工作壓力大，有些人又常喝咖
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啡等提神飲料，常導致(正)交感神秘過度興奮(精神過度集中)
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，使副交感神經少作用，身體難以休息恢復，有些人更會有自
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律神經失調的狀況。放鬆類訓練可幫助副交感神經作用，你可
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以再適應一段時間看看，這段時間試着拉長一些睡眠時間，待
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適應後再縮短，不過等到年紀大想好好睡很久也很難，若一段
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時間後仍覺很累，也許是身體上有什麼問題，可去做一下身體
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檢查看看，參考就好，不需完全採信。
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感謝樓上兩位
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bodybalance我三週前才開始規律練，其他
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則練了三個多月，沒想到是這個
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我比較晚才開始正式工作，已經30+，不過
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從研究生時期就是壓力大，咖啡不離手，才
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會保持運動習慣幫助入睡...
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推
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我是快奔4了，以前也是趕論文研究，少睡日夜巔倒，一天喝
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好幾杯咖啡提神，導致失眠，運動也改善有限，是醫師建議
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我練太極拳，才恢復正常。
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02/24 12:54, , 29F
我是吃中藥調身體 就睡得比較好 精神也好很多
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推
02/28 20:16, , 30F
要不要去健康檢查一下
02/28 20:16, 30F
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