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[問題] 瓶頸(>﹏<)卡路里

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (奶油蛋餅 ^_^)時間10年前 (2016/02/21 21:36), 編輯推噓11(11推 0噓 52→)
留言63則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 連續運動三個月，體重不減反增， 所以想問問是否飲食控制沒做好? 還是該加強自己的xbike運動量了！ 因為吃鍋邊素關係，所以每天早上自己帶自己烹調的早餐，蔬菜麵跟蛋 但是遇到卡路里瓶頸， 想問這樣便當的麵卡路里是700卡左右嗎？ http://imgur.com/HgMgpWK
http://imgur.com/p3rhLOS
便當的話是長15公分，寬7公分，高5公分 這是分兩餐吃的，早餐一半， 中午吃半個素食便當 晚上在把早餐剩下的麵吃掉，然後在喝湯， 踩xbike一小時微喘， 澱粉吃太多了嗎？?！(>﹏<)(>﹏<) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.22.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456061802.A.99E.html
推
02/21 21:52, , 1F
少吃精緻澱粉跟湯吧，改吃五穀飯或蕎麥麵？
02/21 21:52, 1F
推
02/21 22:33, , 2F
踩一小時...可見微喘就真的只是微微的喘而已
02/21 22:33, 2F
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02/21 22:34, , 3F
我覺得吃倒是還好 不要在腳踏車上滑平板滑到失神就好
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02/21 23:08, , 4F
踩xbike是真的微喘而已，現階段會加強度到4，身體已經
02/21 23:08, 4F
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02/21 23:08, , 5F
習慣3了，每天踩一個小時可能不夠了！本來以為很控制
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02/21 23:08, , 6F
飲食至少會瘦，都吃到基礎代謝，再運動，結果，哈哈…
02/21 23:08, 6F
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02/21 23:09, , 7F
失望，大腿跟屁股比較緊，可是還是不明顯，強度不夠，
02/21 23:09, 7F
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02/21 23:09, , 8F
最近很難流汗(>﹏<)
02/21 23:09, 8F
推
02/21 23:11, , 9F
建議換個運動
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02/21 23:24, , 10F
因為睽違10年沒運動，xbike是唯一讓我可以持續的，之前
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02/21 23:24, , 11F
快走都是五天晒網一天捕魚，想說練好心肺在去快走，我
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會努力的@@…可是卡路里到底多少呀？
02/21 23:24, 12F
推
02/21 23:40, , 13F
增加時間不如增加強度吧，建議也可加入重訓喔～對減脂會
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02/21 23:40, , 14F
更有效果！
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02/21 23:54, , 15F
了解，謝謝大家，我知道怎麼做了，好愛這個版跟大家一
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起努力
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02/22 00:02, , 17F
微喘可是腳好酸，哈哈…真的太遜了我
02/22 00:02, 17F
推
02/22 08:11, , 18F
你轉速多少? 基本上阻力3 轉速要拉高到110 才有效果
02/22 08:11, 18F
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02/22 08:12, , 19F
初期阻力有3就可以了 重點在轉速 我猜你的轉速大概只有
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80~90轉 XDD
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02/22 08:52, , 21F
轉速是現在才加到33左右，速度我看她是顯示90-100多...
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02/22 08:53, , 22F
後面是有力氣的話，會切4三分鐘在切回來三，樓上B大是
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是踩多快多重多久呢? 想參考看看 可能我也吃太多了
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02/22 08:54, , 24F
吃素除了菜蛋就是澱粉了，真的只能靠運動代謝...>"<
02/22 08:54, 24F
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02/22 15:59, , 25F
樓上轉速跟時速應該搞反了xD
02/22 15:59, 25F
推
02/22 16:41, , 26F
主食可改成地瓜五穀雜糧，餐與餐之間
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02/22 16:42, , 27F
補充點拳頭大小的水果
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推
02/22 17:48, , 28F
蛋白質太少了，一個蛋的蛋白質含量太概就七到八克而以，
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02/22 17:49, , 29F
給你一個功課，一個成人每日蛋白質的攝取量應該是多少？
02/22 17:49, 29F
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02/22 21:26, , 30F
那我會追加蛋白質到60公克以上，蛋白質影響到我的代謝
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02/22 21:26, , 31F
是嗎？
02/22 21:26, 31F
推
02/22 23:39, , 32F
早餐吃掉上面那片蛋就夠了
02/22 23:39, 32F
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早餐只吃那片蛋我可能會暈倒，這樣吃，我晚上睡覺還是
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02/23 09:55, , 34F
會餓耶！明明爆卡了(>﹏<)(>﹏<)嗚嗚…
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02/23 12:27, , 35F
麵的量看起來大概300~400大卡 1顆雞蛋大約70大卡
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剩下的就看你放多少油了
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02/23 12:28, , 37F
只是猜個大概啦@@
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推
02/23 13:08, , 38F
初期我阻力3轉速90 後面拉到120~125 平均都在115上下
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等到阻力3能夠輕鬆採110以上 就可以搭配阻力4~5練一下
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02/23 13:10, , 40F
但原則還是低阻力高轉速 心跳拉高到140以上
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02/23 17:52, , 41F
不過騎越重不是越傷膝蓋@@? 我是調轉速1~2騎，盡全
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推
02/23 18:25, , 42F
力的用大腿帶動來騎，因為最近膝蓋有點微疼就改以這
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方式騎，不過按脈搏量心跳也是有在有氧區間內，大
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概轉速是130~140騎45分鐘或達30公里就停，目前還在
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測試是否可達減肥效果中~
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不知道這樣是不是好的運動方式...
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02/24 10:21, , 47F
好，我拉高一下阻力讓阻力4可以輕鬆騎到110再換阻力5
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02/24 10:21, , 48F
希望有效果囉，目前已經提高蛋白質攝取量，澱粉少一點
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點，不然我怕我暈倒了，呵呵。不過大家都用大腿帶動小
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02/24 10:22, , 50F
小腿，我怎麼覺得我大腿沒啥動到@@? 倒是有結實一些，
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反而是小腿比較酸捏@@.....
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02/24 10:24, , 52F
昨天試了阻力4騎了40分鐘，可是還是騎不快只有28~29
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我會努力增加速度的，謝謝大家唷!!!!!!~~~~^^
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推
02/24 11:24, , 54F
一天的蛋白質只有一顆蛋嗎@@?太少啦，女生有在運動蛋
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02/24 11:26, , 55F
白質攝取量(g)=體重(kg)*1.2，如果沒有醫囑可以吃些黃
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豆製品補充蛋白質，毛豆也是個好選擇
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我會努力吃蛋的，看是否可以改善，大豆製品有吃喔！只
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是不多@@…因為感覺好油@@…
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02/25 01:09, , 59F
不要吃油炸的啦，豆皮那類都是油炸。嫩豆腐板豆腐，涼
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拌加一點點點點醬油or水煮都不錯。喝牛奶嗎?奶類、優
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02/25 01:13, , 61F
酪乳也不錯，飲食不要太單一，不同食物有不同的營養素
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喝牛奶OK唷~ 那可以換成起司嗎?剛好補鈣跟蛋白質
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02/25 15:14, , 63F
目前狂吃茶葉蛋....= ="... 因為實在是不想吃素料類
02/25 15:14, 63F
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