[減肥] 該如何抓運動消耗的熱量？

看板FITNESS (健身/體適能)作者plus203ft (拿摸膩害)時間10年前 (2016/02/19 05:37)推噓19(19推 0噓 12→)

留言31則, 19人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：32 身高：175 體重：92.2 BMI：30.1 體脂率：23.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：乳清一份+桂格燕麥片5匙+香蕉1根午餐：自製糙米飯(各種菇類+毛豆+醬油+雞丁)1~2碗公，大約自助餐店兩碗的量晚餐：同上+自製蒸蛋(2顆蛋+鹽+水)+燙青菜超市袋裝1~2袋(只加蒜頭&醬油) 其他：訓練後一份乳清，訓練前1~2根香蕉日常作息時間：約半夜2~3點睡，9點醒生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）重量訓練，一周5天，分別為胸背肩手腿，持續約5個月跑步機快走，想到或有空才做，心跳數約150上下，時速6.5，坡度8，1小時(1周1~2次) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）自去年10月初因體重破百重返健身房，前3個月以一周5天重訓1~1.5小時+有氧1小時的模式，體重自102kg減少至89kg，而後慢慢的對重訓後接有氧有點心理壓力所以將有氧次數減低至1周1~2次，體重便慢慢上升至91kg~92kg，飲食部分不愛甜食肉類也不太喜歡，較能接受禽肉魚肉類，但偶而會爆食(如KFC10塊雞桶、PIZZA買大送大)，頻率約1個月1~2次，今天剛好測了inbody，目標是在5個月內減去7~8kg的脂肪，粗算一天約需至少390的熱量赤字想請問的是重訓的消耗熱量該如何計算，或者可以抓個大約值？有氧的消耗熱量是否直接可以直接以機器所顯示為準？是否有可能在不額外增加運動時間(1周5天，1天2小時)的範圍內達到這個目標？或者是，在身體能接受的範圍內，是不是可以藉由盡可能的加重有氧部分來得到更好的效率？例如提高有氧的強度&時間，是否會單純提高熱量赤字加快減脂還是說這樣子大量的熱量赤字會對身體有不良的影響？ inbody數據 http://i.imgur.com/IURdbNT.jpg