Re: [問題] 有氧&間歇的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者tu01002 (阿福柔)時間10年前 (2016/02/14 03:48)推噓3(3推 0噓 4→)

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※ 引述《j056237 (Chris)》之銘言： : 跑步的時間已經有一陣子了 : 但昨天被問到兩個問題其實我自己也不是很清楚 : 第一個是有關於有氧運動的持續時間? : 第二個是間歇的減脂效果? : 1.大家都知道有氧運動的前20分鐘是在消耗肝醣 : 後面才會開始從脂肪做能量轉換氧化,一般建議做30~45分鐘 : 不建議超過1小時以上(因為脂肪會來不及轉換開始會拿肌肉做轉換) : 但我比較想知道的是,假如說我跑步跑了20分鐘突然想上廁所 : 上了10分鐘左右再回來繼續接20分鐘,這樣算持續40分鐘嗎? : 中間不進食就純粹上廁所,因為我有時候跑一跑會超想拉屎的ˊ_>ˋ : 通常都堅持到45分鐘跑完才去上,當然有時候例外。任何一種運動皆不會只使用一種能量系統，差別在比例多寡。有氧一定要30分鐘才消耗的到脂肪？錯，是在30分鐘後，有氧能量系統''開始''佔最大比例，並不是前30分鐘完全都消耗肝糖。至於你說休息10分鐘再回去運動的情況當然不算持續啊...你都說20休10再20了............ : 2.有氧可以達到減脂效果,重訓可以達到增肌效果(強度夠的話) : 兩者都可以消耗熱量,同樣時間內以後者居多 : 昨天被問到TABATA這種東西,我去GOOGLE之後得知這世間些運動的一種 : 我看了相關內容之後覺得和有氧減脂不太相關 : 內容是""短時間內做完高強度訓練"" : 但以這樣的內容來說應該會是無氧運動 : 既然是無氧運動又怎麼會說可以有效減脂呢? : 還是他這邊的意思是因為這樣的運動可以消耗高熱量 : 進而達到類似重訓的概念? : 換句話說 : 比如說一天基代1800你因為做了TABATA可以消耗熱量400cal : 所以你可以吃到2200cal但你今天依樣只吃1800~2000cal : 長期下來所以才瘦的? : 因為我一直以來的認知就是間歇=重訓=無氧運動減肥並不是單純的熱量加減運動所帶來的減肥效益有很大部分建立在改變蛋白質（非肌肉）的活性上，例如LPL... 已有實驗証明，即使你吃的熱量=基代+運動消耗，體脂肪仍然會下降...... 所以一直在算熱量平衡是沒有意義的減肥不是熱量正或負這麼簡單 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.80.151.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1455392936.A.2E7.html