[減肥] 體脂25% 想再低一些

看板FITNESS (健身/體適能)作者kenshin078 (Esther)時間10年前 (2016/02/21 20:39)推噓14(14推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。被刪文重po 請見諒基本資料性別：女年齡：28 身高：165 體重：53 BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25% 生理期中（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://imgur.com/JSg20RC

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖黑咖啡+ 麵包/三明治/三角飯糰/其他午餐：自備便當前一晚晚餐橢圓形鐵盒便當雜糧飯一碗+青菜類一樣+肉類一樣+其他配菜一樣每樣半個至一個掌心大晚餐：同上多喝1~2碗湯+水果一小盤其他：不吃宵夜不喝含糖飲料會吃零食每週1~3次每次 1塊巧克力/1~5片餅乾or洋芋片不等日常作息時間：早上8點上班下午4點下班生活型態：上班族健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N 當您活動時是否會有胸痛的感覺？N 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N 您是否知道您有任何不適合活動的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？Y 多囊性卵巢您是否近期動過任何手術？N 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月上班日吃完晚餐慢跑5k/ 9~10分速心跳約150bpm 放假日下午慢跑7~10k 其他同上跑步頻率每週3~5次持續近2年目前增加跑速至7~8分速心跳約180bpm 持續約1~2個月自覺有比較喘上次跑了10K後腿也覺得比較酸痛以前跑步是不會酸痛的我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從66kg 體脂33% 靠慢跑花費約1年減至目前的53kg 體脂25% 再往後一年運動習慣維持雖然一直有人說我愈來愈瘦但數值未有大改變且小腹還是明顯腰上還是有一圈肉覺得很自卑...不敢穿泳裝....從小就是四肢瘦但小腹胖的類型XD 零食會督促自己完全不吃其他再請版友指教謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.80.135.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456058350.A.29F.html

推

littlegoung

02/21 21:07, , 1^F

02/21 21:07, 1^F

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littlegoung

02/21 21:08, , 2^F

02/21 21:08, 2^F

哈哈！那是因為你的身材很勻稱吧！我是腰腹上一層肉，然後如果沒有站直挺胸，肚臍是扁的不是直的XD 穿衣服是看不出來，但泳裝或兩截式超明顯... T_T

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ciceoo

02/21 21:27, , 3^F