[心得] PO去年減肥減脂後續心得，卡關的人加油！

看板FITNESS (健身/體適能)作者vanilla118 (小草)時間10年前 (2016/01/17 10:11)推噓7(7推 0噓 9→)

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去年8/16時，PO了一篇減肥心得，被噓好慘... 不過因為那時候剛開始，只能虛心受教! 那時體重大概是減到73左右，版上諸位大神噓說:我這樣一下就卡關了，我其實內心也是有點擔心，但還是照著自己的步調走。大致上菜單都跟去年8/16那篇一下先說一下我從去年8/16一直到今年的狀況不多說，先附上中間持續量的INBODY紀錄首先是去年8/16 - 去年11/25 http://miupix.cc/pm-A6KB8C 再來是去年11/25 - 今年01/06 http://miupix.cc/pm-MP0256 我基本上運動跟飲食方式跟之前都一樣，唯一差別真的就只有我都是用盡全力在運動有人常說飛輪沒慢跑累或重訓來得有效...，但是有機會可以親眼看看我踩的方式當你強度夠高跟速度夠快時，保證再也說不出飛輪效果沒有其它方式來得好這種話... 當然我不全然都是踩飛輪，我基本上各類型的運動都會嘗試一些，像是較靜態的瑜珈、 body balabnce...之類的也會加減上，畢竟一直踩飛輪久了還是會累呀^^" 我個人真的是很愛吃的人，看過我一天吃東西量的人都覺得很可怕所以我無法像許多人那樣吃的清淡、養生...透過降低熱量跟持續重訓的方式來運動我個人更相信的是 (每日運動消耗熱量 - (每日必需攝取熱量 - 每日基礎代謝熱量)) 必需 > 0 然後以上 > 0 的部分累積7700大卡才是扎扎實實的1公斤! 另外分享一個心得，之前會看到有版友說，減肥到後面排便不順之類的。我想特別提到我也曾經遇過，但是改善的方式真的是[稍微]吃油一點就可以~ 我現在都超準時固定早上8點一進廁所就有便意，然後上出來都是一條完整很健康的形狀不想戰有氧跟重訓哪個好，一起做最好，但是像我可能就比較不愛重訓，所以做的次數跟量非常少..... 我自己運動超過半年下來，健身房中踩飛輪的時間大概佔了70%，其餘有氧佔了25%，剩下5%才是重訓...，而且令我開心的是，腹肌跟人魚線竟然也都看的到了>//< 減肥真的是減脂 > 減重才是上上之策，原本衣服都是穿XL，現在都改穿M了。也感謝版上各位大神之前噓我給我的激勵，在這邊也要鼓勵各位減肥減脂的朋友在追求目標的過程一定都不輕鬆，但是轉換個心態去享受這一切就會差很多。如果你覺得踩完飛輪身體無感，似乎很輕鬆，最後卻又在怪說都無法幫助減脂減肥.. 請試試看把平均強度往上加個2~3，然後用平常的速度踩完全程...，效果保證加倍! 小弟目前也還只算是新手，會再持續努力，希望大家一起加油! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.187.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452996700.A.2A4.html

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belive5

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belive5

01/17 11:43, , 2^F

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推

imjj012

01/17 15:37, , 3^F

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