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[問題] 跑滑步機腳會麻

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (XX)時間10年前 (2016/01/28 13:39), 10年前編輯推噓10(10推 0噓 22→)
留言32則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 由於退伍四年至今都沒有運動習慣，暴肥了20公斤，最近買了台滑步機決定讓自己多動一 動。 速度約每小時11公里，每分鐘心跳約在150～160下之間，都是跑3000公尺之後再用6～7公 里的速度讓心跳慢慢下降，休息到總時間30分鐘左右。 目前為止跑了四次，但每次跑到一半右腳就會開始發麻，從大腿一直延伸到腳掌，最後麻 到腳底板都快沒知覺，暫停下來動一動會好一些，但以前跑步都沒有這樣的經驗，想請問 各位是否知道發生的原因以及解決辦法，謝謝！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.209.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1453959599.A.26F.html ※ 編輯: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 13:40:15
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01/28 14:01, , 1F
原則上不會耶！重心要放在後腳跟
01/28 14:01, 1F
我沒有特別去注意重心，今晚來研究看看，謝謝！
推
01/28 14:19, , 2F
有可能是你臀部梨狀肌壓迫神經。若麻要馬上休息
01/28 14:19, 2F
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01/28 14:19, , 3F
(過來人的經驗)。若嚴重的話不運動都會麻喔。y
01/28 14:19, 3F
是病嗎？之後會不會一直都這應，還是有方法改善呢？謝謝！
推
01/28 14:39, , 4F
四年沒運動，速度10-11會不會太快了？！
01/28 14:39, 4F
推
01/28 14:41, , 5F
建議應該去看一下神經內科和復健科
01/28 14:41, 5F
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01/28 14:41, , 6F
還有運動要循序漸進，減肥也是慢慢來比較快
01/28 14:41, 6F
我有報名10k路跑，希望成績是一個小時內完賽，又考量到實際路跑會比滑步機還難，所 以才希望維持這樣的速度。 其實我不覺得自己很肥，身高173，當兵前80公斤，退伍65公斤，現在85維持一年左右， 雖然有點自我感覺良好，但我是為了健康而運動的！ 如果沒辦法改善就會安排時間就醫，謝謝你！ ※ 編輯: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 15:39:28
推
01/28 16:00, , 7F
10k是多久以後要跑的?建議你去圖書館借本"運動重生計畫"來
01/28 16:00, 7F
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01/28 16:00, , 8F
看，循序漸進，運動不是一時，而是一輩子的事，切勿躁進而
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01/28 16:00, , 9F
受傷。
01/28 16:00, 9F
謝謝提醒，10k是5/1要跑，我是用當兵體測標準來看的，10～11的速度跑3000大概17分多 ，並不算快。 一般如果剛開始跑有沒有建議的速度及時間呢？謝謝回覆！ ※ 編輯: kurenai1988 (114.136.209.95), 01/28/2016 16:54:34
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01/28 17:12, , 10F
在跑的時候腳掌不要抬起來 整隻腳掌黏著踏板 就是不要用腳
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01/28 17:12, , 11F
尖踩
01/28 17:12, 11F
推
01/28 17:15, , 12F
對有運動的人是不快啊，但對四年沒運動而讓肌肉衰退且陷入
01/28 17:15, 12F
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01/28 17:15, , 13F
沉睡的人來說，一下子背了二十公斤在身上跑步，最先唉嚎的
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就是膝關節與腳踝，因為你的肌肉還沒有相對應於跑步強度該
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有的力量，滑步機應該是髖關節與臀部用很大，有可能是上述
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版友所說，所以才建議你循敘漸進，先從短距離，慢速開始，
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逐漸增加，並加入部分臀腿 核心肌群阻力訓練，你可跑的更
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好，且不會受傷。有路跑版可參考，圖書館也有練跑書籍，滑
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步機畢竟不比實際跑步，可藉此先減去部份體重，藉以保護膝
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關節，並先鍛練心肺，實際跑步還是得循序漸進，大忌一下子
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01/28 17:16, , 21F
以長距離做訓練。而體測標準3k是一回事，用此強度跑10k是
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01/28 17:16, , 22F
另一個故事，參考就好，有興趣多找些相關資訊來看，拋磚引
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01/28 17:16, , 23F
玉，歡迎加入運動世界。
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01/30 13:06, , 24F
都說多久沒運動還暴肥了 別人給的建議又不太聽
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01/30 13:07, , 25F
3000跑17分的速度對四年前的你不是問題 對現在的你呢？
01/30 13:07, 25F
推
01/30 23:44, , 26F
跑慢一點 5月才要跑你還有時間練 別急 然後去跑一般路
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面看看 如果還是會 建議看醫生 如果不會 可能是不習慣
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01/30 23:44, , 28F
滑步機姿勢有問題
01/30 23:44, 28F
推
02/02 09:48, , 29F
我覺得五月離現在還很久 還是循序漸進吧 11太快了
02/02 09:48, 29F
推
02/03 01:59, , 30F
我有時候也會麻 拉筋就好了=_="""
02/03 01:59, 30F
推
03/04 15:59, , 31F
我也會麻啊～覺得可能自己腳掌用力抓
03/04 15:59, 31F
推
06/13 07:54, , 32F
我是腳掌會麻，很困擾
06/13 07:54, 32F
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